Brûler des calories
sans transpirer à grosses gouttes
Voici une série d’exercices pour perdre du poids auxquels vous allez vous adonner avec enthousiasme.
Vous avez un planning serré, vous voyagez beaucoup ou avez toutes les peines du monde à lâcher votre canapé? Nous vous comprenons. Parfois, repousser nos limites sur un tapis de course est la dernière chose que vous ayez envie de faire, même lors d’une session d’entraînement à la maison.
Ne vous inquiétez pas, vous brûlez malgré tout des calories bien embarrassantes sans même vous en rendre compte. Comment?
La méthode NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis ou thermogenèse liée aux activités non sportives) repose sur l’énergie que nous brûlons lorsque nous réalisons des tâches triviales en apparence comme dormir, manger ou effectuer des mouvements du quotidien. Lors de ce type d’activités, le corps bénéficie des bienfaits d’une session d’entraînement intense sans transpirer à grosses gouttes. Le simple fait de bouger plus permet d’accélérer le métabolisme et de brûler 350 calories par jour environ (à savoir 4,5 à 13 kilos par an !). Voici quelques conseils créatifs pour pratiquer plus d’exercices NEAT au quotidien.
Respirez avec le ventre
Prenez une profonde, très profonde inspiration. Encore et encore. Le fait de solliciter les muscles abdominaux et de respirer avec le diaphragme plutôt qu’avec le torse permet à terme d’adopter une respiration plus lente. Ce schéma respiratoire amélioré soulage non seulement le stress, mais favorise aussi la perte de poids en limitant la production de cortisol, l’hormone du stress, responsable du stockage des graisses. Vous aurez aussi plus d’énergie pour mener à bien vos tâches quotidiennes et brûler plus de calories. Commencez par tester un exercice de respiration profonde sur le principe de 4-7-8. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloquez vos poumons remplis d’air en comptant jusqu’à 7. Ouvrez ensuite légèrement la bouche et expirez en comptant jusqu’à 8.
Brûlez plus de calories en faisant vos courses avec un panier plutôt qu’un chariot
Faites vos courses à l’ancienne
Se rendre en magasin pour faire ses courses à l'ancienne se révèle parfois payant. Notre conseil ? Réservez achats en ligne pour les vols. Même si aller chez l’épicier en vue d’un bon dîner ou se mettre en quête d’un joli jean n’est pas vraiment un effort en soi, le shopping est avant tout un exercice de marche (c’est-à-dire un exercice de cardio). En fonction de votre poids, de l’itinéraire choisi et de votre vitesse, vous pouvez perdre de 148 à 558 calories après une heure passée à faire les boutiques. Pour maximiser la perte de calories, préférez au chariot un panier qui fera office d’haltère lors de cette activité « sportive ». Conseil de pro : ajustez à votre poignet un objet connecté comme la Galaxy Watch Active2 avant votre session de shopping pour connaître le nombre de pas effectués et les calories brûlées au fur et à mesure.
Dépoussiérez votre maison et vos meilleurs pas de danse pour brûler encore plus d’énergie
Transformez-vous en véritable fée du logis
Faire le ménage ne doit plus être considéré comme une corvée. Après tout, cette activité vous permet de brûler pas mal de calories. Votre maison a besoin d’être récurée de fond en comble ? Découvrez le pouvoir de dépoussiérer, balayer et nettoyer les vitres pendant tout un après-midi. Même si ces activités ne semblent pas si éprouvantes, sachez que vous brûlez plus de calories au terme d’une telle session qu’après une heure de jogging ou de kickboxing (à savoir plus de 650 calories !). En bonus, gardez les mains libres et immergez-vous dans votre musique préférée grâce à des écouteurs en Bluetooth comme les Galaxy Buds ! Votre petit nid douillet n’aura jamais été aussi propre.
Rester debout dans les transports en commun, c’est aussi brûler des calories
Donnez votre place assise
Laisser sa place, c’est non seulement faire preuve de politesse à l’égard des autres passagers, mais c’est aussi une bonne occasion de perdre 20 à 30 calories de plus par heure lors de vos trajets, sans parler des bénéfices pour votre santé et votre bien-être. De prime abord, ça vous semble bien peu ? Songez à présent au temps passé chaque jour dans les transports en commun. Croyez-en notre expérience, au bout du compte, ça en fait des calories. Petit plus : sollicitez vos muscles tout en travaillant votre équilibre. Combien de temps arriverez-vous à tenir sans vous attraper la barre (et sans vous mettre en danger, bien sûr !).
Prêt(e) à relancer votre métabolisme ?
Des objets connectés comme les Galaxy Buds et la Galaxy Watch Active2 sont l’opportunité de brûler plus d’énergie et de suivre vos progrès, même les jours où faire du sport n'est pas prévu au planning.
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