10 minutes pour la pleine conscience
Quelques exercices de pleine conscience rapides et faciles pour rester enraciné.
Les horaires surchargés d’aujourd’hui peuvent mettre n’importe qui en difficulté, c’est pourquoi il est important de prendre soin de soi au quotidien. Voici quelques conseils pour une prise de conscience guidée qui t’aideront à être plus détendu et plus présent, que tu peux faire en 10 minutes ou moins.
Prêt, vas-y, respire
Lorsque nous sommes stressées, nous avons tendance à ne pas utiliser toute la gamme de nos respirations. Même en vivant à 100 km/h, prendre un temps d’arrêt pour faire un exercice de respiration peut t’aider à passer la journée avec ta santé mentale intacte. Essaie de régler la minuterie sur ton Galaxy S20, de manière à ne pas vérifier ta montre, ferme les yeux et respire simplement pendant cinq minutes, trois fois par jour.
Prépare ton petit-déjeuner
La cuisine peut être un exercice de pleine conscience et le petit-déjeuner est un repas important. Il te permet de bien commencer ta journée tout en te donnant du carburant pour accomplir tes tâches quotidiennes. Le pain ne prend que quelques minutes à être tartiné et les céréales n’ont besoin que de lait, il n’y a donc vraiment aucune excuse pour commencer la journée en ayant faim.
Fais un micro-entraînement (c’est en vogue)
Même si tu es coincé à l’intérieur, il n’y a pas de raison de ne pas faire de l’exercice. Les séances d’entraînement réguliers sont excellents pour l’esprit, et ils n’ont pas besoin de durer une heure. Les micro-entraînements sont de courtes séries d’exercices de 10 minutes qui sollicitent tout ton corps et augmentent ton rythme cardiaque. Tu peux prendre 10 minutes pour faire des intervalles de 30 secondes de corde à sauter ou de squats et continuer à faire travailler tes endorphines avec un peu de cardio.
Actualise ta playlist
Nous sommes tous des êtres d’habitudes lorsqu’il s’agit de musique, mais faire l’expérience de nouvelles choses peut t’aider à être plus attentif. La plupart des sites de streaming recommandent des artistes en fonction de ce que tu as récemment écouté, il est donc facile de trouver quelque chose de nouveau. Pour vraiment ressentir le son, mets ton Galaxy Buds+, ferme les yeux et sois présent.
Stimule ta créativité
Entre le travail et l’entraînement, il est facile d’oublier l’importance de la créativité. Chaque jour, essaie de consacrer 10 minutes à l’écriture, au coloriage ou même au gribouillage vidéo en utilisant le S Pen de ton Galaxy Note10. Ils sont tous excellents pour réduire le stress et utiliser ton cerveau de manière différente.
Trouve la quiétude
Voici quelques outils pour t’aider à canaliser ton zen intérieur.
Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G
Galaxy Note10 | Note10+
Galaxy Buds+
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