Cómo quemar calorías
sin sudar la gota gorda
Ejercicios para perder peso que te encantará practicar.
Tienes mucho trabajo, estás de viaje o no hay quien te levante del sofá… Lo entendemos. A veces, aunque tengas tiempo para hacer ejercicio en casa, darlo todo en la cinta de correr es lo último que te apetece hacer.
La buena noticia es que puedes quemar esas fastidiosas calorías sin darte cuenta. ¿Cómo?
La respuesta es el gasto energético de la actividad diaria (o termogénesis de actividad sin ejercicio, NEAT por sus siglas en inglés),
la energía que quemamos realizando cualquier tarea cotidiana más allá de dormir, comer o entrenar de la forma tradicional. Estas actividades permiten a tu cuerpo aprovechar todos los beneficios del entrenamiento sin tener que entrenar. Con solo moverte un poco más, puedes reforzar tu metabolismo y quemar potencialmente unas 350 calorías al día (¡lo que supondrían entre 4 y 12 kilos al año!). Te presentamos unas cuantas formas creativas de introducir los ejercicios NEAT en tu rutina cotidiana.
Practica la respiración abdominal
Respira hondo.Cuando respiras con el diafragma, no son los músculos del pecho los que trabajan, sino los abdominales, provocando un patrón de respiración más lento. Esta respiración mejorada no solo alivia el estrés, sino que también fomenta la pérdida de peso reduciendo el cortisol, una hormona que liberamos como respuesta al estrés y que contribuye a almacenar grasa. Tendrás más energía para tus tareas diarias y, además, conseguirás quemar más calorías. Intenta esta sencillo ejercicio de respiración 4-7-8: Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4. Aguanta el aire en tus pulmones y cuenta hasta 7. Por último, abre ligeramente la boca y exhala contando hasta 8.
Quema más calorías llevando una cesta en lugar de un carrito de compra
Un paseo por el súper
A veces merece la pena hacer las cosas como se han hecho siempre y comprar en las tiendas y supermercados (un truco: limita la compra online a las ofertas y rebajas). No vas a sudar la gota gorda comprando la cena o unos vaqueros nuevos, pero ir de compras es, principalmente, hacer ejercicio andando (o sea, cardio). Dependiendo de tu peso, ruta y velocidad, puedes quemar entre 148 y 558 calorías con solo una hora de terapia de compras. Para maximizar los resultados, deja en casa el carrito y lleva una cesta: será como un “entrenamiento” con pesas. Consejo de pro: lleva un wearable, como el Galaxy Watch Active2, para comprobar tus pasos y calorías quemadas en cualquier momento.
Mantén la casa limpia y échate unos bailes para quemar aún más calorías
Limpia como si de verdad te gustara
La limpieza no tiene por qué ser una aburrida tarea doméstica: ¡vas a quemar un montón de calorías! ¿Qué tal una limpieza a fondo? Dedica una tarde a quitar el polvo, pasar la aspiradora y limpiar los cristales. Aunque no parezca un ejercicio muy exigente, quemarás más calorías que con una hora de running o kickboxing (¡más de 650 calorías!). Quema aún más: con unos auriculares Bluetooth como los Galaxy Buds podrás escuchar tu música favorita sin cables y echar unos bailes mientras haces la limpieza.
Quema calorías de camino al trabajo
Cede tu asiento
No solo es un gesto de buena educación para con otros pasajeros: si te quedas de pie en el metro o el autobús podrás quemar entre 20 y 50 calorías por hora (y, además, estarás mejorando tu salud y bienestar). No parecen muchas calorías, pero piensa en cuánto tiempo pasas en el transporte público. ¡Todo suma! Quema aún más: trabaja los músculos centrales y el equilibrio intentando no agarrarte a las barras (¡pero recuerda, la seguridad es lo primero!).
¿Preparado para acelerar tu metabolismo?
Los wearables como los Galaxy Buds y el Galaxy Watch Active2 te ayudarán a quemar calorías y seguir tus progresos aunque no vayas al gimnasio.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
