Gesunde Morgenroutinen
für Morgenmuffel
Verabschiede dich mit diesen Aufwach-Tricks von deiner Schlummertaste.
Es ist 6:30 Uhr. Du schaffst es nach zwei erfolglosen Versuchen endlich aufzustehen, und startest mürrisch, launisch und mit dem Bedürfnis nach einer ultrastarken Tasse Kaffee in den Tag. Da bist du nicht alleine – nicht jeder ist Frühaufsteher. Allerdings kann die Entwicklung einer soliden Morgenroutine genau das Gegenmittel sein, um mit dem richtigen Fuß aufzustehen. Bevor du dir also morgens deine Lieblings-Apps ansiehst, möchten wir dir hier ein paar Tipps zeigen, um deinen Tag achtsamer und voller Energie zu beginnen.
Spielend leicht aus dem Bett
Wir alle wissen, wie verlockend es ist, nach dem Klingeln des Weckers noch fünf Minuten weiter zu schlafen. Untersuchungen haben allerdings gezeigt, dass das Dösen den Aufwachprozess sogar noch schwieriger machen kann. Der Trick hierbei ist einfach: direkt aufstehen. Und mit interessanten Wecker-Apps kannst du dein Gehirn und deinen Körper direkt in Schwung bringen. Zum Beispiel wirst du herausgefordert bei Spielen wie Tic-Tac-Toe zu gewinnen oder ein Foto deines Badezimmers zu machen, damit sich der Wecker ausschaltet.
Der Ton macht die Musik
Wenn du kein Fan von Standardklingeltönen oder Wecker-Apps bist, kannst du mit den Weckfunktionen des Galaxy S21 einstellen, dass du stattdessen von kuratierten¹ Wiedergabelisten oder Spotify Podcasts geweckt wirst, so dass du deinen Tag mit deinen Lieblingssongs und -themen beginnen kannst.
Lass Licht herein
Mach die Vorhänge auf: Wissenschaftler sind der Meinung, dass Sonnenlicht am Morgen unsere innere Uhr synchronisiert, denn so wird die Produktion von Melatonin (auch als schlafförderndes Hormon bekannt) während des Tages reduziert. Dir fehlt es zu Hause an natürlichem Licht? Richte dir einfach eine Bixby-Routine auf deinem Galaxy A52 ein, um deine smarten Lichter ein paar Minuten bevor du aufstehst allmählich einzuschalten, um so den Sonnenaufgang zu simulieren.²
Energiegeladen
durch den Tag
Hast du schon einmal vom Runner's High gehört? Es hat sich herausgestellt, dass unser Gehirn während jeder Art von aerober Aktivität (also mit geringem Kraftaufwand und hoher Wiederholungsfrequenz) die gleichen "Wohlfühl"-Neurotransmitter produziert. Wenn Joggen am frühen Morgen nicht dein Ding ist, kannst du es auch mit einer 30-minütigen Wanderung in der Natur oder einem anstrengenden Yoga-Workout versuchen, um gut gelaunt in den Tag zu starten. Zusätzlich kann es sein, dass du dich dank des morgendlichen Workouts vielleicht sogar den ganzen Tag über energiegeladener fühlst.
Schreibe dir den Kopf frei
Journaling muss nicht kompliziert sein. Bevor du mit der Arbeit oder deinem Tag beginnst, notierst du all deine Gedanken auf einem leeren Blatt Papier oder mit dem S Pen in der Samsung Notes App. Leere deinen Kopf aus, so als würdest du den Inhalt einer Handtasche auf dem Tisch auskippen, und widerstehe dem Drang, eine Pause zu machen oder dich selbst zu zensieren. Wenn du dich daran gewöhnst, deine Gedanken ungefiltert aufzuschreiben, kann dir das dabei helfen, deinen Geist regelmäßig ins Reine zu bringen und Platz für neue Aufgaben zu schaffen, die an diesem Tag auf dich warten.
1 Für die Nutzung von Spotify ist möglicherweise ein Abonnement oder Kauf erforderlich. Spotify ist auf allen Galaxy Smartphone mit One UI 2 oder höher verfügbar. Die Verfügbarkeit kann je nach Land oder Region variieren. Weitere Informationen findest du unter: https://support.spotify.com/us/article/full-list-of-territories-where-spotify-is-available/.
2 Ein Samsung Account und eine Netzwerkverbindung (WLAN oder mobile Daten) sind erforderlich. Um andere Geräte mit Bixby zu steuern, müssen alle kompatiblen Geräte bei SmartThings registriert sein. Weitere Informationen findest du unter: 117.p.syniva.es/de/smartthings.
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