Kuinka syödä terveellisesti
kotona työskenneltäessä
Työskenteletkö lähellä jääkaappia? Mikä voisi mennä pieleen?
Joustavien aikataulujen, rentojen olovaatteiden ja toimistohäiriöiden puuttumisen ansiosta työnteko onnistuu helposti astumatta ovesta ulos. Ehkä työskentelet parhaiten kylpytakissa, mutta kotoa työskentely voi panna kapuloita rattaisiin, kun kyse on syömisestä terveellisesti.
Järjestelmä, säännöt ja sosiaaliset normit tekevät tietoisesta syömisestä helppoa, kun työskentelet perinteisessä toimistoympäristössä. Sinun tarvitsee vain jättää väliin kokoushuoneen donitsit. Ilman kollegoiden läsnäoloa on kuitenkin helppo syödä perunalastuja koko päivä tai jättää väliin kaikki päivän ateriat.
Tasapainon löytäminen ja tietoinen pyrkiminen tietoiseen syömiseen voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää mielialaa ja säilyttämään keskittymiskykysi. Olemmekin sen vuoksi koonneet joitakin vinkkejä ja strategioita, jotka auttavat kehoa ja aivoja saamaan niiden tarvitseman ravinnon kotona työskenneltäessä.
Anna työmatkallesi uusi tarkoitus
Jos olet juuri aloittanut kotona työskentelyn, voit nyt esimerkiksi käyttää toimistolle matkustamiseen kuluvan ajan terveellisen aamiaisen valmistamiseen. Aamiainen on tunnetusti ateria, jonka ihmiset yleensä jättävät väliin ajanpuutteen vuoksi. Nyt sinulla on kuitenkin runsaasti aikaa.
Olet paremmin valmistautunut päivään, jos käytät 20 minuuttia aamiaispuuron tai munakokkelilla täytetyn täysjyväleivän syömiseen ennen kannettavan käynnistämistä. Tutustu suosittuun Tasty-sovellukseen, josta saat kiinnostavia vinkkejä aamiaiseen. Tiedätkö, mikä on kaikkein parasta? Voit hemmotella itseäsi aamiaisella sängyssä minä viikonpäivänä tahansa!
Suunnittele ateriat kuin kokoukset
Syömisen ajankohdasta päättäminen on yhtä tärkeää kuin neuvottelupuhelujen ajoittaminen. Jos tiedät, että haluat nauttia lounaan keskellä päivää, merkitse sen ajankohta kalenteriin. Sama koskee iltapäivän välipalaa. Ateriarutiinien luominen ja asianmukaisten taukojen pitäminen tekevät hyvää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi.
Yritä noudattaa ateria-aikoja samalla tavalla kuin toimistolla työskennellessäsi. Vie ehkä noin viikon ennen kuin saat selville, mikä sopii kehollesi, joten kokeile erilaisia vaihtoehtoja. Aseta hälytys puhelimeesi varmistaaksesi, että muistat pitää kunnollisen lounastauon.
Pidä silmällä, kuinka paljon syöt
On sanomattakin selvää, että kotona työskenneltäessä liikunnan määrä vähenee merkittävästi. Koska et käytä paljoakaan energiaa, sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon. Kuuntele kehoasi ja mukauta annoskokoa vastaavasti. Kompensoi pienemmällä aamiaisella, kevyemmällä lounaalla ja pienemmillä päivällisannoksilla.
Jos sinulla on älykello tai puettava kuntolaite, voit yrittää laskea ottamiesi askelten määrän. Huomaat eron askelten määrässä heti ja saatat haluta osallistua virtuaaliselle treenitunnille päivän aikana varmistaaksesi, että saat riittävästi liikuntaa.
Pidä virtuaalisia kahvitaukoja
Jos olet kahvin suurkuluttaja, kofeiinitasosi saattaa nousta hälyttävästi, jos työskentelet kahvinkeittimen läheisyydessä. Hyvän nestetasapainon säilyttämiseksi kotona työskenneltäessä kannattaa perusjuomaksi valita vesi, ja aikaa kannattaa varata myös digitaalisille kontakteille.
Toimistoympäristössä kahvinkeittimen ympärille kokoontuminen voi vahvistaa ystävyyssuhteita ja synnyttää uusia luovia ideoita. Tämä on tärkeää myös kotona työskenneltäessä. Pidä 15 minuutin virtuaalinen kahvitauko kollegoiden kanssa esimerkiksi käyttämällä videopuhelusovelluksia, kuten Google Duo, Microsoft Teams ja Zoom, yhteydenpidon ylläpitämiseksi.
Anna lasten osallistua ruoanlaittoon
Työskenteletkö kotona, jossa on lapsia? Ensinnäkin, ansaitset mitalin. Pienten pitäminen poissa kokouspuheluista ei ole helppoa!
Vahvan rutiinin luominen on tärkeää, jotta ei menettäisi malttiaan, kun yrittää yhdistää vanhemmuuden ja työnteon. Yritä nauttia ateriat samaan aikaan joka päivä. Ruoanlaitto on hauska aktiviteetti, josta useimmat lapset pitävät, joten ota heidät mukaan lounaan valmistukseen tai leipomiseen, jos et tiedä mitä tehdä heidän kanssaan.
Jos ruoanlaitosta lasten kanssa tulee säännöllinen osa rutiiniasi kotona työskenneltäessä, haluat ehkä investoida älylieteen, jossa on virtuaalinen liekkitekniikka. Näissä innovatiivisissa kodinkoneissa on lapsilukko, joka takaa suojan kaikenikäisille kokeille.
Opi rakastamaan ruokien valmistusta alusta alkaen
Herkullisten aterioiden valmistaminen alusta alkaen on yksi kotona työskentelyn parhaimmista puolista. Vihdoinkin voit pyyhkiä pölyt vanhoista keittokirjoista ja valmistaa herkullisia lounaita tuoreista, paikallisista tuotteista. Valmisvoileipien korvaaminen alusta alkaen kotona valmistetulla ruoalla on virkistävää.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan uusia ruoanlaittomenetelmiä, Samsung Infinite Line Dual Steam Flex Oven -uuni on täydellinen minimalistinen apuväline moniin erilaisiin keittiötehtäviin. Se mahdollistaa höyryttämisen ja leipomisen samanaikaisesti, mikä sopii uuteen joustavaan aikatauluusi täydellisesti.
Aikaa säästäviä välipalavinkkejä
Jos aikaa on vain vähän, välipalat kannattaa valmistaa jo etukäteen. Käytä illat pakastimen täyttämiseen kotitekoisilla energiapalloilla ja hyvillä (mutta terveellisillä) herkuilla, joita voit nauttia nälän iskiessä sen sijaan, että syöksyisit keksirasialle.
Nauti tasapainoisesta, ravitsevasta ruoasta kotona työskennellessäsi, ja huomaat pian, kuinka mielialasi ja energiatasosi paranevat.
Kuulostaako herkulliselta?
Säilytä työelämän tasapaino ja pidä terveytesi hallinnassa.
Induktiokeittotaso -
Flex Zone Plus
Galaxy Watch Active2
Lue nämä artikkelit nyt
