Gestalte deine 30-minütige Yogaeinheit noch effektiver – mit Galaxy | Samsung DE

Wähle Ort und Sprache aus.

Gestalte deine 30-minütige
Yogaeinheit noch effektiver – mit Galaxy

Yogalehrerin Cat Meffan zeigt uns ihre Lieblings-Tools und -Tipps für noch bessere Workouts.

Cat Meffan in einem hellen Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte in Krieger-1-Pose

Cat Meffan in einem hellen Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte in Krieger-1-Pose

Verleihe deinem Home Workout mehr Zen – mit diesen Yogaeinheiten für Anfänger, unterstützt vom Galaxy S20

Video von Cat Meffan/@catmeffan

Der Gedanke daran, Yoga zuhause zu praktizieren, ohne Anweisungen von einem Lehrer, kann zunächst einschüchternd wirken. Doch es ist einfacher, als du denkst, außerhalb des Studios deine Yogaeinheiten zu verbessern. Wir haben uns an Yogalehrerin und Influencerin Cat Meffan gewandt, um uns eine 30-minütige Yogaeinheit zeigen zu lassen, unterstützt von Galaxy.

Cats Yogatipps für
deine optimale Einheit

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Passe die Übungen nach Bedarf an

Nicht nur Anfänger sollten ihre Übungen anpassen. Wenn sich eine bestimmte Pose nicht richtig anfühlt, kannst du es stattdessen mit einer Variation versuchen oder jederzeit die Kinderhaltung einnehmen. Wenn du Hilfsmittel wie einen Block, ein Band, ein Polster oder ein Kissen zur Hand hast, kannst du diese so einsetzen, dass sich die Pose für deinen Körper angenehmer anfühlt.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Lass dich von der richtigen Musik begleiten

Wenn du Yoga nicht in stiller Umgebung praktizieren kannst, lass dich mit den Galaxy Buds+ von der perfekten Playlist begleiten. Die „Ambient Aware“-Einstellung kann dich dabei unterstützen, Ablenkungen auszublenden, ohne dass wichtige Geräusche überlagert werden, wie Anrufe von Familienmitgliedern oder die Türklingel, wenn du ein Paket bekommst. Und Cat? „Ich habe eine Playlist für so ziemlich jede Stimmung, also nehme ich meine Ohrhörer, blende alle anderen aus und genieße einen Moment für mich.“

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Miss dein Stresslevel

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga zur Entspannung von Körper und Geist beitragen kann. Wenn du besonders angespannt bist, miss dein Stresslevel vor und nach deiner Yogaeinheit mit dem Stress-Tracker auf deiner Galaxy Watch Active2. Beobachte, inwiefern sich dein Wohlbefinden verbessert hat, und speichere deine Messergebnisse, um deine täglichen Fortschritte unter „Trends“ zu verfolgen.

Cat Meffan, die lächelnd die Funktionen ihrer rosafarbenen Galaxy Watch Active2 nutzt, die sie am Handgelenk trägt. Sie trägt außerdem ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Cat Meffan, die lächelnd die Funktionen ihrer rosafarbenen Galaxy Watch Active2 nutzt, die sie am Handgelenk trägt. Sie trägt außerdem ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Behalte deinen Weg zum Erfolg im Blick

Für Cat geht es beim Tracking um Verantwortung und Stolz auf ihre Übungen, ganz gleich, in welcher Form. Nutze die „Samsung Health“-App auf deiner Galaxy Watch Active2, um deine aktive Zeit zu messen oder gemeinsam mit einem Freund an einer morgendlichen Yoga-Challenge teilzunehmen, und verwende den benutzerdefinierten Schnelligkeitsregler, um den perfekten Rhythmus zu finden. Cat meint „Alles in der App vereint zu sehen, macht mich sehr dankbar einen gesunden Körper zuhaben und zu diesen Bewegungen in der Lage zu sein.“

Eine Nahaufnahme von Cat Meffan mit aneinandergelegten Handflächen und geschlossenen Augen. Sie trägt eine rosa Galaxy Watch Active2, auf deren Display die Breathe-Funktion angezeigt wird.

Eine Nahaufnahme von Cat Meffan mit aneinandergelegten Handflächen und geschlossenen Augen. Sie trägt eine rosa Galaxy Watch Active2, auf deren Display die Breathe-Funktion angezeigt wird.

