Aprovecha al máximo tu entrenamiento en casa
Rutinas virtuales: móntate el gimnasio en casa.
¿Tú también pasas mucho tiempo en casa últimamente? Quizá tengas que teletrabajar, o puede que estés montando un pequeño negocio desde casa en tus ratos libres.
Por suerte, el que no puedas ir al gimnasio no significa que tengas que dejar de lado el ejercicio. Solo necesitas una dosis extra de creatividad.
¿La idea de entrenar en casa te trae a la mente la imagen de tu madre sudando frente al televisor y siguiendo la anticuada coreografía de un VHS? Nada más lejos de la realidad. Los calentadores de neón están terminantemente prohibidos.
Por el contrario, nuestras prácticas recomendaciones de rutinas virtuales fusionan el ejercicio y la tecnología para que tus sesiones de entrenamiento sean realmente inspiradoras.
Cómo empezar a entrenar desde casa
Si es la primera vez que haces ejercicio en casa, puedes comenzar con algo tan sencillo como subir escaleras.
Los estudios muestran que subir escaleras es un ejercicio fantástico que fortalece y tonifica los músculos de las piernas. Este ejercicio mantiene la flexibilidad de las arterias y facilita la circulación sanguínea. Usa tu smartwatch Samsung para contar los pasos y siente cómo tu cuerpo se fortalece en cuestión de días. Después puedes pasar a algo un poco más estimulante.
Por cierto, un apunte sobre el espacio libre, un lujo que no todos tenemos. Para entrenar en casa eficazmente, solo necesitas un metro cuadrado de espacio; es, más o menos, el espacio del maletero de un coche. Puede que tengas que recolocar los muebles de tu dormitorio, pero te aseguramos que merecerá la pena.
El único entrenamiento malo es el que no se hace
¿Tienes poco tiempo? ¿Te agobia la idea? ¿Te falta motivación? Sworkit es una aplicación de entrenador personal diseñada para ayudarte a estar en forma, independientemente de cuál sea tu estado físico.
La aplicación ofrece entrenamientos diarios y cuenta con una amplia gama de objetivos de fitness para mantenerte centrado sea cual sea tu objetivo: ganar músculo, perder peso o aumentar la resistencia.
Su objetivo es ayudarte a hacer del entrenamiento un hábito, y ofrece rutinas de 1 a 90 minutos para adaptarse a las vidas más ajetreadas.
Imagen cortesía de @lucymountain
Entrena en casa sin molestar a tus vecinos
Si vives en una casa compartida o tienes vecinos debajo, puede que pienses que los entrenamientos virtuales serán una molestia para ellos. Nada de eso. Puedes entrenar sin molestar a los demás.
Con una buena dosis de sarcasmo, la influencer londinense Lucy Mountain usa su cuenta de Instagram para ayudar a los demás a sentirse bien con sus cuerpos. Su guía para entrenar sin tonterías en casa es toda una revolución. Sin saltos. Sin burpees. Tus vecinos lo agradecerán.
Con 44 rutinas únicas diseñadas para moverte al ritmo de tu cuerpo, su aplicación te permite crear tu propio programa de entrenamiento de 12 semanas personalizado. Además, tendrás la ayuda de una de las comunidades de fitness más divertidas de todo internet.
Transforma tu mente, cuerpo y alma con el yoga
Los estudios muestran que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, ¡algo que nos viene bien a todos! DoYouYoga ofrece un sinfín de vídeos para entrenar en casa, desde yoga y pilates hasta ejercicios de corrección postural y fortalecimiento del core.
Usa los filtros para encontrar el entrenamiento ideal para ti entre sus cientos de opciones. Si nunca lo has practicado, el programa de yoga de 28 días para principiantes es gratuito. También puedes seguir el desafío de 30 días para hombres impartido por Raghunath, estrella del punk reconvertido en yogui.
La aplicación puede enviarte recordatorios por email y te premia con distintivos virtuales tras haber completado ciertos entrenamientos para fomentar la perseverancia.
Imagen cortesía de Les Mills
Grupos de fitness virtual para combatir la soledad
Los estudios muestran que la camaradería del fitness en grupo puede ser muy beneficiosa. Aunque hayas cambiado el gimnasio por el entrenamiento en casa, puedes seguir disfrutando del vínculo con otras personas. La startup Mirror, con base en Nueva York, lanzó su espejo interactivo de 1500 USD en 2018. Este dispositivo reproduce clases deportivas en directo en tu casa.
Les Mills también ofrece clases de grupo virtuales e idénticas a las del gimnasio. Descarga los entrenamientos en tu Android y reproduce las clases impartidas por expertos instructores en tu televisor, portátil, móvil o tablet.
Encontrarás clases de todo tipo, desde intensos ejercicios de cardio hasta rutinas suaves y relajantes. Hay más de 800 clases para elegir, con o sin equipamiento deportivo. Su formato social te ayuda a mantener la motivación.
Imagen cortesía de Playstation
Gamifica el entrenamiento con VR
Con la gran cantidad de juegos con VR disponibles actualmente, es más fácil que nunca entrenar de manera divertida.
Beat Saber es un juego de entrenamiento con base musical incluido en algunos cascos PSVR.
Para un entrenamiento de cardio intenso, prueba Box VR, que ayuda a fortalecer los brazos y hombros. Golpea con energía al ritmo de la música dance y diviértete quemando todas esas calorías.
¿Quién dijo que el ejercicio no podía ser divertido?
Un entrenador personal en el bolsillo
¿Echas en falta a tu entrenador personal? Es el momento de aprovechar al máximo aplicaciones motivadoras como Samsung Health. Con sus funciones de seguimiento de actividad física, preguntas frecuentes de expertos, programas de ejercicio gratuitos y mucho más, es como tener a un entrenador personal en el bolsillo.
Personaliza la sección de noticias con contenido de salud y mantén tu cuerpo en forma con los mejores consejos de los profesionales. Samsung Health puede vincularse con otras aplicaciones, como Technogym y MyFitnessPal, para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos virtuales.
¡Con tu cuenta Samsung puedes incluso conectar con amigos para motivaros unos a otros!
Sean cuales sean tus objetivos de fitness, el entrenamiento virtual puede ayudarte a conseguirlos.
Aquí tienes todo lo que necesitas para sacar el máximo provecho de tu rutina de ejercicios.
Galaxy Buds+
Galaxy Watch Active2
Samsung Health
