Tjelovježba kod kuće
s predmetima koje svakodnevno upotrebljavamo
Svoju rutinu tjelovježbe razbijte dozom kreativnosti
Ako nemate vremena za odlaske u teretanu ili biste radije uštedjeli novac za mjesečnu članarinu, ne paničarite. Ulašteni utezi i sofisticirane sprave možda jesu korisne, ali nisu potrebne. Uz malo kreativnosti, u tjelovježbi lako možete uživati i kod kuće.
Kako bismo Vas potaknuli, smislili smo popis vježbi koje možete raditi i u udobnosti vlastitog doma, upotrebljavajući predmete kojima se u kućanstvu služimo svakodnevno. Samo, ne zaboravite pratiti tijek tjelovježbe na svom Galaxy Watch pametnom satu.
Penjanje stepenicama
Ako u Vašem domu postoje stepenice, penjite se njima. Stepenice su prilika za sjajnu kardio tjelovježbu dok se penjete i silazite njima nekoliko puta. Dokazano je da penjanje stepenicama izgara više kalorija po minuti nego trčanje, a osim toga pomaže nam kontrolirati tjelesnu težinu te u izgradnji mišićne mase. Riječ je o jednostavnom, ali učinkovitom načinu vježbanja. Koristeći se Galaxy Watch pametnim satom, možete pratiti i broj prijeđenih koraka i katova na koje ste se popeli.
Zidni sklekovi
Niste ljubitelj sklekova? Ništa zato – umjesto njih iskušajte zidne sklekove. Oni su sjajan način kako možete steći osnovnu formu i pripremiti se za izazovnije vrste tjelovježbe. Jednostavno stavite ruke na zid i neka su Vam u ravnini s ramenima, međusobno razmaknute malo više od širine ramena, te zatim izvedite sklek u stojećem položaju.
Trbušnjaci za jačanje trupa uz knjigu
Ovo je vježba za knjigoljupce. Ako ste početnik u vježbanju, umjesto kupnje medicinske lopte ili diskova za utege, upotrijebite neku od svojih najtežih knjiga – savršene su za trbušnjake. Lezite na pod licem prema gore, savijenih koljena, a knjigu držite u rukama ispruženima ispred Vaših prsa. Polako podignite glavu, vrat i ramena s poda i osjetite kako Vam trbušni mišići rade.
Propadanja na stolici
Tražite vježbe za tricepse? Iskušajte propadanja na stolici. Sjednite ispred stolice i stavite ruke iza leđa na rubove stolice te zatim ispružite noge. Zatim savijte laktove kako biste se spustili i izravnajte ruke kako biste se ponovno podigli. Dobro se oznojite uz nekoliko ponavljanja i pripazite na otkucaje srca s pomoću svog Galaxy Watch pametnog sata.
Vježbe za bicepse s pomoću limenih konzervi
Bučice su neizostavan dio opreme svake teretane, no ako ih nemate kod kuće, pogledajte u ostavu. Konzerve juhe i graha dobro će poslužiti kod vježbi za bicepse. Krenite s manjim, lakšim konzervama prije prelaska na one veće i teže.
Tvistevi s metlom
Metenje kuhinjskog poda metlom Vaše će tijelo natjerati na kretanje, ali uz malo više kreativnosti, metla može i stanjiti Vaš struk. U sjedećem položaju metlu jednostavno držite iza leđa i zakrećite bokove slijeva nadesno kako biste svojem trupu pružili dobru tjelovježbu.
Jednoručni sklekovi s košarkaškom loptom
Volite li košarku? Nakon nekoliko koševa, opustite se uz jednoručne sklekove s košarkaškom loptom. Samo zauzmite uobičajeni položaj za sklekove s rukama na podu, ali ispod jedne ruke postavite svoju košarkašku loptu. To će Vam pomoći da bolje razvijete ravnotežu i koordinaciju. Odradite nekoliko setova ovih vježbi i ne zaboravite pogledati svoj Galaxy Watch pametni sat kako biste provjerili koliko ste kalorija izgorjeli.