Wie du Kalorien verbrennst,
ohne ins Schwitzen zu kommen
Egal, ob du eine Deadline einhalten musst, auf Reisen bist oder dich nicht von deinem Sofa trennen kannst – wir verstehen das. Manchmal ist es das Letzte, worauf du Lust haben wirst, auf einem Laufband an deine Grenzen zu gehen, selbst wenn du Zeit für ein Workout zuhause hast.
Die gute Nachricht ist, dass du wahrscheinlich immer noch lästige Kalorien verbrennst, ohne es zu merken. Aber wie nur?
Die Antwort ist die übungsfreie Aktivitätsthermogenese (oder NEAT), bei der Energie
durch scheinbar triviale Aufgaben außer Schlafen, Essen oder traditionellen Bewegungsübungen verbrannt wird. Diese Aktivitäten ermöglichen es deinem Körper, die Vorteile eines schweißtreibenden Workouts zu nutzen, ohne tatsächlich zu trainieren. Indem du dich einfach mehr bewegst, kannst du deinen Stoffwechsel steigern und möglicherweise etwa 350 Kalorien pro Tag mehr verbrennen (das entspricht ungefähr 5–15 Kilo pro Jahr!). Im Folgenden findest du einige kreative Möglichkeiten, durch die du weitere NEAT-Übungen in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
Atme über den Bauch ein
Atme tief ein. Nein, noch tiefer. Wenn du deine Bauchmuskeln anspannst und nicht über die Brust, sondern über das Zwerchfell atmest, wirst du dir angewöhnen, ein langsameres Atemmuster anzunehmen. Diese verbesserte Art des Atmens baut nicht nur Stress ab, sondern fördert auch den Fettabbau, indem es das fettspeichernde Stresshormon Cortisol hemmt. Darüber hinaus wirst du dadurch mehr Schwung für deine täglichen Aufgaben bekommen, sodass du mehr Kalorien verbrennen kannst. Probiere diese einfache 4-7-8-Übung mit tiefer Atmung aus: Atme langsam durch die Nase ein, bis du bis 4 gezählt hast. Halte den Atem am Höhepunkt an, bis du bis 7 gezählt hast. Öffne anschließend leicht deinen Mund und atme aus, bis du bis 8 gezählt hast.
Verbrenne mehr Kalorien, indem du mit einem Korb statt eines Wagens einkaufen gehst
Shoppen und bummeln
Manchmal zahlt es sich aus, auf die alte Art im Laden einzukaufen (Tipp: Nach Schnäppchen online shoppen sparen). Während du vielleicht nicht gerade ins Schwitzen kommst, während du Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten kaufst oder einer schicken Jeans hinterherjagst, ist Einkaufen hauptsächlich eine Gehübung (a.k.a. Cardio). Abhängig von deinem Gewicht, der Route und deiner Geschwindigkeit kannst du damit rechnen, zwischen 148 und 558 Kalorien innerhalb einer Stunde Einkaufen zu verlieren. Spar dir einfach den Einkaufswagen, und verwende stattdessen einen Korb, der als Gewicht für dein „Training” fungiert, um das Verbrennen von Kalorien zu maximieren Profitipp: Ziehe vor dem Einkauf ein Wearable wie die Galaxy Watch Active2 an, um die Anzahl der Schritte und den Kalorienverbrauch zu überprüfen.
Putze dein Haus und tanze dabei, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen
Sag dem Schmutz den Kampf an
Das Putzen muss sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen – schließlich verbrauchst du dabei ordentlich Kalorien. Musst du mal wieder gründlich putzen? Probiere nachmittags eine Kombination aus Staubwischen, Fegen und Fensterputzen aus. Es klingt vielleicht nicht zu anstrengend, aber du kannst tatsächlich mehr Kalorien als nach einer Stunde Laufen oder Kickboxen verbrennen (mehr als 650 Kalorien!). Bonuspunkte zum Verbrennen von Kalorien: Bluetooth-Ohrhörer wie die Galaxy Buds erleichtern es dir, deine Lieblingsmusik zu hören, während du dein Zimmer um- und aufräumst.
Reduziere Kalorien, indem du beim Pendeln stehen bleibst
Verzichte auf deinen Sitzplatz
Abgesehen davon, dass dies eine höfliche Geste für Mitreisende ist, kann ein einfacher Wechsel vom Sitzen zum Stehen während des Pendelns dir helfen, 20 bis 50 Kalorien mehr pro Stunde zu verbrennen (ganz zu schweigen von einem Beitrag zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden). Auch wenn diese Anzahl zunächst nicht sehr hoch klingt, solltest du im Hinterkopf haben, wie viel Zeit du täglich in öffentlichen Verkehrsmitteln verbringst. Da kommt sicherlich einiges zusammen. Zusätzliche Bemerkung: Trainiere deine Körpermuskulatur und fordere dein Gleichgewicht heraus, indem du probierst, wie lange du es schaffst, dich nicht an der Stange festzuhalten (achte aber bitte auf deine Sicherheit).
Bist du bereit, deinen Stoffwechsel anzukurbeln?
Mit Wearables wie den Galaxy Buds2 und der Galaxy Watch4 kannst du das Verbrennen von Kalorien beschleunigen und deine Fortschritte verfolgen, auch an Tagen, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffst.
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Galaxy Buds2
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