Nutze einen Fitness-Tracker, um deine
Motivation zu steigern
Erreiche deine Fitnessziele und halte deinen Fortschritt im Auge.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die sich für das neue Jahr sportliche Ziele setzen, hast du sicher schon gehört, dass Fitness-Tracker eine gute Möglichkeit sind, sich selbst zu kontrollieren. Aber zwischen der zwanghaften Überprüfung deiner Fortschritte kann es auch manchmal schlechte Tage geben, an denen wir unsere Ziele nicht erreichen.
Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten Fitness-Tracker zu nutzen und dabei die perfekte Balance zwischen Selbstkontrolle und Wohlbefinden zu finden. Erfahre hier mehr dazu.
Setze dir persönliche Ziele
Das Gewicht auf der Waage und Anzahl deiner Schritte können hilfreiche Mittel sein - aber was sind eigentlich deine Ziele jenseits der Zahlen? Schaue eher nach innen als nach außen, um herauszufinden, was deine Fitnessziele ausmacht und warum sie für dich von Bedeutung sind. Wenn du z. B. abnehmen möchtest, versuche, über die gesellschaftlichen Normen des Körperbildes hinauszugehen und dich auf das zu konzentrieren, was dir im Leben wichtig ist. Das kann alles sein, von der Liebe zu deinem Körper über den Abbau von Stress bis hin zur Möglichkeit, mit deinen Freunden zu laufen oder einen Fitnesskurs zu besuchen. Wenn du dich auf deine tiefere Motivation fokussierst, wirst du die Zahlen in einem neuen Licht sehen, jenseits der Pass/Fail-Mentalität beim Erreichen deines Ziels.
Mache das, was dir
Spaß macht
Du magst es nicht, Klimmzüge im Fitnessstudio zu machen oder dich zu zwingen, den letzten Kilometer deines Laufs zu sprinten? Hast du das Gefühl, dass du jeden Tag 20 Liegestütze machen musst, auch wenn du dich nicht so gut fühlst? Oft lassen wir unser Training von Erwartungen bestimmen und konzentrieren uns auf das, was wir denken, dass wir tun sollten, anstatt auf das, was wir tun wollen. Mit der Vielfalt der auf der Samsung Health-App verfügbaren Fitnessprogramme kannst du so lange experimentieren, bis du etwas findest, das dir wirklich Spaß macht.¹ Ob Stretching, Kickboxen oder Radfahren, du kannst bis zu 90 Trainingseinheiten manuell auf deiner Galaxy Watch4 erfassen, um deine Ziele zu erreichen.
Gestalte deine Ziele SMART
Einer der Hauptgründe, warum Menschen mit ihren Zielen - ob Fitness oder andere - zu kämpfen haben, ist, dass sie nicht spezifisch genug sind.
Setze dir deine Ziele deshalb SMART. SMART steht für specific, measurable, attainable, relevant und timely (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgerecht). Diese bewährte Methode hilft dir dabei, ein klares Ziel festzulegen und die notwendigen Schritte zu priorisieren. Nehmen wir zum Beispiel an, du möchtest fitter werden. So kannst du dir ein Ziel SMART für diesen Zweck festlegen.
Spezifisch: Wähle einen Weg, um dein Ziel zu erreichen - zum Beispiel regelmäßigeres Training.
Messbar: Quantifiziere dein Ziel, indem du eine bestimmte Zahl festlegst, die dir hilft, dich auf das Ziel zu konzentrieren. Vielleicht ist das, fünf Kilometer pro Woche zu laufen.
Erreichbar: Denke nicht nur an das große Ganze, sondern auch an realistische Möglichkeiten, dein Ziel zu erreichen. Das könnte bedeuten, dass du dir kleinere Ziele setzt (z. B. an zwei Tagen pro Woche einen Kilometer laufen) und auf dein größeres übergeordnetes Ziel hinarbeitest.
Relevant: Überdenke deine Motivation für dein Ziel. Vielleicht willst du deine Ausdauer verbessern, damit du mit deinen Freunden einen 10km-Lauf absolvieren kannst.
Zeitgerichtet: Setze dir eine Frist, damit du dich motiviert fühlst, etwas zu unternehmen. Sei aber realistisch und ehrlich zu dir selbst. Denke auch daran, dass sich deine Ziele ändern können, und das ist auch in Ordnung, du kannst sie jederzeit anpassen.
Beziehe deine
Freunde mit ein
Es hat viele Vorteile, mit Freunden zu trainieren. Zum einen könnt ihr euch gegenseitig motivieren - ganz zu schweigen davon, dass ein freundschaftlicher Wettkampf eine lustige Abwechslung zu eurer regelmäßigen Routine sein kann. Um deine eigene Fitnessgruppe zu gründen, kannst du mit der Together-Funktion² in der Samsung Health-App Team-Herausforderungen erstellen, bei denen du und deine Freunde in Gruppen gegeneinander antreten und eine bestimmte Anzahl von Schritten erreichen könnt. Du kannst sogar an globalen monatlichen Herausforderungen teilnehmen, die von Samsung Health veranstaltet werden, um neue Schritt-Ziele und Meilensteine zu erreichen.
Gönn dir auch
mal eine Pause
Zwischen Arbeit, Schule und anderen Verpflichtungen ist es unrealistisch zu glauben, dass du keinen einzigen Trainingstag verpassen wirst. Deshalb ist es so wichtig, dass du dir die Erlaubnis gibst, deinen Fitness-Tracker auch mal auszuschalten. Wenn du weißt, dass du nicht laufen, trainieren oder dich generell viel bewegen wirst (z. B. weil du für eine Prüfung büffeln musst oder dich nicht wohl fühlst), schalte alle programmierten Benachrichtigungen auf deiner Galaxy Watch4 aus. So wirst du nicht daran erinnert, dass du laufen, stehen oder trainieren sollst. Auf diese Weise kannst du dich auf das konzentrieren, was für dich Priorität haben sollte: dein Wohlbefinden.
Plane Ruhetage ein
Zusätzlich zu den "freien" Tagen kann es lohnend und motivierend sein, Ruhetage in den Kalender einzubauen - fast wie die Vorfreude auf einen Urlaub oder ein großes Ereignis. Betrachte die Ruhetage als einen notwendigen Teil deines Trainings, der es deinem Körper ermöglicht, sich nach all der harten Arbeit zu erholen. Mache die Ruhetage fest, indem du eine Erinnerung im Kalender deines Galaxy-Gerätes erstellst und entsprechend planen kannst.
- ¹ Bestimmte Inhalte von Drittanbietern, die auf Samsung Health verfügbar sind, können eine Abonnementgebühr erfordern.
- ² Anmeldung im Samsung-Konto und Datennetzwerkverbindung (Wi-Fi oder Datennetzwerk) erforderlich.
Starte deine Fitness-Routine neu
Mit der Galaxy Watch4 und der Samsung Health-App kannst du neue Wege gehen, um deine Trainingsziele zu erreichen - damit Fitness Spaß macht und dich immer wieder motiviert.
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