Proč si hlídat dopamin
Dopamin, displeje a jejich vliv na spánek
Lekce 3
Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.
Co si zapamatovat?
Dopamin je důležitý neuropřenašeč (tj. chemická látka přenášející nervové vzruchy v mozku), který má velký vliv na naše tělo i psychiku. Existují ale dva druhy:
- Drahý dopamin získáváme po vynaložení určité námahy. Patří sem potěšení ze sportu, vzdělávání nebo cílevědomé práce.
- Levný dopamin je vynález moderní doby. Vyplavuje se po snadno dostupném potěšení, jako jsou sociální sítě, alkohol, sladké jídlo, porno nebo seriály. Levný dopamin není ze své podstaty úplně špatný. Jen se nesmí stát naším hlavním zdrojem dopaminového potěšení. A to je těžké, levný dopamin na nás totiž útočí ze všech stran.
Jak eliminovat levný dopamin 
- Vyhni se „bedtime procrastination“. To je čas, kdy před spaním ještě 40 minut koukáš do mobilu.
Vystřílíš si tak zásoby dopaminu a ráno se ti bude hůř vstávat nebo budeš mít přes den horší náladu. - Nejlepší je mít mobil mimo postel, ideálně i mimo ložnici. Pokud to nejde, dej si mobil co nejdál od postele a vypni wi-fi i data. Výhodu je, že po probuzení pak mobil nevezmeš hned do ruky.
- Ráno se zdrž kofeinu – aspoň 60 minut po probuzení. Kromě cirkadiánních rytmů (o tom mluví ve své lekci kluci z Brain We Are) pomůžeš zdravému vyplavování dopaminu.
- Dopřej si nicnedělání. Zlo je zejména bezmyšlenkovité braní mobilu do ruky. Když mobil nepotřebuješ, nejlépe ho odlož mimo dosah. Vypni si také notifikace mobilu.
- Omez pornografii. Je zdrojem levného dopaminu, který snadno přeroste v závislost.
Lekce Vyspi se na to!
Proč spíme
V úvodní lekci se dozvíš, proč by tě měl spánek zajímat, jak souvisí s energií a také získáš odpověď na věčnou otázku: Kolik hodin ideálně spát? Petr Ludwig ti navíc poradí, jak poznat, jestli spíš dost.
Spánek vs. technologie
Technologie můžou s kvalitním spánkem hodně pomoct. Stačí je správně používat. Petr Holý ze Samsungu ti představí vychytané funkce chytrých hodinek, které ti dokonce řeknou, jaké zvíře jsi v posteli.
Proč si hlídat dopamin
Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.
Cirkadiánní rytmy
Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.
Spánek a suplementy
Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.
Relaxace před spaním
Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.
Spánek a světlo
Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.
Význam chladu a dechu
Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.
Spánek u dětí
Spánek dětí a dospělých je rozdílný, vysvětluje medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková. V lekci poradí, jak potomky ve spaní správně podpořit, a vyvrátí nejčastější mýty dětském spánku.
Spánek a kreativita
Odkládáš spánek kvůli práci? Chyba, říká popularizátor vědy Samuel Kováčik. Vědecké výzkumy nám totiž ukazují, že dokonce i velmi krátký spánek pomáhá s kreativitou a lepším řešením úkolů.
Jak to vidím já
Jsi noční sova nebo spíše ranní ptáče? Je vůbec třeba se nějak škatulkovat? Jakou má spojitost naše stravování se spánkem? Miriam Kalisová tě provede svými zkušenostmi a ukáže ti, že kvalitní odpočinek je především o tom, jak sami sebe na něj nastavíme.
Spánkové desatero
Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.
Získej slevu 10 % na vybrané hodinky řady Galaxy Watch.
Soutěž o 2x Samsung Galaxy Watch Ultra a 2x Samsung Galaxy Watch7
Uživatelé, kteří se zaregistrují můžou zdarma absolvovat jednotlivé lekce, a zároveň budou automaticky přihlášení do soutěže o nejnovější chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra a Galaxy Watch7. Navíc všichni registrovaní získají 10% slevu na nákup chytrých hodinek řady Galaxy Watch na stránkách samsung.cz.
Copyright© 2024 Samsung. Všechna práva vyhrazena
