5 שוברי דיכאון שיעבירו
לכם את החורף
החורף יכול להיות מבאס, אבל לנצח את דיכאון החורף יכול להיות דבר קליל.
החורף מביא עמו דברים רבים: את תקופת החגים, קרבות כדורי שלג, מזחלות ושוקו חם. הוא גם מביא עמו ימים קצרים יותר ומזג אויר קר יותר, מה שגורם לנו לבלות יותר זמן בבית ומפחית באופן משמעותי את החשיפה שלנו לשמש. מחסור זה באור שמש יכול לשבש את המחזורים הטבעיים שלנו, ולהוביל לתחושה של דיכאון עונתי.
אם אי פעם הרגשתם שאתם לא בדיוק עצמכם בחורף, זו יכולה להיות הסיבה לכך. אבל אל תדאגו – בעזרת מספר טיפים ואסטרטגיות, תוכלו להכין את עצמכם לנצח את דיכאון החורף. הנה כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לשגשג במהלך עונה זו.
תפסו קצת שמש
דיכאון החורף יכול להיגרם בגלל חשיפה מופחתת לאור יום – אז כצעד ראשון: היחשפו יותר לאור השמש!
כדי לבלות יותר זמן באור השמש, עליכם פשוט למצוא מקום בביתכם שחשוף לאור טבעי במידה רבה, ולהתמקם שם למשך כמה שעות ביום – בישיבה אחת ארוכה או בשתיים-שלוש קצרות יותר. לא משנה מה אתם עושים – עובדים מהבית, עוסקים בתחביב או קוראים – כל עוד אתם תופסים קצת שמש.
מצאו את המקום השמח שלכם
להכניס יותר אור לחלל הפנימי שלכם זה כבר טוב – אבל לשפר את החלל עצמו זה אפילו טוב יותר. בחרו חדר או פינה ושפצו אותה – צבעו אותה מחדש, מלאו אותה בצמחים גדולים עם הרבה עלים, או תלו משהו חדש על הקיר.
אם ברצונכם להשתמש במשהו דיגיטלי יותר, כווננו את התאורה שלכם עד שתמצאו אווירה שמתאימה לכם. החליפו את הנורות שלכם בנורות חכמות המשנות את צבען, והשתמשו ב-Galaxy Z Fold3 5G כדי לשלוט בעוצמת התאורה ובצבעים היישר מכף ידכם.¹ ²
בנו שגרת שינה טובה
(והיצמדו אליה)
חשיפה לאור שמש עלולה להשפיע על המקצב הצירקדי שלכם (עליו מתבסס השעון הביולוגי), דבר העוזר לשלוט בשינה. אם המקצב שלכם משתבש, יכול להיות שלא תישנו כל כך טוב, ולכן כדאי להקדים תרופה למכה על ידי יצירת – ושמירה על – שגרת שינה טובה.
הגוף שלכם משתוקק לעקביות ומשגשג בה. התמקדו בשינה של כשמונה שעות בלילה ונסו ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה השעה בכל יום. כבו את המכשירים האלקטרוניים האישיים שלכם בערך שעה לפני שאתם הולכים לישון ובחרו פעילות ללא מסכים כגון קריאה או כתיבת יומן כדי להירגע לפני שאתם הולכים לישון. הניחו את ה-מטען אלחוטי משולש שלכם בחדר אחר כדי להפחית את הפיתוי לגלילה מהירה במיטה.
השתמשו בכושר כדי להילחם
בדיכאון
פעילות גופנית מסייעת לאנדורפינים, הכימיקלים הגורמים להרגשה טובה שגופכם משתמש בהם כדי להילחם בתחושה של איטיות או דכדוך ככל שהימים מתקצרים. אם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים לחטיפים מתוקים או לאלכוהול, יציאה לריצה, יוגה או אפילו 10 שכיבות סמיכה יכולות לתת לכם את פרץ האנרגיות החיוביות שאתם זקוקים לו.
כמובן, זה יכול להיות קשה לשמור על פעילות גופנית תקינה כשכל כך קר שם בחוץ – ולכן, שמרו על מוטיבציה על ידי מעקב אחר הצעדים שעשיתם, שגרות אימון להורדה במשקל או עשרות סוגי אימונים אחרים עם Galaxy Watch4 ועם Samsung Health app. תופתעו כמה תרגילים פשוטים תוכלו לבצע ביום רגיל.
התחילו לעסוק בתחביב חדש
או גלו מחדש תחביב קיים
למידה על דברים שאנחנו אוהבים ועשייתם היא דרך נהדרת לשמור על דפוס חשיבה חיובי. זה נכון כל השנה, אבל במיוחד במהלך החורף. יתר על כן, יצירת קשר עם אחרים היא דרך נהדרת להתמודד עם דיכאון החורף, ותחביבים רבים מגיעים עם קהילה שלמה של אנשים שתוכלו לפגוש, ללמוד מהם ולדבר איתם. לדוגמה, Penup, אפליקציית אמנות דיגיטלית ב-Galaxy Z Fold3 5G, מארחת אתגרים אמנותיים חודשיים ויש לה קהילה יצירתית פעילה שתוכלו להיות מעורבים בה ולשתף עמה יצירות.
כמו כן, תוכלו לרתום לעניין את חבריכם ולהתחיל בתחביב חדש באמצעות שיחות וידאו מקוונות. שיחות וידאו בדיבורית ב-Galaxy Z Flip3 5G עם Galaxy Buds2 הן דרך נהדרת לראות זה את פניו של זה בזמן שהידיים עסוקות בציור, סריגה, משחקים או אפייה.
- ¹נדרשות נורות חכמות התואמות ל-SmartThings. למידע נוסף, בקרו באתר האינטרנט של SmartThings (117.p.syniva.es/smartthings).
- ²כדי לשלוט במכשירים אחרים באמצעות Galaxy Z Fold3 5G, יש לרשום את כל המכשירים ב-SmartThings. נדרשת התחברות לחשבון Samsung וחיבור לרשת נתונים (Wi-Fi או רשת נתונים)
- ³תכונת Advanced Sleep (שינה מתקדמת) מיועדת למטרות כושר ובריאות בלבד ואינה מיועדת לאיתור, אבחון או טיפול בכל מצב רפואי או מחלה.
- ⁴המדידות מיועדות לעיונכם האישי בלבד. אנא התייעצו עם איש מקצוע רפואי לשם קבלת ייעוץ.
- ⁵יש לצמד את שעון ה-Galaxy Watch4 למערכתAndroid 8.0+ ובקרבת מקום על גבי משטח יציב כדי להשתמש בתכונת ניטור השינה.
- ⁶נדרשת כניסה לחשבון Samsung וחיבור לרשת נתונים (Wi-Fi או רשת נתונים).
הצטיידו לתקופה ארוכה
הנה הציוד שלו תזדקקו כדי לעבור את החודשים הארוכים והקרים.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
