Boost dit 30-minutters yogaflow med Galaxy | Samsung DK

Vælg din lokation og dit sprog.

Boost dit 30-minutters
yogaflow med Galaxy

Yogainstruktøren Cat Meffan deler ud af sine favorittips og værktøjer for at tage træningen til et nyt niveau

Tilføj lidt zen til din hjemmetræning med denne række yogaøvelser for nybegyndere, drevet af Galaxy S20

Video af Cat Meffan/@catmeffan

Tanken om at træne yoga derhjemme uden praktisk vejledning fra din instruktør kan virke skræmmende for en begynder, men at gøre fremskridt med din træning uden for yogastudiet er nemmere end du måske tror. Vi bad yogainstruktøren og influenceren Cat Meffan om at guide os gennem en 30-minutters yogasekvens, drevet af Galaxy.

Cats yogatips til at
maksimere din træning

Et nærbillede af Cat Meffan med håndfladerne sammen og lukkede øjne. Hun har et rosa Galaxy Watch Active2 på med Breathe-funktionen på skærmen.

Et nærbillede af Cat Meffan med håndfladerne sammen og lukkede øjne. Hun har et rosa Galaxy Watch Active2 på med Breathe-funktionen på skærmen.

Begynd med dybe vejrtrækninger

Anvend Breathe*-funktionen på din Galaxy Watch Active2 som vejledning for hver ind- og udånding, inden du påbegynder din sekvens. Cat begynder sit flow eller anden bevægelsestræning med åndedrætsøvelser, ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og ud gennem munden, mens du tæller til fire. Husk at tilpasse dine bevægelser efter dit åndedræt under hele dit træningspas.

Cat Meffan sidder på knæ med ansigtet nedad i barnets stilling på en sort yogamåtte med hænderne formet som en pyramide. Hun har et sort Galaxy Watch Active2 på sit højre håndled.

Cat Meffan sidder på knæ med ansigtet nedad i barnets stilling på en sort yogamåtte med hænderne formet som en pyramide. Hun har et sort Galaxy Watch Active2 på sit højre håndled.

Tilpas ved behov

Tilpasninger er ikke kun for nybegyndere, det er for alle. Hvis en specifik stilling ikke føles god, så lav en variant af den eller gå når som helst ned i barnets stilling. Hvis du har hjælpemidler som en blok, bånd, dyne eller pude, så anvend dem på en måde, som får stillingen til at føles bedre for din krop.

Cat Meffan smiler og lukker øjnene, mens hun holder hånden mod panden. Hun har et par hvide Galaxy Buds+ i ørerne.

Cat Meffan smiler og lukker øjnene, mens hun holder hånden mod panden. Hun har et par hvide Galaxy Buds+ i ørerne.

Finjuster dit groove med den rigtige musik

Hvis du ikke kan træne i stille omgivelser, kan du synke ned i en beroligende playliste med Galaxy Buds+. Dess Ambient Aware-indstillingen kan hjælpe med at filtrere distraktioner fra uden at drukne vigtige lyde, som f.eks. telefonsamtaler fra et familiemedlem, eller når du venter på en levering ved døren. Og Cat? ”Jeg har en playliste til næsten alle humørstemninger, så jeg tager mine øresnegle på og blokerer alle andre ude, så jeg får lidt tid for mig selv.”

Et nærbillede af Cat Meffans rosa Galaxy Watch Active2 på hendes håndled. På skærmen vises stressmålingsfunktionen.

Et nærbillede af Cat Meffans rosa Galaxy Watch Active2 på hendes håndled. På skærmen vises stressmålingsfunktionen.

Mål din stress

Det er ingen hemmelighed, at yoga kan hjælpe dig med at berolige krop og sind. Hvis du føler dig urolig, kan du måle dine stressniveauer før og efter yogaøvelserne med stressmåleren på Galaxy Watch Active2. Læg mærke til, hvor meget dit velbefindende er steget, og gem dine målinger for at holde øje med dine daglige fremskridt i udviklingen.

Cat smiler, mens hun trykker på funktioner på sit rosa Galaxy Watch Active2, som hun bærer på håndleddet. Hun har også et par hvide Galaxy Buds+ i ørerne.

Cat smiler, mens hun trykker på funktioner på sit rosa Galaxy Watch Active2, som hun bærer på håndleddet. Hun har også et par hvide Galaxy Buds+ i ørerne.

Hold styr på din vej til succes

For Cat handler kontrollen helt om at tage ansvar for og føle stolthed over at lave sine bevægelsesøvelser, uanset hvilken form, det tager. Anvend Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 til at måle din aktive tid, lav en morgenyoga-udfordring med en ven, eller anvend dens tilpassede tempoindstillinger for at komme ind i den perfekte rytme. Cat siger: ”Når jeg ser alting samlet i appen, får det mig bare til at føle mig så taknemmelig over, at jeg har en rask krop, som overkommer al denne bevægelse.”

