Cómo la tecnología cotidiana
puede potenciar el mindfulness
¿Te sientes estresado? La ayuda puede estar a solo un toque de distancia
Imagen cortesía de Unsplash
La tecnología impregna cada aspecto de nuestra vida cotidiana. Desde las reuniones del lunes por la mañana en Microsoft Teams hasta las clases de fitness virtuales; nuestro mundo está cada vez más digitalizado. Con esta dependencia cada vez mayor de la tecnología, algunos piensan que cada vez cuesta más relajarse lejos de una pantalla. Pero lo cierto es que es justo al contrario. El aprendizaje automático ha posibilitado algunos de los más potentes refuerzos para el bienestar.
A continuación veremos varios avances tecnológicos diseñados específicamente para aumentar el bienestar.
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Reserva tiempo para divertirte con las videoconferencias
Si hablamos de bienestar, es importante recalcar la importancia de la diversión compartida. Cuando compartimos momentos placenteros con otras personas, el cerebro libera químicos que nos hacen sentir bien. Esto, a su vez, nos ayuda a entrar en estados mentales positivos, como la felicidad y la confianza. Con la presión del mundo moderno, muchos pasamos todo el día ocupados a lo nuestro, pero sacar tiempo para pasarlo con la familia y los amigos aporta muchos beneficios mentales. Con el auge exponencial del software para videoconferencias, es más fácil que nunca conectar con las personas a las que quieres sin importar lo lejos que estén. Haz una llamada de Zoom o Google Duo y ríete un rato con tus seres queridos.
Controla el estrés con tu smartwatch
Los relojes de salud hacen mucho más que dar la hora, y pueden ayudarte a combatir uno de los mayores peligros de nuestro tiempo: el estrés. Si no lo controlas, el estrés puede provocar dolores de cabeza, aumento de la presión arterial, problemas de corazón, diabetes, afecciones cutáneas, artritis, depresión y ansiedad. ¿Tienes un Galaxy Watch Active2? Comprueba tu bienestar en el apartado Estrés de la aplicación Samsung Health. Mide los niveles de estrés y te ayuda a saber si tienes un alto nivel de ansiedad o te encuentras abrumado. Respirar profundamente es una de las mejores maneras de controlar el estrés. Usa la función Respirar para inhalar y exhalar de forma controlada. Así enviarás a tu cerebro el mensaje de que debe calmarse y relajarse.
Mejora la calidad del sueño con alarmas de luz
Parece que el mundo ha olvidado cómo dormir; el insomnio es un problema cada vez mayor. Si te cuesta levantarte por la mañana, el primer paso para acabar con la pereza es reconocer los patrones de sueño poco saludables. Ciertas aplicaciones para tu smartphone, como Calm , son fantásticas para relajarte antes de dormir. Usa las apacibles Historias para dormir o prueba una sesión de meditación guiada. Puedes elegir una duración de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos según cuánto necesites desconectar. Para mejorar la calidad de tu sueño, quizá sea buena idea invertir en uno de los muchos despertadores de luz disponibles en el mercado. Estas lámparas reproducen la puesta de sol y el amanecer, apagándose e iluminándose gradualmente para adaptar tu ritmo circadiano y ayudar a que despiertes mejor.
Usa una aplicación de seguimiento de ciclo menstrual para conocer mejor tu ciclo
Alabadas por ginecólogos de todo el mundo, las aplicaciones de seguimiento menstrual son unas de las herramientas de tecnología femenina más empoderadoras desarrolladas en los últimos años. Estas aplicaciones, creadas para ayudarte a gestionar tu ciclo menstrual, también son una gran ayuda para el bienestar, ya que te permiten identificar los cambios hormonales que provocan los cambios de humor. Con la experta tecnología de Glow, Samsung Health te ayuda a realizar un seguimiento de los distintos momentos de tu ciclo menstrual, ya sea para controlar la ovulación y la fertilidad o para indicarte cualquier cambio que se salga de los patrones habituales. Por cierto: ni es rosa ni está llena de publicidad.
Imagen cortesía de la aplicación Forest
Deja a un lado las distracciones y aprende a concentrarte
Como hablamos en nuestro artículo de juegos de mindfulness con VR, la esencia del mindfulness está en centrarte en una única tarea. Algo que parece tan sencillo puede resultar muy difícil cuando vivimos en un mundo repleto de distracciones a solo un toque de distancia. Ahí es donde entra en juego la aplicación Forest. Esta ingeniosa aplicación te ayuda a olvidarte del teléfono y concentrarte en una sola cosa a la vez. Cuando quieras concentrarte, planta un árbol virtual y este crecerá durante los siguientes 30 minutos mientras trabajas en tu objetivo. Si cierras la aplicación, el árbol muere. Mantén la concentración en todo momento y planta un hermoso bosque. Lo mejor de todo es que esta aplicación colabora con la organización de conservación Trees for the Future para plantar bosques reales.
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