Comment se défaire des
mauvaises habitudes avec son smartphone ?
6 moyens d’instaurer un rapport équilibré à votre smartphone.
« J’ai mon téléphone, mes clés, mon portefeuille. » Vous aussi, vous vous dites ça à chaque fois que vous sortez de chez vous ? Nous nous en remettons tous à notre smartphone pour tout ou presque. Cependant, dans quelle mesure ces liens étroits que nous entretenons avec notre téléphone sont-ils sains ? Comme vous êtes toujours plus nombreux à délaisser votre téléphone pour une cure de désintoxication, nous nous sommes penchés sur les moyens d’instaurer un rapport équilibré à votre smartphone.
Gardez votre utilisation sous contrôle
Comme pour tout changement de style de vie, il est essentiel de prendre du recul sur vos habitudes en matière de smartphone afin de réfléchir au temps (et à l’énergie) que vous y consacrez. Des applications comme Thrive vous aident à comprendre le temps que vous passez sur votre téléphone et ce que vous en faites, afin que vous puissiez déterminer où et quand vous devez ajuster votre utilisation. Gardez à l’esprit qu’avoir des objectifs concrets est essentiel pour instaurer des changements durables et bien évidemment, il est impossible de se fixer des objectifs sans savoir d’où l’on part.
Respectez votre rythme
La « lumière bleue » désigne la lumière émise par les écrans numériques et on ne peut pas dire qu’elle influence favorablement votre rythme circadien. Une exposition excessive empêche le corps de produire de la mélatonine, essentielle à un sommeil réparateur. Cependant, les filtres anti-lumière bleue pour protéger les yeux comme le mode Nuit permettent de réduire la fatigue visuelle due à l’utilisation d’un téléphone, équilibrant vos processus physiologiques naturels et favorisant de meilleures nuits de sommeil.
Laissez tomber le numérique au profit de l’analogue de temps à autre
Pour lutter facilement contre cette dépendance à votre téléphone, vous pouvez aussi tout simplement privilégier d’autres outils pour aboutir aux mêmes résultats. Dépoussiérez votre réveil, livre de cuisine, radio ou magazine préféré et profitez de toutes les opportunités de valoriser votre indépendance hors ligne.
Pratiquez l’art du selfie en toute sécurité
À chaque fois que vous tentez de prendre le selfie parfait, pensez à éviter ces traumatismes provoqués par la technologie comme la fameuse tendinite du coude (eh oui, ça existe vraiment). Cousine high tech du tennis-elbow, cette tendinite du coude est une inflammation qui part du coude jusqu’au poignet, causée par des flexions répétées du bras. Pensez à bien reposer votre bras de temps à autre si vous ressentez une gêne et tentez de prendre vos selfies différemment, avec le S Pen par exemple.
Appeler un(e) ami(e) est votre meilleure ligne de conduite
Même si cela peut sembler archaïque, un simple appel vocal est souvent plus rapide et plus efficace qu’une série de textos pour rester en contact. C’est la garantie de vous épargner non seulement des kilomètres de lignes à taper, mais aussi d’inévitables clarifications sans fin. Utiliser la fonction vocale de votre téléphone vous évite également un autre traumatisme provoqué par la technologie, surnommé la textonite, c’est-à-dire un pouce douloureux à force de textos qui peut également toucher le poignet.
Loin des yeux, loin du cœur…
Qui n’a jamais ressenti cette culpabilité de consulter son téléphone sans même y penser ? Certains psychologues s’inquiètent que ce besoin urgent de consulter notre téléphone nous empêche de passer des moments significatifs avec notre entourage. Face à cela, ne serait-il pas mieux de garder son téléphone hors de portée, à l’autre bout de la pièce voire dans une autre pièce ? Cela peut sembler d’une simplicité enfantine et pourtant, le dicton « Loin des yeux, loin du cœur » n’a jamais été aussi vrai.
Délaissez votre téléphone de temps à autre
…et au moment de le reprendre, instaurez un rapport équilibré grâce à quelques outils.
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