Aprimore sua prática de ioga
de 30 minutos com o Galaxy
A instrutora de ioga Cat Meffan compartilha suas ferramentas e dicas favoritas para melhorar os exercícios físicos.
Faça alguns exercícios zen em casa com esta rotina de ioga para iniciantes, promovida pelo Galaxy S20
A ideia de praticar ioga em casa sem a orientação prática do seu instrutor pode ser intimidadora no início, mas aprimorar sua prática longe do estúdio é mais fácil do que você imagina. Convidamos a instrutora de ioga e influenciadora Cat Meffan para nos guiar durante uma sequência de ioga de 30 minutos, promovida pelo Galaxy.
Dicas de ioga da Cat para maximizar sua prática
Comece com respirações profundas
Use o recurso de Respiração* do seu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inspiração e expiração antes de começar sua rotina. Cat começa qualquer prática de exercícios trabalhando a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca enquanto conta até quatro para os dois movimentos. Lembre-se de continuar alinhando seu movimento à respiração durante a prática.
Modifique se necessário
Fazer modificações não é apenas para iniciantes, é para todos. Se acha que uma determinada postura não está certa, faça uma variação dela ou a postura da criança a qualquer momento. Se você tem acessórios como um bloco, alça, bolster ou almofada, use-os para melhorar sua postura.
Sintonize-se com a música certa
Se você não gosta de praticar em ambientes silenciosos, sintonize-se com uma playlist de mindfulness com o Galaxy Buds+. Seu Modo Ambiente pode ajudar a diminuir distrações sem eliminar sons importantes, como chamadas de alguém da família ou a campainha quando chega uma encomenda. Para Cat? “Tenho uma playlist para quase todas as vibes, então coloco meus fones de ouvido, me desligo dos outros e aproveito este tempo dedicado a mim mesma.”
Meça seu estresse
Não é segredo que praticar ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se você está se sentindo ansioso, registre seu nível de estresse antes e após sua rotina usando o medidor de estresse do Galaxy Watch Active2. Veja o quanto seu bem-estar melhorou, e salve suas medições para monitorar seu progresso diário em Tendências.
Registre seu sucesso
Para Cat, registrar é uma questão de responsabilidade e de se orgulhar de suas práticas de exercícios, independentemente do tipo. Use o aplicativo Samsung Health do seu Galaxy Watch Active2 para medir seu tempo de atividade, participar de um desafio de ioga matinal com um amigo ou usar a função de personalizar a dinâmica para entrar no ritmo perfeito. Segundo Cat, “ver todas as informações juntas no aplicativo me faz sentir muito grata por ter um corpo saudável que me permite fazer esses exercícios.”
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Comece com respirações profundas
Use o recurso de Respiração* do seu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inspiração e expiração antes de começar sua rotina. Cat começa qualquer prática de exercícios trabalhando a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca enquanto conta até quatro para os dois movimentos. Lembre-se de continuar alinhando seu movimento à respiração durante a prática.
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Modifique se necessário
Fazer modificações não é apenas para iniciantes, é para todos. Se acha que uma determinada postura não está certa, faça uma variação dela ou a postura da criança a qualquer momento. Se você tem acessórios como um bloco, alça, bolster ou almofada, use-os para melhorar sua postura.
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Sintonize-se com a música certa
Se você não gosta de praticar em ambientes silenciosos, sintonize-se com uma playlist de mindfulness com o Galaxy Buds+. Seu Modo Ambiente pode ajudar a diminuir distrações sem eliminar sons importantes, como chamadas de alguém da família ou a campainha quando chega uma encomenda. Para Cat? “Tenho uma playlist para quase todas as vibes, então coloco meus fones de ouvido, me desligo dos outros e aproveito este tempo dedicado a mim mesma.”
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Meça seu estresse
Não é segredo que praticar ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se você está se sentindo ansioso, registre seu nível de estresse antes e após sua rotina usando o medidor de estresse do Galaxy Watch Active2. Veja o quanto seu bem-estar melhorou, e salve suas medições para monitorar seu progresso diário em Tendências.
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Registre seu sucesso
Para Cat, registrar é uma questão de responsabilidade e de se orgulhar de suas práticas de exercícios, independentemente do tipo. Use o aplicativo Samsung Health do seu Galaxy Watch Active2 para medir seu tempo de atividade, participar de um desafio de ioga matinal com um amigo ou usar a função de personalizar a dinâmica para entrar no ritmo perfeito. Segundo Cat, “ver todas as informações juntas no aplicativo me faz sentir muito grata por ter um corpo saudável que me permite fazer esses exercícios.”
