Mit diesen vier Übungen bleibst du einfach fit
Tipps und Tricks für mehr Fitness und Ausgeglichenheit in Kooperation mit Bodykiss – die Vitalfunktionen und Gesundheit im Blick.
Körperliche Balance, Vitalfunktionen und seelisches Wohlbefinden im Alltag stehen in engem Zusammenhang. So kannst du fast immer beeinflussen, wie du dich fühlst und mit einer Situation umgehst. Gerade in Momenten, in denen du dich besonders gestresst oder unwohl fühlst, kann es hilfreich sein, auf deinen Körper und seine Vitalwerte zu hören. Das kann sogar trainiert werden, um die Anzahl dieser Momente zu reduzieren und dem Tag stattdessen mit einem positiven Gefühl zu begegnen.
Anne von Bodykiss nutzt einfache tägliche Routinen, um die eigene Gesundheit in die richtige Richtung zu lenken. Anstatt es mit kurzzeitigen sportlichen Motivationsschüben zu übertreiben und dann wieder in alte Muster zu verfallen, setzt Anne auf Routinen, die leicht in den Alltag integriert werden können. Denn: Regelmäßigkeit gewinnt!
Mit den folgenden vier simplen Angewohnheiten zeigt dir Anne nicht nur Techniken, die dabei helfen können, deinen Blutdruck zu senken und das Herzkreislaufsystem in Schwung zu halten, sondern auch wie Smartwatches dich dabei unterstützen können. Über die Samsung Health Monitor-App1 können am Handgelenk Vitalwerte wie Blutdruck und Herzrhythmus überprüft werden und helfen so dabei, einen genaueren Blick über die eigene Gesundheit zu gewinnen.
Atemübung gegen Stress
Gerade bei erhöhtem Blutdruck und Stress im Alltag ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, richtig durchzuatmen. Klingt selbstverständlich, kann deinen körperlichen Zustand und dein mentales Wohlbefinden aber ganz erstaunlich unterstützen! Zum Beispiel kann die aus dem Yoga bekannte Bhramari-Atmung helfen, für einige Momente Ruhe zu finden. Gerade in stressigen Momenten kann es helfen, bewusst einen Moment zurückzutreten, mit der Bhramari-Atmung tief durchzuatmen, und dann mit klarerem Kopf Herausforderungen anzugehen.
Mit der Blutdruckmessung2 der Samsung Health Monitor-App kannst du deinen Blutdruck messen und sichtbar machen, welchen Effekt diese scheinbare Kleinigkeit haben kann.
Regelmäßige Messungen können dabei helfen, potenziellen Folgen von unbehandeltem hohem Blutdruck, wie Schlaganfällen oder Herzkrankheiten, vorzubeugen und können einen Arzt bei einer Diagnose unterstützen.
Sonnengruß am Morgen
Menschen sind für Bewegung gemacht. Der beste Start in den Morgen ist also, deinen Körper und dein Herzkreislaufsystem in Bewegung zu bringen und zu halten. Dabei hilft schon, morgens drei bis fünfmal einen vereinfachten Sonnengruß im Wohnzimmer durchzuführen – und der Kreislauf kommt in Schwung!
Hier zeigt dir Anne, wie es geht.
Den Alltag grün gestalten
Viele von uns bewegen sich im Alltag zu wenig, besonders, wenn man nur im Home Office ist. Um mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, empfehlen sich besonders schnelle Spaziergänge durchs Grüne. Denn so kommt man nicht nur in Bewegung: „Waldbaden“ kann sogar Stress reduzieren und dazu beitragen den Blutdruck zu senken.3 Wenn es dir noch an der entsprechenden Motivation fehlt, kann die Schrittzähl-Funktion der Samsung Smartwatches dich zusätzlich anspornen, jeden Tag in Bewegung zu bleiben.
Rising & Sitting
Wie oft musst du dich mit den Händen abstützen, um aus dem Schneidersitz vom Boden aufzustehen? Diese Übung wurde ursprünglich als Beweglichkeitstest für Sportler entwickelt, du kannst sie aber auch ganz einfach zu einer regelmäßigen Übung machen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Schau einfach, dass du mit möglichst wenig Wacklern und Abstützen in den Schneidersitz und wieder zurück in den Stand kommst. Mit der Samsung Health Monitor App kannst du dazu auf der kompatiblen Smartwatch eine EKG-Messung durchführen und einen Einblick in deine Herzfrequenz und körperliche Form gewinnen. Die Messungen können einfach als PDF gespeichert werden, sodass du diese einfach mit deinem Arzt teilen kannst, wenn du einen Termin zum Check-up ausgemacht hast.4
Noch besser wäre es natürlich, wenn du mit den täglichen kleinen Routinen von Anne deine körperliche Verfassung so gut ins Lot bringst, dass dir die Health Monitor-App nur bestätigt: Weiter so!
1 Bei der Samsung Health Monitor-App handelt es sich um ein Medizinprodukt. Erfordert ein Galaxy-Smartphone mit Android 7.0 oder
höher, das entweder mit einer Galaxy Watch3 oder einer Galaxy Watch Active2 verbunden ist.
2 Nutzer sollten ihren Blutdruck im Ruhezustand messen, wie sie es mit einer herkömmlichen Manschette tun würden, und auf die Messung
verzichten, während sie trainieren, rauchen oder trinken. Die Blutdruckmessung über die Samsung Health Monitor-App dient nicht
dazu, einen Bluthochdruck oder andere Erkrankungen zu diagnostizieren oder die Werte des Nutzers auf Anzeichen eines
Herzinfarkts zu prüfen. Sie ist nicht dazu gedacht, eine ärztliche Diagnose oder eine Behandlung durch einen qualifizierten Arzt zu ersetzen.
3 Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, et al. Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis.
BMC Complement Altern Med. 2017;17(1):409. Published 2017 Aug 16.
4 Die EKG-Aufzeichnung über die Samsung Health Monitor-App sucht nicht nach Anzeichen für einen Herzinfarkt. Die App ist nicht dazu
gedacht, eine ärztliche Diagnose oder eine Behandlung durch einen Arzt zu ersetzen.
Galaxy S21 | S21+ | S21 Ultra 5G
Samsung Health Monitor
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