פעילות גופנית מומלצת להורדת לחץ דם

לחץ דם גבוה הוא אחד המצבים הרפואיים הנפוצים ביותר בעולם, בעיקר בקרב מבוגרים. אם כי אין לו תסמינים נראים לעין, מדובר באחד מגורמי הסיכון הרציניים ביותר לשבץ מוחי, התקף לב, מחלות כלי דם ועוד.

אך אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, אין זה אומר שהכול אבוד! ישנן דרכים רבות לנהל את המצב, ואפילו להחזיר את לחץ הדם שלכם לרמות נורמליות. מחקרים מצאו כי מלבד טיפול תרופתי, פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לטפל ביתר לחץ דם. פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב, ובכך מאפשרת לו לשאוב יותר דם בפחות מאמץ. כתוצאה מכך, הכוח המופעל על העורקים פוחת, ולחץ הדם יורד. בנוסף, אורח חיים אקטיבי מסייע בשמירה על משקל תקין, דבר שתורם אף הוא לשמירה על לחץ דם מאוזן.

אנשים רבים תוהים האם פעילות גופנית מעלה לחץ דם, והאמת היא כי זה נכון – בטווח הקצר. אומנם, לחץ דם בזמן פעילות גופנית הוא גבוה יותר מאשר בזמן מנוחה, אך בטווח הארוך, פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לתרום להפחתת לחץ הדם שלכם.

סוגי פעילות גופנית שעוזרים בהפחתת לחץ הדם

באופן כללי, אפשר לומר כי כל סוג של פעילות גופנית שתבחרו בה תסייע לכם להפחית את לחץ הדם שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא לקום מהספה ולזוז, וכמה שיותר – יותר טוב. אך אם אתם רציניים ברצון שלכם לשנות את חייכם ולשלב בהם פעילות גופנית סדירה, הינה כמה סוגים מצוינים של פעילות גופנית להורדת לחץ דם:
1. אימון אירובי: הוא כזה שגורם לדופק שלכם לעלות באופן משמעותי ובשל כך גורם גם לעלייה של לחץ דם בזמן פעילות גופנית. נמצא כי אימונים אירוביים הם המומלצים ביותר לשם הפחתת לחץ הדם. דוגמאות לפעילות אירובית, כוללות: שחייה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים ועוד.
2. אימוני כוח והתנגדות: אימונים מסוג זה בונים שרירים חזקים שמביאים לשריפת קלוריות גבוהה יותר במהלך היום. חשוב מאוד לשים לב לא לעצור את הנשימה במהלך האימון.
3. אימוני גמישות: בעת ביצוע אימוני גמישות אנו לא מותחים רק את השרירים, אלא גם את כלי הדם המובילים אליהם. מתיחות יכולות להפחית את הנוקשות בעורקים ובכך להפחית את ההתנגדות לזרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם. בנוסף, שילוב מתיחות בשגרת האימונים, בעיקר בשלבי החימום והשחרור, משפר את התנועתיות של הגוף ומסייע במניעת פציעות.

שעון Galaxy Watch5 Pro – להתאמן חכם

כדי לבצע פעילות גופנית בצורה בריאה, חשוב לנתר את מדדי הגוף בזמן האימון, ולבדוק שהם לא חורגים מהטווחים שהוגדרו על ידי הרופא או מאמן הכושר. השעון החכם החדש מבית סמסונג,Galaxy ,Watch5 יבצע בשבילכם בדיקת לחץ דם באופן אוטומטי, ויסייע לכם לעקוב אחרי האימון וגם במהלך היום ולנתר את ההתקדמות שלכם.
פונקציות נוספות של : Galaxy Watch5 Pro:

• מדדים נוספים: השעון החכם מודד באופן אוטומטי את אחוז השומן, שרירי השלד, אק"ג, כמות המים בגוף, קצב הלב ועוד, ומאפשר לכם להכיר ואף לשפר את גופכם בצורה האופטימלית.
• נוחות מרבית: לשעון רצועה מחורצת עשויה פלורואלסטומר, שהופכת אותו לנוח במיוחד ועמיד לזיעה ולטלטלות, כדי להתאים אותו לאורח חיים אקטיבי ונמרץ.

• עיצוב חדשני: שעון Galaxy Watch5 מתהדר בעיצוב מודרני ומתוחכם שאף פעם לא יוצא מן האופנה. במבט אחד ניתן לראות שאתם עונדים על פרק ידיכם אביזר של חדשנות ועוצמה. לשעון מספר רחב של רקעים סטטיים או מונפשים, שמתוכם תוכלו לבחור את זה שמבטא בצורה הטובה ביותר את הסגנון האישי שלכם.