Bien manger en
situation de télétravail
Votre bureau n’est plus qu’à quelques pas de votre frigo, mais êtes-vous bien sûr(e) que cela ne vous fait ni chaud ni froid ?
Avec des horaires flexibles et en l’absence des distractions habituelles du bureau, vous assumez vos fonctions avec décontraction sans sortir de chez vous. Qui sait, vous êtes peut-être même d’une efficacité redoutable dans votre peignoir. Seul point noir au tableau : le télétravail peut sérieusement ébranler les meilleures habitudes et résolutions sur le plan de l’alimentation.
Le fait d’être en société, dans un cadre de travail traditionnel, s’accompagne de règles et de normes grâce auxquelles nous nous soucions spontanément de notre alimentation. La seule véritable tentation, ce sont éventuellement les viennoiseries de la salle de réunion. Mais en l’absence de toute interaction avec ses collègues, il devient très facile de grignoter des chips toute la journée ou de manger devant son écran à chaque repas.
D’où l’importance de trouver l’équilibre, car faire l’effort de manger sainement améliore le bien-être et la capacité à se concentrer. Dans cette perspective, nous avons pour vous quelques suggestions stratégiques pour bien nourrir votre corps et votre esprit lorsque vous travaillez à la maison.
Réorganisez vos journées sans trajets quotidiens
Vous venez de reprendre en télétravail ? Commencez par occuper différemment le temps que vous consacrez chaque matin à aller au bureau en vous préparant un bon petit-déjeuner. Car vous n’êtes pas sans savoir que bon nombre d’actifs font souvent l’impasse sur le petit-déjeuner par manque de temps. Pour l’heure, vous avez la vie devant vous.
Prendre 20 minutes pour s’asseoir et déguster une verrine de flocons d’avoine ou des œufs brouillés sur des tartines de pain complet avant d’attaquer sa journée est le meilleur moyen de démarrer sa journée du bon pied. Consultez l’application Tasty, très bien notée pour ses idées de petit-déjeuner agrémentées d’une touche d’originalité. Et la très bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous permettre de prendre votre petit-déjeuner au lit quand ça vous chante !
Planifiez vos repas comme vos réunions
Savoir ce que l’on va manger à midi est aussi important que s’organiser en vue de différentes visioconférences. Vous aimez déjeuner en temps et en heure ? Ménagez-vous des créneaux pour le repas du midi et un éventuel en-cas en guise de goûter dans votre programme de la journée. Ritualiser chaque repas et s’accorder de véritables pauses favorisent une bonne santé mentale et un réel bien-être.
Faites aussi l’effort de vous alimenter comme si vous étiez au bureau. Déterminer ce qui vous convient, selon vos besoins et vos préférences, peut prendre jusqu’à une semaine, alors n’hésitez pas à tester différents lieux où déjeuner chez vous. L’important, c’est de prendre un vrai temps de pause. Correctement paramétré, votre téléphone sera là pour vous y faire penser.
Veillez à ne pas trop manger
Au risque d’enfoncer une porte ouverte, travailler chez soi implique forcément qu’on se déplace moins. Et comme vous ne dépensez pas autant d’énergie qu’avant, il n’est pas nécessaire de manger autant qu’avant. Restez à l’écoute de votre corps et adaptez les portions consommées en fonction de vos besoins, avec un petit-déjeuner simplifié, un déjeuner allégé et l’essentiel à l’heure du dîner.
Vous possédez une montre connectée ou un dispositif de remise en forme connecté ? Essayez d’opérer un suivi des distances parcourues maintenant que vous êtes en télétravail. La différence de résultats est si criante qu’elle saute aux yeux. La solution pour y remédier ? Intégrer une session d’entraînement virtuel à votre quotidien pour vous assurer que vous bougez assez.
Octroyez-vous des pauses café virtuelles
Vous êtes totalement accro au café ? Le fait de travailler à proximité d’une simple bouilloire pourrait avoir un effet désastreux sur votre taux de caféine dans le sang. Face à ce risque, buvez principalement de l’eau pour rester bien hydraté et réservez le café à des temps d’échange numériques finement planifiés.
Au bureau, les pauses autour de la machine à café sont autant d’occasions de sympathiser avec ses collègues et de cultiver sa créativité. C’est pourquoi il est essentiel de donner une continuité à cette émulation propre au lieu de travail, même en télétravail. Organisez des pauses café virtuelles de 15 minutes entre collègues via des applications d’appels vidéo comme Google Duo, Microsoft Teams ou Zoom pour garder un lien avec eux.
Impliquez les enfants dans la préparation des repas
Vous êtes en télétravail avec vos enfants à la maison ? Vous avez toute notre admiration. Surtout si vous n’avez pas encore trouvé le moyen d’empêcher vos enfants de faire irruption à l’écran à chacune de vos visioconférences !
Définir des habitudes bien établies est essentiel pour rester sain d’esprit lorsque l’on doit assumer simultanément travail et parentalité. Essayez déjà de manger à heures régulières au quotidien. Cuisiner est une activité ludique à laquelle la majorité des enfants s’adonnent volontiers. Veillez donc à impliquer les vôtres dans la préparation des repas et faites des gâteaux avec eux dès que l’occasion se présente.
Et si cuisiner à plusieurs se mue en une véritable habitude, pourquoi ne pas investir dans une table de cuisson intelligente équipée de la technologie Virtual Flame ? Ces appareils révolutionnaires sont notamment dotés d’une sécurité enfant pour garantir la protection de vos petits marmitons.
Découvrez-vous une âme de chef
Se préparer de succulents repas à base d’ingrédients frais figure parmi les meilleurs avantages du télétravail. Vous n’avez plus qu’à dépoussiérer vos vieux recueils de recettes et faire le tour des producteurs locaux dans la perspective d’alléchants déjeuners. Véritable retour aux sources, le simple fait de tourner le dos aux sandwichs industriels est quelque part une victoire en soi.
Vous aimeriez tester de nouvelles méthodes culinaires ? Découvrez les possibilités du four Infinite Line Dual Steam Flex de Samsung, notre chef minimaliste mais polyvalent. Ce fin gastronome permet une cuisson simultanée au four et à la vapeur, l’idéal pour ces journées réaménagées à l’envi.
Petits trucs pour gagner du temps en cuisine
Si vous êtes du genre pressé, pourquoi ne pas préparer quelques en-cas à l’avance ? Consacrez une soirée à remplir votre congélateur de bouchées vitaminées et de saines gourmandises à déguster en cas de fringale au lieu de dévaliser la boîte à biscuits.
Consommez des aliments équilibrés et nourrissants pendant tout le temps où vous travaillerez à la maison. Vous en constaterez les effets bénéfiques sur votre humeur et vos niveaux d’énergie en un rien de temps.
Vous voilà en appétit ?
Continuez d’équilibrer votre travail et votre vie personnelle, en plus de garder la forme.
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