Jätä “No Pain, No Gain” –harjoittelu vuoteen 2020
Kuinka älykkäämpi kuntosaliharjoittelu muuttaa treenitapaasi vuonna 2020
Heitä löytyy paikallisilta kuntosaleilta kaikkialla. Poikia ja tyttöjä, jotka viettävät tunteja juoksumatolla tai rasittavat itseään painoilla äärirajoille. He treenaavat kovemmin, juoksevat pidempään ja tekevät enemmän kuin muut seuraavaa lihaksia pullistelevaa selfietä tai rantakuvaa varten. Mutta olisiko nyt ehkä aika etsiä #gymspiration muualta?
Kyllä, uusi tutkimus osoittaa, että tällaisella korkean rasituksen harjoittelulla voi olla kielteinen vaikutus. Se asettaa kehomme ”pakene tai taistele” -tilaan ja lisää valtavasti stressihormonien määrää. Joten keskustelimme joidenkin johtavien fitness-vaikuttajien, personal trainereiden ja liikuntaharrastajien kanssa saadaksemme selville, kuinka he tekevät harjoittelustaan älykkäämmän sekä vuonna 2020 että jatkossa.
Käyttäjän: @youleanmeup
Kipu pilaa tuloksesi
Personal trainer ja elämäntapavalmentaja Christina Howells, eli @thatgirllondon, kertoo, miksi useat kuntosalilla vietetyt tunnit eivät välttämättä ole parasta kehollesi. Hän selittää, että ”pitkällä aikavälillä 'no pain, no gain' (ei kipua ei tulosta) -harjoittelu saa meidät lopettamaan treenaamisen ja luo epäonnistumisen tunteen”. Kaikki nämä rasittavat toistot ja epäonnistuneet sarjat nostavat kortisolitasoa ja luovat perustan vammoille, keskeyttävät kehon toiminnot ja hidastavat aineenvaihduntaa.
Kunto-ohjaaja India Morse, joka jakaa harjoituksensa käyttäjänimellä @youleanmeup, on samaa mieltä. Hän väittää, että hän haluaa tarjota asiakkailleen ”älykkäämpää harjoittelua, koska ’no pain, no gain’ -harjoittelu on yksinkertaisesti naurettavaa. Se vain lisää painetta harjoitteluun ja aiheuttaa enemmän vammoja”.
Käyttäjän: @thatgirllondon
Uusi tapa harjoitella
Joten miten sinun kannattaisi harjoitella? Kyse on sekä aivojen että kehon käytöstä hyvin mukautetun harjoittelumenetelmän avulla. Varmista, että jokainen harjoituskerta antaa sinulle tuloksia, ilman että rasitat itseäsi uupumukseen tai loukkaantumiseen asti. @thatgirllondon on sitä mieltä, että ”älykäs harjoittelu tarkoittaa sitä, että harjoittelee sellaisella intensiteettitasolla, joka antaa keholle mahdollisuuden mukautua”. Lukuisten tuntien viettäminen kuntosalilla ei kuitenkaan ole optimaalista. ”Haluamme saada harjoittelusta onnistumisen tunteen – ei tunnetta, että kykenemme tuskin liikkumaan”.
Jos rasitat itseäsi niin voimakkaasti, että joudut luopumaan harjoittelusta, siirryt itse asiassa askeleen kauemmaksi fitness goals. Muutosta syntyy monista pienistä askeleista pikemminkin kuin jättiharppauksista, ja olemassa on monia erilaisia vain vähän rasittavia harjoituksia, jotka vievät sinua kohti kivutonta menestystä.
HILIT on oikea päämäärä
HILIT eli ”high-intensity, low-impact training” tarkoittaa erittäin intensiivistä, vähän rasitusta aiheuttavaa harjoittelua. Se on nivelille hellävarainen harjoittelumenetelmä, joka ei rasita sydäntä liikaa. Molemmat jalat eivät ole koskaan yhtä aikaa ilmassa, joten juokseminen ja hyppääminen eivät sisälly harjoitteluun. Sen sijaan saavutat tavoitteesi lankutus-, rutistus- ja vääntöharjoitusten avulla. Kunnonkohottajien lisäksi se sopii täydellisesti myös niille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun vamman jälkeen.
Kansainvälinen TEDx-puhuja ja wellness-valmentaja Adrienne LDN on tämän tyyppisten harjoitusten suuri fani. Hän selittää, että ”on mahdollista nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja hikoilla vain vähän rasitusta aiheuttavilla harjoituksilla, joita ovat esimerkiksi jalkakyykky, porraskävely, karhukävely ja vastuskuminauhalla harjoittelu. Vähäinen rasitus ei tarkoita, että harjoittelu olisi yksinkertaista”!
Pidä huolta aivoistasi
Mindfulness meditation edut ovat olleet tiedossa tuhansia vuosia. Oleminen mindfulness-tilassa vähintään 10 minuuttia päivässä, voi vähentää ahdistusta, lievittää masennusta sekä parantaa keskittymiskykyä ja muistia. Sillä on myös monia fyysisiä etuja: se alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Mindfulness-tapahtumien perustaja ja yhteisöjohtaja Michael James Wong on sitä mieltä, että ”hidastaminen ei ole merkki siitä, että jäät paitsi jostakin, vaan se on tapa ottaa uudelleen yhteyttä sisäiseen itseesi”. Hän sanoo, että ”Meditoidessamme olemme edelleen tietoisia, mutta lepäämme tietoisesti. Tämä antaa meille mahdollisuuden herätä tunteeseen, että elämä sykkii lävitsemme”. Se on täydellinen lisä, jolla voit antaa sekä keholle että mielelle uutta energiaa, varsinkin joulun ja uudenvuoden stressin jälkeen.
Varmista, että saat aikaan tuloksia alkavana vuonna
Todella älykkäässä kuntosaliharjoittelussa voit päästä pitkälle vähällä tekniikalla. Samalla kun sinun tulee kuunnella kehoasi varmistaaksesi, että et rasita itseäsi liikaa, puettavat laitteet, kuten Galaxy Watch Active2 tarjoavat sinulle tietoja, jotka auttavat treenaamaan optimaalisesti.
Kunto-ohjaaja Elle Linton on sitä mieltä, että ”syketietojen integroiminen kotiharjoitteluun antaa ihmisille pääsyn oikeisiin kuntotietoihin”. Teknisen innovaation, data-analyysin ja vähän rasitusta aiheuttavan harjoittelun yhdistelmä tarkoittaa, että voit nyt harjoitella entistä älykkäämmin ja unohtaa mantran ”no pain, no gain”.
Aika treenata fiksummin
Mittaa edistymisesi matalan tehoisissa liikuntaharjoitteissa Galaxy Wearables –laitteilla.
Galaxy S10 | S10+
Galaxy Watch Active2
Galaxy Buds
Lue nämä artikkelit seuraavaksi