Beginne mit tiefen Atemzügen

Nutze die Breathe*-Funktion auf deiner Galaxy Watch Active2, um dich bei jedem deiner Atemzüge leiten zu lassen, bevor du mit deiner Einheit beginnst. Cat beginnt ihren Yoga-Flow oder jede Art von Bewegungseinheit mit ein paar Atemübungen, wobei sie beim Einatmen durch die Nase und beim Ausatmen durch den Mund jeweils bis vier zählt. Denk daran, deine Bewegungen während der gesamten Einheit an deinen Atem anzupassen.

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Passe die Übungen nach Bedarf an

Nicht nur Anfänger sollten ihre Übungen anpassen. Wenn sich eine bestimmte Pose nicht richtig anfühlt, kannst du es stattdessen mit einer Variation versuchen oder jederzeit die Kinderhaltung einnehmen. Wenn du Hilfsmittel wie einen Block, ein Band, ein Polster oder ein Kissen zur Hand hast, kannst du diese so einsetzen, dass sich die Pose für deinen Körper angenehmer anfühlt.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Lass dich von der richtigen Musik begleiten

Wenn du Yoga nicht in stiller Umgebung praktizieren kannst, lass dich mit den Galaxy Buds+ von der perfekten Playlist begleiten. Die „Ambient Aware“-Einstellung kann dich dabei unterstützen, Ablenkungen auszublenden, ohne dass wichtige Geräusche überlagert werden, wie Anrufe von Familienmitgliedern oder die Türklingel, wenn du ein Paket bekommst. Und Cat? „Ich habe eine Playlist für so ziemlich jede Stimmung, also nehme ich meine Ohrhörer, blende alle anderen aus und genieße einen Moment für mich.“

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Miss dein Stresslevel

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga zur Entspannung von Körper und Geist beitragen kann. Wenn du besonders angespannt bist, miss dein Stresslevel vor und nach deiner Yogaeinheit mit dem Stress-Tracker auf deiner Galaxy Watch Active2. Beobachte, inwiefern sich dein Wohlbefinden verbessert hat, und speichere deine Messergebnisse, um deine täglichen Fortschritte unter „Trends“ zu verfolgen.

Cat Meffan, die lächelnd die Funktionen ihrer rosafarbenen Galaxy Watch Active2 nutzt, die sie am Handgelenk trägt. Sie trägt außerdem ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Cat Meffan, die lächelnd die Funktionen ihrer rosafarbenen Galaxy Watch Active2 nutzt, die sie am Handgelenk trägt. Sie trägt außerdem ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Behalte deinen Weg zum Erfolg im Blick

Für Cat geht es beim Tracking um Verantwortung und Stolz auf ihre Übungen, ganz gleich, in welcher Form. Nutze die „Samsung Health“-App auf deiner Galaxy Watch Active2, um deine aktive Zeit zu messen oder gemeinsam mit einem Freund an einer morgendlichen Yoga-Challenge teilzunehmen, und verwende den benutzerdefinierten Schnelligkeitsregler, um den perfekten Rhythmus zu finden. Cat meint „Alles in der App vereint zu sehen, macht mich sehr dankbar einen gesunden Körper zuhaben und zu diesen Bewegungen in der Lage zu sein.“

Eine Nahaufnahme von Cat Meffan mit aneinandergelegten Handflächen und geschlossenen Augen. Sie trägt eine rosa Galaxy Watch Active2, auf deren Display die Breathe-Funktion angezeigt wird.

Eine Nahaufnahme von Cat Meffan mit aneinandergelegten Handflächen und geschlossenen Augen. Sie trägt eine rosa Galaxy Watch Active2, auf deren Display die Breathe-Funktion angezeigt wird.

Beginne mit tiefen Atemzügen

Nutze die Breathe*-Funktion auf deiner Galaxy Watch Active2, um dich bei jedem deiner Atemzüge leiten zu lassen, bevor du mit deiner Einheit beginnst. Cat beginnt ihren Yoga-Flow oder jede Art von Bewegungseinheit mit ein paar Atemübungen, wobei sie beim Einatmen durch die Nase und beim Ausatmen durch den Mund jeweils bis vier zählt. Denk daran, deine Bewegungen während der gesamten Einheit an deinen Atem anzupassen.

