10 minuuttia mindfulnessia

Tuottavuus

10 minuuttia mindfulnessia

Nopeita ja helppoja mindfulness-harjoituksia, joilla pidät jalat maassa

Kuva naisesta harjoittamassa mindfulness-meditaatiota

Tämän päivän tiukat aikataulut voivat aiheuttaa paniikkia kenessä tahansa. Siksi on tärkeää miettiä päivittäistä hyvinvointia. Tässä on muutamia vinkkejä opastettuun mindfulnessiin, joka auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä ja jonka voit tehdä jopa alle 10 minuutissa.

Mies treenaa vastusharjoittelua vastusvyön avulla kuntosalilla

Samsung Health

Pidä lyhyt tauko palauttaaksesi hengityksesi Samsung Health -sovelluksen avulla.

Lue lisää

Paikoillanne, valmiina, hengitä

Stressaantuessamme emme yleensä käytä hyväksemme koko hengityskykyämme. Vaikka sinulla olisikin paljon tekemistä, voi olla hyvä pitää tauko ja tehdä hengitysharjoitus. Se auttaa sinut päivän läpi ilman, että tulet hulluksi. Laita ajastin Galaxy S20 -laitteeseesi, jotta sinun ei tarvitse katsoa kelloa, sulje silmäsi ja vain hengitä viiden minuutin ajan kolme kertaa päivässä.

Nainen harjoittaa mindfulnessia valmistamalla aamiaisen

VINKKI

Chiavanukas sisältää runsaasti proteiinia ja vain kolme ainesosaa. Valmista se edellisenä iltana ja aloita päivä herkullisella aamiaisella.

Valmista aamiainen

Ruoanlaitto voi olla osa mindfulness-harjoittelua, ja aamiainen on tärkeä ateria. Näin päiväsi alkaa oikealla tavalla, ja saat energiaa päivän tehtäviisi. Munakokkelin valmistus vie vain muutaman minuutin, ja tuorepuuro (yön yli puuro) valmistuu melkein itsestään, joten ei todellakaan ole olemassa tekosyytä aloittaa päivä nälkäisenä.

Nainen juoksemassa – näet hänen vartalonsa vain kaulasta polvien yläpuolelle

Mikrotreenit (ne ovat todella uusi trendi)

Vaikka istuisitkin päivät pitkät sisällä, ei ole mitään syytä olla treenaamatta. Säännölliset treenit tekevät hyvää mielelle, eikä niiden tarvitse kestää tuntikausia. Mikrotreenit ovat lyhyitä 10 minuutin treeniohjelmia, jotka saavat koko kehon liikkeelle ja lisäävät sykettä. Voit treenata 10 minuuttia hyppäämällä 30 sekunnin ajanjaksoissa hyppynarua tai tekemällä jalkakyykkyjä ja vapauttaa siten endorfiinisi jo pienellä kuntoharjoittelulla.

Nainen kuuntelee musiikkia ulkona kuulokkeilla päästäkseen mindfulness-tilaan

Päivitä soittolistasi

Voimme kaikki olla tapojemme orjia, mitä tulee musiikkiin, mutta uusien asioiden kokeminen voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi. Useimmat suoratoistosivustot suosittelevat artisteja sen perusteella, mitä olet viime aikoina kuunnellut, joten uuden löytäminen on helppoa. Jos haluat todella kokea täydellisen äänen, laita Galaxy Buds+ -kuulokkeet korviisi, sulje silmäsi ja ole läsnä tässä hetkessä.

Ylhäältäpäin otettu kuva henkilöstä, jonka kädet ovat ristissä polvien päällä – hän pitää toisessa kädessään Galaxy Note10 -puhelinta ja toisessa S Pen -kynää

Tuotekuva sinisestä S Pen -kynästä valkoista taustaa vasten – kynän kärkeen johtaa viiva

Ilmaise itseäsi

Löydä sisäinen taiteilijasi piirtämällä S Pen -kynällä puhelimeesi erivärisiä käyriä.

Lue lisää

Paranna luovuuttasi

Työn ja treenien välillä on helppo unohtaa luovuuden tärkeys. Yritä käyttää 10 minuuttia päivässä kirjoittamiseen, maalaamiseen tai jopa piirrosvideoiden tekemiseen S Pen -kynällä Galaxy Note10 -puhelimessasi. Nämä ovat kaikki hienoja aktiviteetteja stressin vähentämiseksi ja aivojen käyttämiseksi uudella tavalla.