Kuinka poltat kaloreita
hikoilematta pisaraakaan
Painonhallintaa edistäviä harjoituksia, jotka teet mielelläsi
Olipa kyseessä tiukka deadline, matkustaminen tai vain vaikeus nousta sohvalta – ymmärrämme täysin. Kaikkensa antaminen juoksumatolla on joskus mitä luotaantyöntävin ajatus, vaikka aikaa kotitreeniin olisikin.
Hyvä uutinen on se, että voit itse asiassa polttaa katalat kalorit kuin huomaamatta. Kuinka?
Vastaus on ”non-exercise activity thermogenesis” (eli NEAT): siinä on kyse energiasta, jonka poltamme näennäisesti mitättömien aktiviteettien (muiden kuin nukkumisen, syömisen tai perinteisen treenaamisen) ansiosta. Sellaisista aktiviteeteista kehosi saa saman hyödyn kuin hikitreenistä ilman, että tarvitaan varsinaista treeniä. Yksinkertaisesti lisäämällä liikkumista voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja polttaa jopa 350 kaloria päivässä (mikä vastaa n. 4,5–13,5 kiloa vuodessa!). Tässä muutama luova tapa saada arkeesi lisää NEAT-harjoituksia.
Hengitä vatsalla
Vedä syvään henkeä. Ei, vielä syvempään. Aktivoimalla vatsalihakset ja hengittämällä palleasta käsin rintakehän sijasta totutat itsesi hitaampaan hengitysrytmiin. Se on parempi tapa hengittää, ja se paitsi lievittää stressiä, myös edistää rasvanpolttoa vähentämällä rasvaa varastoivan kortisolihormonin määrää. Lisäksi siitä saa lisäenergiaa arkiaskareisiin, mikä auttaa polttamaan lisää kaloreita. Kokeile helppoa hengitysharjoitusta kaavalla 4-7-8: Hengitä hitaasti nenän kautta neljään laskien. Keskeytä sisäänhengitys ja laske seitsemään. Avaa sitten suuta hieman ja hengitä ulos kahdeksaan laskien.
Polta enemmän kaloreita tekemällä ostoksia korin kanssa ostoskärryjen sijasta
Kuljeksi ja shoppaile
Joskus kannattaa tehdä ostokset niin kuin ennen vanhaan – kivijalkamyymälöissä (vinkki: säästä verkko-ostosten tekeminen löytöjen etsimiseen ). Vaikka hiki ei kihoasikaan pintaan ostaessasi ruokatarvikkeita päivälliselle tai etsiessäsi tyylikkäitä farkkuja, on shoppailu useimmiten kävelyä (ts. kuntotreeni). Painostasi, matkasta ja nopeudestasi riippuen voit odottaa polttavasi tunnin ostosterapian aikana 148–558 kaloria. Jos haluat maksimoida kaloreiden polttamisen, käytä ostoskärryjen sijasta koria, joka voi toimia ”treenin” aikana painona. Huippuvinkki: Hyödynnä shoppailukierroksellasi puettavaa teknologiaa, kuten Galaxy Watch Active2:ta, jotta näet askelmääräsi ja polttamasi kalorit reaaliajassa.
Siivoa ja heilu polttaaksesi enemmän kaloreita
Siivoa niin, että tanner tömisee
Siivoamisen ei tarvitse tuntua työltä – ja siitä huolimatta poltat sen aikana suuren määrän kaloreita. Suursiivouksen aika? Lisää iltapäivääsi superkombo: tomutusta, imurointia ja ikkunoiden pesua! Se ei ehkä kuulosta kovin rasittavalta, mutta sen aikana poltat itse asiassa enemmän kaloreita kuin olisit polttanut tunnin juoksun tai potkunyrkkeilyn aikana (yli 650 kaloria!). Lisäkaloreiden polttamiseksi: Kun korvissasi on Bluetooth-nappikuulokkeet, kuten Galaxy Buds2 Pro, voit tanssia huoletta suosikkikappaleidesi tahdissa, samalla kun muokkaat huoneesi sisustuksen uuteen uskoon.
Polta kaloreita seisomalla työmatkan ajan
Anna paikkasi toiselle
Se on ystävällinen ele muita matkustajia kohtaan, ja lisäksi istumisen vaihtaminen seisomiseen työmatkan aikana voi auttaa polttamaan 20–50 kaloria enemmän tunnissa (puhumattakaan sen hyvistä vaikutuksista terveyteesi ja mielialaasi). Vaikka se ei ehkä kuulosta paljolta, mieti, kuinka suuren osan päivästä – joka päivä – vietät paikallisliikenteen kulkuvälineissä. Usko pois, se auttaa. Lisäpiste: Treenaa keskivartalon lihaksia ja haasta tasapainosi testaamalla, kuinka pitkään pystyt seisomaan ilman tukea (muista kuitenkin: turvallisuus ennen kaikkea!).
Valmiina maksimoimaan aineenvaihdunta?
Puettavat laitteet, kuten Galaxy Buds ja Galaxy Watch Active2 voivat auttaa sinua lisäämään kaloreiden polttamista ja seuraamaan edistymistäsi niinäkin päivinä, kun et pääse salille.
Galaxy S23 Ultra
Galaxy Buds2 Pro
Galaxy Watch5 Pro
Lue nämä artikkelit seuraavaksi