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Cat Meffan, die mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung auf einer Yogamatte kniet, wobei ihre Hände ein Dreieck formen. Am Handgelenk trägt Sie eine rosafarbene Galaxy Watch Active2.

Passe die Übungen nach Bedarf an

Nicht nur Anfänger sollten ihre Übungen anpassen. Wenn sich eine bestimmte Pose nicht richtig anfühlt, kannst du es stattdessen mit einer Variation versuchen oder jederzeit die Kinderhaltung einnehmen. Wenn du Hilfsmittel wie einen Block, ein Band, ein Polster oder ein Kissen zur Hand hast, kannst du diese so einsetzen, dass sich die Pose für deinen Körper angenehmer anfühlt.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Cat Meffan lächelnd und mit geschlossenen Augen, wobei sie ihre Hand an die Stirn gelegt hat. Sie trägt ein Paar weiße Galaxy Buds+ in den Ohren.

Lass dich von der richtigen Musik begleiten

Wenn du Yoga nicht in stiller Umgebung praktizieren kannst, lass dich mit den Galaxy Buds+ von der perfekten Playlist begleiten. Die „Ambient Aware“-Einstellung kann dich dabei unterstützen, Ablenkungen auszublenden, ohne dass wichtige Geräusche überlagert werden, wie Anrufe von Familienmitgliedern oder die Türklingel, wenn du ein Paket bekommst. Und Cat? „Ich habe eine Playlist für so ziemlich jede Stimmung, also nehme ich meine Ohrhörer, blende alle anderen aus und genieße einen Moment für mich.“

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Eine Nahaufnahme von Cat Meffans rosafarbener Galaxy Watch Active2 am Handgelenk. Auf dem Display ist die Stress-Tracker-Funktion zu sehen.

Miss dein Stresslevel

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga zur Entspannung von Körper und Geist beitragen kann. Wenn du besonders angespannt bist, miss dein Stresslevel vor und nach deiner Yogaeinheit mit dem Stress-Tracker auf deiner Galaxy Watch Active2. Beobachte, inwiefern sich dein Wohlbefinden verbessert hat, und speichere deine Messergebnisse, um deine täglichen Fortschritte unter „Trends“ zu verfolgen.

1 5

Beginne mit tiefen Atemzügen

Nutze die Breathe*-Funktion auf deiner Galaxy Watch Active2, um dich bei jedem deiner Atemzüge leiten zu lassen, bevor du mit deiner Einheit beginnst. Cat beginnt ihren Yoga-Flow oder jede Art von Bewegungseinheit mit ein paar Atemübungen, wobei sie beim Einatmen durch die Nase und beim Ausatmen durch den Mund jeweils bis vier zählt. Denk daran, deine Bewegungen während der gesamten Einheit an deinen Atem anzupassen.

Passe die Übungen nach Bedarf an

Nicht nur Anfänger sollten ihre Übungen anpassen. Wenn sich eine bestimmte Pose nicht richtig anfühlt, kannst du es stattdessen mit einer Variation versuchen oder jederzeit die Kinderhaltung einnehmen. Wenn du Hilfsmittel wie einen Block, ein Band, ein Polster oder ein Kissen zur Hand hast, kannst du diese so einsetzen, dass sich die Pose für deinen Körper angenehmer anfühlt.

Lass dich von der richtigen Musik begleiten

Wenn du Yoga nicht in stiller Umgebung praktizieren kannst, lass dich mit den Galaxy Buds+ von der perfekten Playlist begleiten. Die „Ambient Aware“-Einstellung kann dich dabei unterstützen, Ablenkungen auszublenden, ohne dass wichtige Geräusche überlagert werden, wie Anrufe von Familienmitgliedern oder die Türklingel, wenn du ein Paket bekommst. Und Cat? „Ich habe eine Playlist für so ziemlich jede Stimmung, also nehme ich meine Ohrhörer, blende alle anderen aus und genieße einen Moment für mich.“

Miss dein Stresslevel

Es ist allgemein bekannt, dass Yoga zur Entspannung von Körper und Geist beitragen kann. Wenn du besonders angespannt bist, miss dein Stresslevel vor und nach deiner Yogaeinheit mit dem Stress-Tracker auf deiner Galaxy Watch Active2. Beobachte, inwiefern sich dein Wohlbefinden verbessert hat, und speichere deine Messergebnisse, um deine täglichen Fortschritte unter „Trends“ zu verfolgen.

