Potencia tus 30 minutos
de yoga con Galaxy
La instructora de yoga Cat Meffan comparte sus trucos y consejos favoritos para potenciar tu entrenamiento.
Añade un poco de zen a tu entrenamiento en casa con esta rutina de yoga para principiantes y tu Galaxy S20
La idea de practicar yoga en casa, sin la ayuda experta de un instructor, puede resultar intimidante de entrada. Pero mejorar tu práctica de yoga sin tener que acudir a clase es más fácil de lo que piensas. Hemos pedido a la instructora de yoga e influencer Cat Meffan que nos guíe a lo largo de una secuencia de yoga de 30 minutos con ayuda de Galaxy.
Consejos de yoga de Cat
para maximizar tu práctica
Comienza con respiraciones profundas
Usa la función Respirar* de tu Galaxy Watch Active2 para inhalar y exhalar de forma guiada antes de comenzar tu rutina. Antes de iniciar cualquier movimiento, Cat respira inhalando por la nariz mientras cuenta hasta cuatro y exhalando por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda alinear los movimientos con la respiración a lo largo de toda la práctica.
Adapta si lo necesitas
Y no solo para los principiantes, sino para todos. Si no te sientes cómodo realizando una postura, modifícala o pasa a la postura del niño. Si tienes accesorios como bloques, correas, refuerzos o cojines, úsalos para mejorar la colocación de tu cuerpo y aumentar la comodidad.
Sintoniza con la música apropiada
Si no puedes practicar en un lugar tranquilo, pon una playlist de música relajante en tus Galaxy Buds+. Su función de Sonido Ambiente filtra las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada de un familiar o el timbre de la puerta. El consejo de Cat: “Tengo una playlist para cada estado de ánimo. Me pongo los auriculares, bloqueo las interrupciones del exterior y así tengo tiempo para mí”.
Mide tu estrés
No es ningún secreto que la práctica del yoga ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Si sientes ansiedad, registra tu nivel de estrés antes y después de tu rutina con el monitor de Estrés de tu Galaxy Watch Active2. Así sabrás al momento cuánto ha mejorado tu bienestar. También podrás guardar los registros diarios para comprobar el progreso en las Tendencias.
Monitoriza el camino hacia el éxito
Para Cat, el seguimiento supone responsabilizarse y enorgullecerse de su práctica, sin importar cómo sea. Usa la aplicación Samsung Health de tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o seguir el ritmo perfecto gracias a su marcador personalizado. “Verlo todo en la app me hace sentir agradecida, porque tengo un cuerpo sano capaz de realizar todos estos movimientos”, indica Cat.
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Comienza con respiraciones profundas
Usa la función Respirar* de tu Galaxy Watch Active2 para inhalar y exhalar de forma guiada antes de comenzar tu rutina. Antes de iniciar cualquier movimiento, Cat respira inhalando por la nariz mientras cuenta hasta cuatro y exhalando por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda alinear los movimientos con la respiración a lo largo de toda la práctica.
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Adapta si lo necesitas
Y no solo para los principiantes, sino para todos. Si no te sientes cómodo realizando una postura, modifícala o pasa a la postura del niño. Si tienes accesorios como bloques, correas, refuerzos o cojines, úsalos para mejorar la colocación de tu cuerpo y aumentar la comodidad.
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Sintoniza con la música apropiada
Si no puedes practicar en un lugar tranquilo, pon una playlist de música relajante en tus Galaxy Buds+. Su función de Sonido Ambiente filtra las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada de un familiar o el timbre de la puerta. El consejo de Cat: “Tengo una playlist para cada estado de ánimo. Me pongo los auriculares, bloqueo las interrupciones del exterior y así tengo tiempo para mí”.
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Mide tu estrés
No es ningún secreto que la práctica del yoga ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Si sientes ansiedad, registra tu nivel de estrés antes y después de tu rutina con el monitor de Estrés de tu Galaxy Watch Active2. Así sabrás al momento cuánto ha mejorado tu bienestar. También podrás guardar los registros diarios para comprobar el progreso en las Tendencias.
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Monitoriza el camino hacia el éxito
Para Cat, el seguimiento supone responsabilizarse y enorgullecerse de su práctica, sin importar cómo sea. Usa la aplicación Samsung Health de tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o seguir el ritmo perfecto gracias a su marcador personalizado. “Verlo todo en la app me hace sentir agradecida, porque tengo un cuerpo sano capaz de realizar todos estos movimientos”, indica Cat.