Pronto para colocar as dicas de Cat em prática? Clique aqui para ver a rotina de 30 minutos completa, ou role a página para ver uma versão mais curta.
Uma prática para iniciantes
para você se sentir bem
Sinta-se confortável
Encontre uma posição neutra e confortável, observe sua respiração por alguns minutos e preste atenção ao seu corpo. Inspire e expire contando até quatro para os dois movimentos.
Aqueça-se com alongamentos sentados
Comece com alongamentos que abrem o peito e trabalham cada lado do corpo. Use seus músculos oblíquos para levantar seu braço esquerdo e rotacionar o peito para cima. Repita com o outro lado.
Passe para as posturas ajoelhadas
Comece com a postura da criança (observação: fique à vontade para relaxar nesta postura quando precisar descansar). Quando estiver pronto, apoie-se sobre os joelhos e as mãos e gentilmente alongue a coluna com a postura gato-vaca.
Alongue e energize o corpo
Comece sua saudação ao sol levantando os braços conforme inspira. Ao expirar, dobre os joelhos e alongue o corpo para frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nos tornozelos para alongar a coluna.
Trabalhe o core e abra o peito
Expire conforme você posiciona seus pés para a prancha. Segure a respiração e abaixe seus joelhos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo conforme você se abaixa e se aproxima do tapete. Estique os dedos dos pés e abra o peito conforme você faz a postura da cobra.
Fortaleça os braços e os ombros
Apoie os dedos dos pés e levante-se para fazer a postura do cachorro olhando para baixo. Respire algumas vezes e aproxime seus pés de suas mãos. Relaxe a cabeça, coloque as mãos nos tornozelos e expire, fazendo a postura da cegonha. Inspire e levante os braços. Expire e coloque as mãos no peito. Repita a sequência mais duas vezes.
Descanse com Shavasana
Os momentos finais de sua prática são os mais importantes. Deite-se de costas em uma posição relaxada com os braços e as pernas estendidos até se sentir confortável. Observe sua respiração enquanto você reflete, descansa e relaxa.
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Sinta-se confortável
Encontre uma posição neutra e confortável, observe sua respiração por alguns minutos e preste atenção ao seu corpo. Inspire e expire contando até quatro para os dois movimentos.
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Aqueça-se com alongamentos sentados
Comece com alongamentos que abrem o peito e trabalham cada lado do corpo. Use seus músculos oblíquos para levantar seu braço esquerdo e rotacionar o peito para cima. Repita com o outro lado.
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Passe para as posturas ajoelhadas
Comece com a postura da criança (observação: fique à vontade para relaxar nesta postura quando precisar descansar). Quando estiver pronto, apoie-se sobre os joelhos e as mãos e gentilmente alongue a coluna com a postura gato-vaca.
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Alongue e energize o corpo
Comece sua saudação ao sol levantando os braços conforme inspira. Ao expirar, dobre os joelhos e alongue o corpo para frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nos tornozelos para alongar a coluna.
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Trabalhe o core e abra o peito
Expire conforme você posiciona seus pés para a prancha. Segure a respiração e abaixe seus joelhos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo conforme você se abaixa e se aproxima do tapete. Estique os dedos dos pés e abra o peito conforme você faz a postura da cobra.
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Fortaleça os braços e os ombros
Apoie os dedos dos pés e levante-se para fazer a postura do cachorro olhando para baixo. Respire algumas vezes e aproxime seus pés de suas mãos. Relaxe a cabeça, coloque as mãos nos tornozelos e expire, fazendo a postura da cegonha. Inspire e levante os braços. Expire e coloque as mãos no peito. Repita a sequência mais duas vezes.
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Descanse com Shavasana
Os momentos finais de sua prática são os mais importantes. Deite-se de costas em uma posição relaxada com os braços e as pernas estendidos até se sentir confortável. Observe sua respiração enquanto você reflete, descansa e relaxa.
A interface real de usuário pode variar. Imagens simuladas para fins ilustrativos.
*A disponibilidade do recurso Respiração pode variar dependendo do dispositivo, da versão do sistema operacional e do país.
Aprimore
Aprimore seus exercícios com uma série de itens essenciais para exercícios físicos que estão sempre sincronizados.
APRESENTANDO
Cat Meffan
Professora de ioga, blogueira de exercícios físicos e YouTuber de Londres.