Behalte deinen Weg zum Erfolg im Blick

Für Cat geht es beim Tracking um Verantwortung und Stolz auf ihre Übungen, ganz gleich, in welcher Form. Nutze die „Samsung Health“-App auf deiner Galaxy Watch Active2, um deine aktive Zeit zu messen oder gemeinsam mit einem Freund an einer morgendlichen Yoga-Challenge teilzunehmen, und verwende den benutzerdefinierten Schnelligkeitsregler, um den perfekten Rhythmus zu finden. Cat meint „Alles in der App vereint zu sehen, macht mich sehr dankbar einen gesunden Körper zuhaben und zu diesen Bewegungen in der Lage zu sein.“

Bist du bereit, Cats Tipps in die Tat umzusetzen? Klicke hier, um zur kompletten 30-minütigen Einheit zu gelangen, oder scrolle nach unten, um eine kürzere Version zu erhalten.

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet

Eine für Anfänger geeignete
Gute-Laune-Einheit

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Strecke dich und sorge für mehr Energie

Beginne deine Sonnengrüße, indem du die Arme nach oben schwingst und dabei einatmest. Gehe beim Ausatmen in die Knie und beuge den Oberkörper nach vorne. Hebe beim nächsten Einatmen die Brust und lege deine Hände an die Schienbeine, um den Rücken zu verlängern.

Cat Meffan mit ausgestreckten Beinen in Armstützposition auf ihrer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan mit ausgestreckten Beinen in Armstützposition auf ihrer schwarzen Yogamatte

Aktiviere deine Bauchmuskulatur und öffne den Brustkorb

Atme aus und platziere deine Füße so weit hinten, dass du in die Armstütze wechseln kannst. Halte die Position für die Länge eines Atemzugs, lass deine Knie auf die Matte sinken und behalte deine Ellbogen nah am Körper, während du deinen Körper auf die Matte senkst. Verändere deine Fußposition so, dass der Fußrücken auf der Matte aufliegt, und nimm die „Kleine Kobra“-Pose ein.

Cat Meffan in der „Herabschauender Hund“-Position auf einer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan in der „Herabschauender Hund“-Position auf einer schwarzen Yogamatte

Stärke Arme und Schultern

Stütze deine Zehen auf die Matte, hebe deinen Körper und nimm die „Herabschauender Hund“-Pose ein. Nimm ein paar Atemzüge und lass deine Füße schrittweise zu deinen Händen wandern. Hebe den Kopf, platziere deine Hände auf den Schienbeinen und atme bei vorgebeugtem Oberkörper aus. Atme ein und lass deine Hände nach oben schwingen. Atme aus und platzieren deine aneinandergelegten Hände vor dem Herzen. Wiederhole diese Übung zwei weitere Male.

Cat Meffan mit geschlossenen Augen in Shavasana-Pose auf einer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan mit geschlossenen Augen in Shavasana-Pose auf einer schwarzen Yogamatte

Komme mit Shavasana zur Ruhe

Die letzten Momente deiner Einheit sind die wichtigsten. Lege dich in einer entspannten Position auf den Rücken und strecke Arme und Beine dabei so aus, wie es für dich am bequemsten ist. Beobachte deine Atmung, während du reflektierst, ruhst und ganz loslässt.

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet. Die Knie sind weit voneinander entfernt.

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet. Die Knie sind weit voneinander entfernt.

Komm im Hier und Jetzt an

Nimm eine bequeme, neutrale Position ein und nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Atem zu beobachten und deinen Körper wahrzunehmen. Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis vier.

Cat Meffan, die mit überkreuzten Beinen auf einer schwarzen Yogamatte sitzt. Sie blickt nach oben zu ihrer rechten Hand, die sie gen Himmel streckt, während sie sich mit ihrer linken Hand auf die Matte stützt.

Cat Meffan, die mit überkreuzten Beinen auf einer schwarzen Yogamatte sitzt. Sie blickt nach oben zu ihrer rechten Hand, die sie gen Himmel streckt, während sie sich mit ihrer linken Hand auf die Matte stützt.

