Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai haluaisit säästää kuukausittaisen jäsenmaksun hinnan, ei huolta. Tuliterät painot ja hienot laitteet saattavat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät ole välttämättömiä. Voit nauttia liikuntaharjoituksesta kotona, jos käytät hieman luovuutta.
Jotta pääset alkuun, olemme laatineet luettelon harjoituksista, joita voit tehdä kotonasi käyttämällä sieltä löytyviä arkisia välineitä. Muista vain pitää kirjaa harjoituksestasi Galaxy Watch Active2-kellollasi.
Portaiden kiipeäminen
Jos kotoasi löytyvät portaat, kiipeä niitä. Portaat tarjoavat oivaa harjoitusta sydämelle ja verenkiertoelimistölle, kun yksinkertaisesti kuljet niitä ylös ja alas muutaman kerran. Portaiden kiipeämisen on jopa osoitettu polttavan enemmän kaloreita minuutissa kuin hölkkäämisen, ja lisäksi se auttaa hallitsemaan painoa ja lisää lihaskiinteyttä. Se on yksinkertainen, mutta tehokas liikuntamuoto. Voit pitää kirjaa nousemiesi portaiden ja kerrosten määrästä käyttämällä Galaxy Watch Active2 -kelloa.
Seinäpunnerrukset
Etkö pidä punnertamisesta? Ei huolta – kokeile sen sijaan seinäpunnerruksia. Ne ovat hyvä keino kasvattaa perusvoimaa ja valmistaa sinua haastavampiin liikuntaharjoituksiin. Laita vain kätesi seinää vasten niin, että käsivartesi ovat hartioiden korkeudella, hieman hartioita leveämmässä asennossa, ja tee punnerrus seisoma-asennossa
Keskivartaloharjoitus kirjoja käyttämällä
Tämä on kirjojen ystäville. Jos olet liikunnan vasta-alkaja, sen sijaan, että ostaisit liikuntapallon tai painokiekkoja, voit käyttää painavimpia kirjoja – ne sopivat täydellisesti keskivartaloharjoituksiin. Käy selinmakuuasentoon lattialle kasvot ylöspäin, polvet koukistettuina ja ota kirja käsiisi rintakehäsi etupuolelle kädet ojennettuna. Nosta päätäsi, kaulaasi ja hartioitasi hitaasi lattiasta ja tunne, kuinka käytät keskivartalosi lihaksia.
Tuolikoukistukset
Etsitkö ojentajalihaksen harjoitusta? Kokeile koukistuksia tuolin avulla. Asetu tuolin eteen ja aseta kätesi selkäsi taakse tuolin kulmiin ja oikaise sääresi. Taivuta sitten kyynärpäitäsi laskeaksesi itseäsi alaspäin ja oikaise käsivartesi noustaksesi jälleen ylös. Anna hien tulla tekemällä muutamia toistoja, ja seuraa sydämesi sykettä Galaxy Watch Active2 -kellosi avulla.
Hauiskoukistukset tölkin avulla
Käsipainot ovat kuntosalien perusvarusteita, mutta jos sinulla ei ole sellaisia kotona, katsopa, mitä keittiöstäsi löytyy. Papu- ja keittotölkit ajavat saman asian hauiskoukistuksia varten. Aloita pienemmillä, kevyemmillä tölkeillä ennen kuin siirryt käyttämään suurempia ja painavampia.
Kierrot harjan avulla
Keittiön lattian lakaiseminen harjalla saa kehosi liikkumaan, mutta kun käytät luovuuttasi, harjan avulla voi myös kaventaa vyötäröä. Pitele vain harjaa hartioidesi takana istuessasi ja tee kiertoliike vasemmalta oikealla, niin saat keskivartalolle hyvän harjoituksen.
Yhden käden koripallopunnerrus
Oletko koripallofani? Kun olet heitellyt muutaman korin, jäähdyttele tekemällä yhden käden koripallopunnerruksia. Ota tavallinen punnerrusasento kädet maassa, mutta aseta koripallosi toisen käden alle. Se auttaa kehittämään parempaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Tee muutama toistojen sarja ja muista tarkistaa Galaxy Watch Active2 -kellosi nähdäksesi, miten monta kaloria olet polttanut.
Pidä kirjaa kotiharjoituksista Galaxy Watch -kellollasi
Seuraa sydämesi sykettä, laske nousemasi portaiden määrä ja pidä kirjaa polttamistasi kaloreista Galaxy Watch Active2 -kellolla.
Galaxy Watch Active 2
Lue nämä artikkelit seuraavaksi
