10 Minuten für mehr
Achtsamkeit
Schnelle und einfache Achtsamkeitsübungen, für dein inneres Gleichgewicht.
Heutige Terminkalender sind übervoll und können jeden in Stress versetzen – genau deswegen ist es wichtig, sich täglich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Hier sind einige Tipps für Achtsamkeitsübungen, die dir helfen entspannter zu sein und mehr in der Gegenwart zu leben – und du brauchst dafür nicht mehr als höchstens 10 Minuten.
Achtung, fertig, atmen
Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, nicht unser ganzes Atmungspotenzial zu nutzen. Auch wenn du auf Hochtouren läufst, solltest du dir Zeit für eine Atemübung nehmen – sie kann dir helfen, den Tag besser zu überstehen. Stell den Timer auf deinem Galaxy S22, damit du nicht auf die Uhr achten musst, schließe die Augen und atme dreimal täglich bewusst 5 Minuten lang.
Mach dir dein Frühstück
Nahrungszubereitung kann eine Achtsamkeitsübung sein und das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. So gibst du deinem Tag den richtigen Start und beginnst gleichzeitig mit einer guten Grundlage für die täglichen Aufgaben. Rühreier sind in wenigen Minuten fertig und über Nacht eingeweichte Haferflocken machen sich praktisch von selbst, es gibt also keinen Grund den Tag hungrig zu beginnen.
Mikrotraining (ja, das gibt es)
Auch wenn du nicht rauskannst, es gibt keinen Grund nicht zu trainieren. Regelmäßige Workouts sind gut für den Geist und sie müssen nicht eine Stunde dauern. Bei Mikrotraining geht es um kurze Trainingseinheiten von zehnminütiger Dauer, die den ganzen Körper aktivieren und die Herzfrequenz steigern. Du kannst 10 Minuten lang in 30-Sekunden-Intervallen seilspringen oder Kniebeugen machen und so mit Ausdauertraining deine Endorphine in Schwung bringen.
Aktualisiere deine Playlist
Wenn es um Musik geht, hängen wir alle an Gewohnheiten, doch neue Klänge können helfen, achtsamer zu sein. Die meisten Streaming-Websites empfehlen Künstler auf der Grundlage bekannter Präferenzen, es ist also einfach etwas Neues zu finden. Um ganz in der Musik aufzugehen, setze deine Galaxy Buds Pro auf, schließe die Augen und konzentriere dich auf den Augenblick.
Entfache deine Kreativität
Zwischen Arbeit und Work-Out kann man schnell die Bedeutung von Kreativität vergessen. Versuche jeden Tag 10 Minuten lang mit dem S Stift zu schreiben, zu malen oder vielleicht sogar ein Doodle-Video zu machen. All dies ist gut gegen Stress und beansprucht dein Gehirn auf andere Weise.
Finde deinen Ruhepunkt
Hier sind einige Mittel, die dir helfen, dein inneres Zen zu kanalisieren.
Galaxy S22 Ultra
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Galaxy Buds Pro
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