Cirkadiánní rytmy

 

Jak seřídit své vnitřní superhodinky

 

 

Lekce 4

Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Co si zapamatovat?

 

Cirkadiánní rytmy jsou něco jako centrální hodinky našeho těla. Potřebuješ o nich vědět dvě věci. Za prvé, ovlivňují úplně všechno – energii, spánek, ale třeba i imunitu. Za druhé, milují pravidelnost

Aby byly tvoje cirkadiánní rytmy správně seřízené, je dobré dodržovat některá pravidla. 

Ráno 

  • Vylez ven na denní světlo – ideální je procházka. Když vstáváš hodně brzy, rozsviť si hodně světel. Světlo by na tebe mělo svítit hlavně shora. Jako v přírodě! 
  • Kávu si vypij nejdříve půl hodiny po probuzení. Ideálně hodinu.

Přes den 

  • Kávu si dej nejpozději okolo 16. hodiny.
  • Hýbej se. Aspoň trochu.

Večer 

  • Zkus zase simulovat přírodu. Tlumené světlo, nejlépe pod úrovní očí, naznačí tvým vnitřním hodinkám, že je čas jít spát. 
  • Vyhýbej se modrému světlu a displejům. Když už musíš koukat do mobilu nebo počítače, nainstaluj si filtr modrého světla nebo aplikaci f.lux.

Dej si teplou sprchu nebo vanu a sniž teplotu v pokoji. To vše je pro tvoje tělo signál, že je čas jít na kutě.

Lekce Vyspi se na to!

Získej slevu 10 % na vybrané hodinky řady Galaxy Watch.
Soutěž o 2x Samsung Galaxy Watch Ultra a 2x Samsung Galaxy Watch7

Uživatelé, kteří se zaregistrují můžou zdarma absolvovat jednotlivé lekce, a zároveň budou automaticky přihlášení do soutěže o nejnovější chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra a Galaxy Watch7. Navíc všichni registrovaní získají 10% slevu na nákup chytrých hodinek řady Galaxy Watch na stránkách samsung.cz.

Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka
Novinka

Copyright© 2024 Samsung. Všechna práva vyhrazena