Cinco trucos para combatir
la depresión de invierno
El invierno a veces es un fastidio, pero combatir la depresión invernal puede ser más fácil de lo que pensás.
El invierno trae muchas cosas: vacaciones, peleas con bolas de nieve, paseos en trineo y chocolate caliente. Pero también tiene días más cortos y un clima más frío, lo que nos lleva a encerrarnos en casa y reducir significativamente nuestra exposición a la luz solar. Esta privación de la luz solar puede desequilibrar nuestros ciclos naturales y provocar lo que podría sentirse como una depresión estacional.
Si alguna vez te sentiste distinto en el invierno, este podría ser el motivo. Pero no te preocupes, con algunos consejos y estrategias podés prepararte para combatir la depresión de invierno. Estos son algunos trucos simples que podés seguir para sentirte pleno esta temporada.
Tomá más sol
La depresión de invierno puede deberse a una menor exposición a la luz del día, así que para empezar: ¡tomá más sol!
Pasar más tiempo bajo el sol puede ser muy simple: podés buscar un lugar de tu casa que reciba mucha luz natural y quedarte ahí durante unas horas al día, en un tramo largo o en dos o tres sesiones. No importa lo que estés haciendo (si estás trabajando, disfrutando de un pasatiempo o leyendo), lo importante es que te dé el sol.
Buscá tu espacio favorito
Conseguir más luz en tu espacio interior es bueno, pero mejorar el espacio en sí es aún mejor. Elegí una habitación o un rinconcito para renovar y dale un toque fresco de pintura, agregale plantas grandes y frondosas o colgá algo nuevo en la pared.
Si querés mantener un estilo más digital, ajustá la iluminación hasta que encuentres un ambiente que te guste. Reemplazá las luces por focos inteligentes que cambian de color y usá el Galaxy Z Fold3 5G para controlar la luminiscencia y los colores directamente desde la palma de tu mano.¹ ²
Desarrollá una buena rutina de sueño
(y cumplila)
La exposición a la luz solar puede afectar tu ritmo circadiano, que ayuda a controlar el sueño. Si tu ritmo está alterado, es posible que no duermas muy bien. Para eso, creá (y seguí) una buena rutina de sueño.
El cuerpo busca y se beneficia de la constancia. Procurá dormir unas ocho horas por la noche e intentá acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Apagá los dispositivos electrónicos personales una hora antes de acostarte y adoptá alguna actividad sin pantallas, como leer o escribir un diario antes de dormir. Dejar tu Wireless Charger Trio en otra habitación puede reducir la tentación de echarle un vistazo rápido antes de cerrar los ojos.
Hacé actividad física
para combatir la depresión de invierno
La actividad física ayuda a liberar endorfinas, las sustancias químicas que te hacen sentir bien y que el cuerpo usa para combatir la pereza o la melancolía cuando los días se acortan. Si se te antoja un dulce o algo de alcohol, buscá un ejercicio como trotar, hacer una sesión de yoga o incluso hacer diez flexiones rápidas. Esto puede darte la energía positiva que estás buscando.
Sabemos que hacer actividad física en pleno invierno puede ser difícil, pero mantené la motivación al registrar tus pasos, tus rutinas de peso corporal o con miles de otros entrenamientos con Galaxy Watch4 y Aplicación Samsung Health. Te sorprenderá la cantidad de ejercicios simples que podés incluir en un día normal.
Empezá o redescubrí
un pasatiempo
Aprender y hacer actividades que nos gustan es una excelente manera de mantener una mentalidad positiva. Y si bien esto se aplica a todo el año, es especialmente cierto en invierno como una forma de manejar la depresión invernal ya que muchos pasatiempos implican conocer, aprender y comunicarte con una comunidad de amigos. Por ejemplo, Penup, una aplicación de arte digital disponible en el Galaxy Z Fold3 5G, organiza desafíos artísticos mensuales y tiene una comunidad creativa activa con la que podés interactuar y compartir.
También podés relacionarte con tus amigos y comenzar un nuevo pasatiempo a través de un videochat en línea. Las videollamadas con manos libres en el Galaxy Z Flip3 5G con Galaxy Buds2 son una excelente manera de ver a tus amigos mientras tenés las manos ocupadas haciendo bocetos, tejiendo, jugando o cocinando.
- ¹ Se requieren focos inteligentes compatibles con SmartThings. Recomendamos visitar el sitio web de SmartThings (117.p.syniva.es/smartthings) para obtener más información.
- ² Para controlar otros dispositivos con el Galaxy Z Fold3 5G, todos los dispositivos deben estar registrados en SmartThings. Se requiere el inicio de sesión en una cuenta Samsung y una conexión de red de datos (Wi-Fi o red de datos).
- ³ La función Sueño avanzado es solo para fines de acondicionamiento físico y bienestar, y no está diseñada para su uso en la detección, el diagnóstico, el tratamiento de ninguna afección médica o enfermedad.
- ⁴ Las mediciones son solo para referencia personal. Se debe consultar a un profesional médico para obtener asesoramiento.
- ⁵ El Galaxy Watch4 debe contar con Android 8.0 o superior y debe estar muy cerca en una superficie estable para usar la función de control del sueño.
- ⁶ Se requiere el inicio de sesión en una cuenta Samsung y una conexión de red de datos (WiFi o red de datos).
Preparate a largo plazo
Te mostramos el equipo que necesitás para pasar los meses largos y fríos del invierno.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