4

Begynd med dybe vejrtrækninger

Anvend Breathe*-funktionen på din Galaxy Watch Active2 som vejledning for hver ind- og udånding, inden du påbegynder din sekvens. Cat begynder sit flow eller anden bevægelsestræning med åndedrætsøvelser, ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og ud gennem munden, mens du tæller til fire. Husk at tilpasse dine bevægelser efter dit åndedræt under hele dit træningspas.
Tilpas ved behov

Tilpasninger er ikke kun for nybegyndere, det er for alle. Hvis en specifik stilling ikke føles god, så lav en variant af den eller gå når som helst ned i barnets stilling. Hvis du har hjælpemidler som en blok, bånd, dyne eller pude, så anvend dem på en måde, som får stillingen til at føles bedre for din krop.
Finjuster dit groove med den rigtige musik

Hvis du ikke kan træne i stille omgivelser, kan du synke ned i en beroligende playliste med Galaxy Buds+. Dess Ambient Aware-indstillingen kan hjælpe med at filtrere distraktioner fra uden at drukne vigtige lyde, som f.eks. telefonsamtaler fra et familiemedlem, eller når du venter på en levering ved døren. Og Cat? ”Jeg har en playliste til næsten alle humørstemninger, så jeg tager mine øresnegle på og blokerer alle andre ude, så jeg får lidt tid for mig selv.”
Mål din stress

Det er ingen hemmelighed, at yoga kan hjælpe dig med at berolige krop og sind. Hvis du føler dig urolig, kan du måle dine stressniveauer før og efter yogaøvelserne med stressmåleren på Galaxy Watch Active2. Læg mærke til, hvor meget dit velbefindende er steget, og gem dine målinger for at holde øje med dine daglige fremskridt i udviklingen.
Hold styr på din vej til succes

For Cat handler kontrollen helt om at tage ansvar for og føle stolthed over at lave sine bevægelsesøvelser, uanset hvilken form, det tager. Anvend Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 til at måle din aktive tid, lav en morgenyoga-udfordring med en ven, eller anvend dens tilpassede tempoindstillinger for at komme ind i den perfekte rytme. Cat siger: ”Når jeg ser alting samlet i appen, får det mig bare til at føle mig så taknemmelig over, at jeg har en rask krop, som overkommer al denne bevægelse.”

Er du klar til at prøve Cats tips i praksis? Klik på her for at se hele 30-minutterssekvensen, eller rul ned for en kortere version.

Et begyndervenligt,
feel-good-flow

Cat Meffan sidder på knæ på en sort yogamåtte i sin stue. Hendes knæ er langt fra hinanden.

Cat Meffan sidder på knæ på en sort yogamåtte i sin stue. Hendes knæ er langt fra hinanden.

Find ro

Sæt dig i en bekvem, neutral stilling, og koncentrer dig så et øjeblik om dit åndedræt og bliv bevidst om din krop. Træk vejret ind, mens du tæller til fire.

Cat Meffan sidder i skrædderstilling på en sort yogamåtte. Hun kigger op mod sin højre hånd, som strækker sig mod himlen, mens hendes venstre hånd støtter hendes krop på måtten.

Cat Meffan sidder i skrædderstilling på en sort yogamåtte. Hun kigger op mod sin højre hånd, som strækker sig mod himlen, mens hendes venstre hånd støtter hendes krop på måtten.

Varm op med siddende strækøvelser for siden

Begynd med strækøvelser, der åbner op for brystet og hver side af kroppen. Anvend dine skrå muskler for at svinge din venstre arm op, mens du vrider brystet mod himlen. Gentag for den anden side.

Cat Meffan med hovedet nedad i barnets stilling på en sort yogamåtte

Cat Meffan med hovedet nedad i barnets stilling på en sort yogamåtte

Gå til en knælende stilling

Begynd i barnets stilling (fodnote: slap gerne af i denne her stilling, hvis du har brug for en pause). Når du er klar, stil dig på alle fire og stræk forsigtigt rygraden med en serie af kat- og kostillinger.

Cat Meffan strækker sine arme over hovedet med hænderne sammen

Cat Meffan strækker sine arme over hovedet med hænderne sammen

Stræk kroppen ud, og få mere energi

Begynd med solhilsner ved at svinge armene opad, samtidigt med at du ånder ind. Mens du ånder ud, bøj knæene, samtidigt med at du bøjer kroppen fremad. På næste indånding, løft brystet og anbring hænderne på skinnebenet for at strække rygraden ud.

Cat Meffan laver planken med udstrakte ben på en sort yogamåtte

Cat Meffan laver planken med udstrakte ben på en sort yogamåtte

Træn din core, og åbn op for dit bryst

Udånd, mens du går bagud med fødderne, så du kommer i plankestilling. Hold vejret, og sænk så knæene ned, samtidigt med at du holder albuerne tæt ind mod kroppen og sænker dig ned mod måtten. Stræk tæerne ud, og åbn brystet op for at komme i kobrastillingen.