Wärme dich mit ein paar Dehnübungen im Sitzen auf

Beginne mit Dehnübungen, die den Brustkorb öffnen und dehne beide Seiten des Körpers. Nutze deine seitlichen Bauchmuskeln, um deinen linken Arm nach oben zu schwingen und dabei deinen Brustkorb nach oben hin zu öffnen. Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Cat Meffan, die auf einer schwarzen Yogamatte mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung kniet

Cat Meffan, die auf einer schwarzen Yogamatte mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung kniet

Übergang in kniende Posen

Beginne in der Kinderhaltung (übrigens: Du kannst jederzeit in dieser Pose entspannen, wenn du eine Pause brauchst). Wenn du bereit bist, stütze dich auf alle Viere und dehne mit ein paar Katze-Kuh-Bewegungen sanft den Rücken.

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Strecke dich und sorge für mehr Energie

Beginne deine Sonnengrüße, indem du die Arme nach oben schwingst und dabei einatmest. Gehe beim Ausatmen in die Knie und beuge den Oberkörper nach vorne. Hebe beim nächsten Einatmen die Brust und lege deine Hände an die Schienbeine, um den Rücken zu verlängern.

Cat Meffan mit ausgestreckten Beinen in Armstützposition auf ihrer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan mit ausgestreckten Beinen in Armstützposition auf ihrer schwarzen Yogamatte

Aktiviere deine Bauchmuskulatur und öffne den Brustkorb

Atme aus und platziere deine Füße so weit hinten, dass du in die Armstütze wechseln kannst. Halte die Position für die Länge eines Atemzugs, lass deine Knie auf die Matte sinken und behalte deine Ellbogen nah am Körper, während du deinen Körper auf die Matte senkst. Verändere deine Fußposition so, dass der Fußrücken auf der Matte aufliegt, und nimm die „Kleine Kobra“-Pose ein.

Cat Meffan in der „Herabschauender Hund“-Position auf einer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan in der „Herabschauender Hund“-Position auf einer schwarzen Yogamatte

Stärke Arme und Schultern

Stütze deine Zehen auf die Matte, hebe deinen Körper und nimm die „Herabschauender Hund“-Pose ein. Nimm ein paar Atemzüge und lass deine Füße schrittweise zu deinen Händen wandern. Hebe den Kopf, platziere deine Hände auf den Schienbeinen und atme bei vorgebeugtem Oberkörper aus. Atme ein und lass deine Hände nach oben schwingen. Atme aus und platzieren deine aneinandergelegten Hände vor dem Herzen. Wiederhole diese Übung zwei weitere Male.

Cat Meffan mit geschlossenen Augen in Shavasana-Pose auf einer schwarzen Yogamatte

Cat Meffan mit geschlossenen Augen in Shavasana-Pose auf einer schwarzen Yogamatte

Komme mit Shavasana zur Ruhe

Die letzten Momente deiner Einheit sind die wichtigsten. Lege dich in einer entspannten Position auf den Rücken und strecke Arme und Beine dabei so aus, wie es für dich am bequemsten ist. Beobachte deine Atmung, während du reflektierst, ruhst und ganz loslässt.

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet. Die Knie sind weit voneinander entfernt.

Cat Meffan, die in ihrem Wohnzimmer auf einer schwarzen Yogamatte kniet. Die Knie sind weit voneinander entfernt.

Komm im Hier und Jetzt an

Nimm eine bequeme, neutrale Position ein und nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Atem zu beobachten und deinen Körper wahrzunehmen. Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis vier.

Cat Meffan, die mit überkreuzten Beinen auf einer schwarzen Yogamatte sitzt. Sie blickt nach oben zu ihrer rechten Hand, die sie gen Himmel streckt, während sie sich mit ihrer linken Hand auf die Matte stützt.

Cat Meffan, die mit überkreuzten Beinen auf einer schwarzen Yogamatte sitzt. Sie blickt nach oben zu ihrer rechten Hand, die sie gen Himmel streckt, während sie sich mit ihrer linken Hand auf die Matte stützt.