¿Preparado para poner en práctica los consejos de Cat? Haz clic aquí para ver la rutina completa de 30 minutos, o desplázate hacia abajo para ver una versión más corta.
Una rutina para sentirse bien,
ideal para principiantes
Aterriza en tu espacio
Adopta una postura cómoda y neutral y tómate un momento para observar tu respiración y conectar con tu cuerpo. Inhala mientras cuentas hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta.
Calienta con estiramientos sentado
Comienza con unos estiramientos para abrir el pecho y trabajar cada lado del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para elevar el brazo izquierdo mientras giras el pecho hacia arriba. Repite en el otro lado.
Pasa a posturas arrodilladas
Comienza con la postura del niño (también puedes adoptarla para relajarte siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, apóyate sobre las cuatro extremidades y flexiona ligeramente la columna con los estiramientos del gato y la vaca.
Alarga y energiza el cuerpo
Comienza el saludo al sol elevando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas e inclina tu cuerpo hacia delante. En la siguiente inhalación, eleva el pecho y coloca las manos en las espinillas para alargar la espalda.
Trabaja el centro y abre el pecho
Exhala y da un paso atrás para adoptar la postura de la tabla. Mantén la postura durante una respiración. Después, baja las rodillas al suelo, mantén los codos pegados a tu cuerpo y desciende hasta tocar la esterilla. Relaja los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la media cobra.
Fortalece brazos y hombros
Apoya de nuevo los dedos de los pies y sube hasta llegar a la postura del perro boca abajo. Respira varias veces y da unos pasos acercando los pies a las manos. Eleva la cabeza, pon tus manos en las espinillas y exhala mientras te doblas hacia delante. Inhala y alza los brazos al cielo. Exhala y junta las manos sobre el pecho. Repite la secuencia dos veces más.
Relájate con Shavasana
Los momentos finales de la práctica son los más importantes. Túmbate de espaldas en postura relajada, con los brazos y piernas estirados de una forma que te resulte cómoda. Observa tu respiración mientras te relajas, descansas y te liberas.
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Aterriza en tu espacio
Adopta una postura cómoda y neutral y tómate un momento para observar tu respiración y conectar con tu cuerpo. Inhala mientras cuentas hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta.
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Calienta con estiramientos sentado
Comienza con unos estiramientos para abrir el pecho y trabajar cada lado del cuerpo. Usa los músculos oblicuos para elevar el brazo izquierdo mientras giras el pecho hacia arriba. Repite en el otro lado.
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Pasa a posturas arrodilladas
Comienza con la postura del niño (también puedes adoptarla para relajarte siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, apóyate sobre las cuatro extremidades y flexiona ligeramente la columna con los estiramientos del gato y la vaca.
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Alarga y energiza el cuerpo
Comienza el saludo al sol elevando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas e inclina tu cuerpo hacia delante. En la siguiente inhalación, eleva el pecho y coloca las manos en las espinillas para alargar la espalda.
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Trabaja el centro y abre el pecho
Exhala y da un paso atrás para adoptar la postura de la tabla. Mantén la postura durante una respiración. Después, baja las rodillas al suelo, mantén los codos pegados a tu cuerpo y desciende hasta tocar la esterilla. Relaja los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la media cobra.
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Fortalece brazos y hombros
Apoya de nuevo los dedos de los pies y sube hasta llegar a la postura del perro boca abajo. Respira varias veces y da unos pasos acercando los pies a las manos. Eleva la cabeza, pon tus manos en las espinillas y exhala mientras te doblas hacia delante. Inhala y alza los brazos al cielo. Exhala y junta las manos sobre el pecho. Repite la secuencia dos veces más.
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Relájate con Shavasana
Los momentos finales de la práctica son los más importantes. Túmbate de espaldas en postura relajada, con los brazos y piernas estirados de una forma que te resulte cómoda. Observa tu respiración mientras te relajas, descansas y te liberas.
La interfaz de usuario real puede variar. Imágenes simuladas con fines ilustrativos.
* La disponibilidad de la función Respira puede variar dependiendo del dispositivo, versión de SO y país.
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PROTAGONIZADO POR
Cat Meffan
Instructora de yoga, bloguera de fitness y YouTuber londinense.