Cat Meffan i nedadgående hund-stilling på en sort yogamåtte

Cat Meffan i nedadgående hund-stilling på en sort yogamåtte

Styrk armene og skuldrene

Bøj tæerne ind, og løft dig op til en nedadgående hund. Tag nogle vejrtrækninger, og gå med fødderne tilbage op mod dine hænder. Løft hovedet, læg hænderne på skinnebenene og ånd ud til en stående foroverbøjning. Ånd ind, sving hænderne op mod himlen. Ånd ud, sæt hænderne sammen foran hjertet. Gentag sekvensen to gange mere.

Cat Meffan ligger ned på en sort yogamåtte i Shavasana-stilling med lukkede øjne

Cat Meffan ligger ned på en sort yogamåtte i Shavasana-stilling med lukkede øjne

Kom ned i gear med Shavasana

De sidste momenter af din træning er de vigtigste. Lig på ryggen i en afslappet stilling med arme og ben udstrakte i den stilling, som føles mest bekvem for dig. Læg mærke til din vejrtrækning, samtidigt med at du reflekterer, hviler og slapper helt af.

4

Find ro

Sæt dig i en bekvem, neutral stilling, og koncentrer dig så et øjeblik om dit åndedræt og bliv bevidst om din krop. Træk vejret ind, mens du tæller til fire.
Varm op med siddende strækøvelser for siden

Begynd med strækøvelser, der åbner op for brystet og hver side af kroppen. Anvend dine skrå muskler for at svinge din venstre arm op, mens du vrider brystet mod himlen. Gentag for den anden side.
Gå til en knælende stilling

Begynd i barnets stilling (fodnote: slap gerne af i denne her stilling, hvis du har brug for en pause). Når du er klar, stil dig på alle fire og stræk forsigtigt rygraden med en serie af kat- og kostillinger.
Stræk kroppen ud, og få mere energi

Begynd med solhilsner ved at svinge armene opad, samtidigt med at du ånder ind. Mens du ånder ud, bøj knæene, samtidigt med at du bøjer kroppen fremad. På næste indånding, løft brystet og anbring hænderne på skinnebenet for at strække rygraden ud.
Træn din core, og åbn op for dit bryst

Udånd, mens du går bagud med fødderne, så du kommer i plankestilling. Hold vejret, og sænk så knæene ned, samtidigt med at du holder albuerne tæt ind mod kroppen og sænker dig ned mod måtten. Stræk tæerne ud, og åbn brystet op for at komme i kobrastillingen.
Styrk armene og skuldrene

Bøj tæerne ind, og løft dig op til en nedadgående hund. Tag nogle vejrtrækninger, og gå med fødderne tilbage op mod dine hænder. Løft hovedet, læg hænderne på skinnebenene og ånd ud til en stående foroverbøjning. Ånd ind, sving hænderne op mod himlen. Ånd ud, sæt hænderne sammen foran hjertet. Gentag sekvensen to gange mere.
Kom ned i gear med Shavasana

De sidste momenter af din træning er de vigtigste. Lig på ryggen i en afslappet stilling med arme og ben udstrakte i den stilling, som føles mest bekvem for dig. Læg mærke til din vejrtrækning, samtidigt med at du reflekterer, hviler og slapper helt af.

Faktisk UI kan variere. Billederne er simulerede og er kun til illustrationsformål.
*Tilgængeligheden til Breathe-funktionen kan variere afhængigt af enhed, OS-version og land.

Hæv niveauet

Løft din træning med et udvalg af fitnessprodukter, som altid er synkroniserede.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

OPLEV GALAXY S20

Bagsiderne af Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ og en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G vises – produkterne vises ved siden af hinanden, hvor S20 er placeret længst nede til venstre

Bagsiderne af Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ og en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G vises – produkterne vises ved siden af hinanden, hvor S20 er placeret længst nede til venstre

Galaxy Buds+

OPLEV GALAXY BUDS+

Et produktbillede af et par himmelblå Galaxy Buds+ i deres himmelblå etui

Et produktbillede af et par himmelblå Galaxy Buds+ i deres himmelblå etui

Galaxy Watch Active2

OPLEV GALAXY WATCH ACTIVE2

Et produktbillede af Galaxy Watch Active2 – tiden på uret er 10.08

Et produktbillede af Galaxy Watch Active2 – tiden på uret er 10.08

Cat Meffan sidder i skrædderstilling på en meditationspude, øjnene er lukkede og håndfladerne vender udad

Cat Meffan sidder i skrædderstilling på en meditationspude, øjnene er lukkede og håndfladerne vender udad

VI PRÆSENTERER

Cat Meffan

Yogalærer, træningsblogger og YouTuber fra London.

@catmeffan

Læs disse artikler nu

+INFO

Cargando...