Wärme dich mit ein paar Dehnübungen im Sitzen auf

Beginne mit Dehnübungen, die den Brustkorb öffnen und dehne beide Seiten des Körpers. Nutze deine seitlichen Bauchmuskeln, um deinen linken Arm nach oben zu schwingen und dabei deinen Brustkorb nach oben hin zu öffnen. Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Cat Meffan, die auf einer schwarzen Yogamatte mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung kniet

Cat Meffan, die auf einer schwarzen Yogamatte mit dem Gesicht nach unten in der Kinderhaltung kniet

Übergang in kniende Posen

Beginne in der Kinderhaltung (übrigens: Du kannst jederzeit in dieser Pose entspannen, wenn du eine Pause brauchst). Wenn du bereit bist, stütze dich auf alle Viere und dehne mit ein paar Katze-Kuh-Bewegungen sanft den Rücken.

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Cat Meffan, die die Arme mit aneinandergelegten Handflächen nach oben streckt

Strecke dich und sorge für mehr Energie

Beginne deine Sonnengrüße, indem du die Arme nach oben schwingst und dabei einatmest. Gehe beim Ausatmen in die Knie und beuge den Oberkörper nach vorne. Hebe beim nächsten Einatmen die Brust und lege deine Hände an die Schienbeine, um den Rücken zu verlängern.

1 7

Komm im Hier und Jetzt an

Nimm eine bequeme, neutrale Position ein und nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Atem zu beobachten und deinen Körper wahrzunehmen. Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis vier.

Aktiviere deine Bauchmuskulatur und öffne den Brustkorb

Atme aus und platziere deine Füße so weit hinten, dass du in die Armstütze wechseln kannst. Halte die Position für die Länge eines Atemzugs, lass deine Knie auf die Matte sinken und behalte deine Ellbogen nah am Körper, während du deinen Körper auf die Matte senkst. Verändere deine Fußposition so, dass der Fußrücken auf der Matte aufliegt, und nimm die „Kleine Kobra“-Pose ein.

Stärke Arme und Schultern

Stütze deine Zehen auf die Matte, hebe deinen Körper und nimm die „Herabschauender Hund“-Pose ein. Nimm ein paar Atemzüge und lass deine Füße schrittweise zu deinen Händen wandern. Hebe den Kopf, platziere deine Hände auf den Schienbeinen und atme bei vorgebeugtem Oberkörper aus. Atme ein und lass deine Hände nach oben schwingen. Atme aus und platzieren deine aneinandergelegten Hände vor dem Herzen. Wiederhole diese Übung zwei weitere Male.

Die Benutzeroberfläche kann variieren. Die Bilder sind simuliert und dienen nur zu illustrativen Zwecken.
* Die Verfügbarkeit der Breathe-Funktion kann je nach Gerät, Version des Betriebssystems und Land variieren.

Leg die Messlatte höher

Verbessere dein Workouts mit einer Produktreihe an Fitness-Basics für perfekte Synchronisation.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

MEHR ERFAHREN

Rückansichten von drei sich überlappenden Smartphones: einem Galaxy S20 in Cloud Pink, einem Galaxy S20+ in Cloud Blue und einem Galaxy S20 Ultra 5G in Cosmic Grey. Die Produkte werden Seite an Seite dargestellt, das S20 befindet sich unten links

Rückansichten von drei sich überlappenden Smartphones: einem Galaxy S20 in Cloud Pink, einem Galaxy S20+ in Cloud Blue und einem Galaxy S20 Ultra 5G in Cosmic Grey. Die Produkte werden Seite an Seite dargestellt, das S20 befindet sich unten links

Galaxy Buds+

MEHR ERFAHREN

Eine Aufnahme von zwei Galaxy Buds+ in Sky Blue in ihrer himmelblauen Verpackung

Eine Aufnahme von zwei Galaxy Buds+ in Sky Blue in ihrer himmelblauen Verpackung

Galaxy Watch Active2

MEHR ERFAHREN

Eine Produktaufnahme einer schwarzen Galaxy Watch Active2, auf deren Display 10:08 Uhr angezeigt wird

Eine Produktaufnahme einer schwarzen Galaxy Watch Active2, auf deren Display 10:08 Uhr angezeigt wird

Cat Meffan mit überkreuzten Beinen und geschlossenen Augen in einer meditativen Körperhaltung

Cat Meffan mit überkreuzten Beinen und geschlossenen Augen in einer meditativen Körperhaltung

MIT

Cat Meffan

Yogalehrerin, Fitness-Bloggerin und YouTuberin aus London.

@catmeffan

Lies als Nächstes diese Artikel

+INFO