בין אם יש לכם מועד אחרון להגשה צפוף, נמצאים בנסיעה, או חווים חרדת נטישה מהספה—אנחנו מבינים. לפעמים דחיקת הגבולות שלכם על הליכון היא {1}, גם אם יש לכם זמן לאימון ביתי.
החדשות הטובות הן שאתם כנראה בכל זאת שורפים קלוריות מעצבנות מבלי שאפילו תחשבו על זה. אבל איך?
התשובה היא פעילות תרמית ללא פעילות גופנית (או NEAT), האנרגיה
שאנחנו שורפים מביצוע מטלות פשוטות שאינן שינה, אכילה או פעילות ספורט מסורתית. הפעילויות האלה מאפשרות לגוף שלכם להרוויח מהיתרונות של אימון מלא זיעה מבלי להתאמן באמת. מספיק שפשוט תזוזו יותר כדי שתוכלו להגביר את המטבוליזם שלכם ופוטנציאלית לשרוף כ-350 קלוריות ביום (שווה ערך ל-5-15 קילוגרמים בערך בשנה!). בהמשך תמצאו מספר דרכים יצירתיות לשלב יותר תרגילי NEAT בשגרה היומית שלכם.
קחו נשימה מהבטן
נשמו עמוק. לא, עמוק יותר. על-ידי הפעלת שרירי הבטן שלכם ונשימה מהסרעפת במקום מהחזה, תוכלו להתחיל לאמץ תבנית נשימה איטית יותר. דרך נשימה משופרת זו לא רק מפיגה לחץ, אלא מעודדת הפחתת שומן על-ידי ריסון ההורמון אוגר השומן, קורטיזול. בנוסף, תהיה לכם יותר תנופה להתמודד בעוצמה עם המטלות היומיות שלכם, מה שמאפשר שריפת יותר קלוריות. נסו את תרגיל הנשימה העמוקה הפשוט 4-7-8: נשמו לאט פנימה דרך האף עד ספירה של 4. עצרו את הנשימה שלכם בפסגה עד ספירה של 7. אחר-כך, פתחו לאט את הפה שלכם ונשפו החוצה עד ספירה של 8.
שרפו יותר קלוריות על-ידי קניות עם סלסלה במקום עגלה
קניות וטיול
לפעמים משתלם להשתמש בדרך הקלאסית ולעשות קניות בחנות (רמז: שמור קניות ברשת למציאות). למרות שאתם לא בדיוק מתאמצים כדי לחטוף מספר מצרכים להכנת ארוחה או במהלך ציד אחרי זוג מכנסי ג’ינס מגניבים, ביצוע קניות היא בעיקר פעילות הליכה (כלומר אירובית). כתלות במשקל שלכם, המסלול שתקחו, והמהירות שלכם - תוכלו לצפות להשיל בין 148-558 קלוריות עבור כל שעה של טיפול בקניות. כדי למקסם את השריפה, השאירו את עגלת הקניות והשתמשו במקומה בסלסלה שיכולה לשמש כמשקל ל”אימון” שלכם. המלצה מקצועית: שימו עליכם שעון לביש כמו ה-Galaxy Watch Active2 לפני מסע הקניות כדי שתוכלו לראות את ספירת הצעדים ואת שריפת הקלוריות באותו רגע.
נקו את הבית שלכם ושפרו את צעדי הריקוד לשריפה נוספת
נקו עם מטרה
ניקיון לא חייב להרגיש כמו מטלה - בכל זאת, אתם שורפים קלוריות רציניות בתהליך. צריכים ניקוי עמוק? נסו שילוב כוחות של ניקוי אבק, טיטוא רצפה וניקוי חלונות. למרות שזה לא נשמע מעייף במיוחד, אתם בעצם שורפים יותר קלוריות בהשוואה לשעה של ריצה או קיקבוקסינג (מעל 650 קלוריות!). נקודות בונוס לשריפה: אוזניות Bluetooth כמו ה-Galaxy Buds מקלות עליכם לרקוד למוסיקה האהובה עליכם, עם ידיים חופשיות, בזמן שאתם עושים שדרוג לחדר שלכם.
הורידו קלוריות באמצעות עמידה במהלך נסיעה שלכם
ותרו על מקום הישיבה שלכם
חוץ מלהיות מחווה מנומסת לנוסעים האחרים, מעבר פשוט מישיבה לעמידה במהלך הנסיעה שלכם עשויה לעזור לכם לשרוף 20 עד 50 קלוריות יותר בשעה (שלא לדבר על תרומה לבריאות ורווחה נפשית וגופנית טובה יותר). למרות שהמספר הזה לא נשמע גבוה בהתחלה, חשבו כמה זמן מהיום שלכם, בכל יום, אתם מבלים בתחבורה ציבורית. תסמכו עלינו, זה מצטבר. נקודות בונוס: עבדו על שרירי הליבה שלכם ואתגרו את שיווי המשקל - גלו כמה זמן אתם יכולים לנסוע מבלי להחזיק בעמוד (אבל זכרו, בטיחות היא במקום הראשון!).
מוכנים להגביר את המטבוליזם שלכם?
Wearables כמו ה-Galaxy Buds וה-Galaxy Watch Active2 יכולים לעזור לכם להגביר את השריפה ולעקוב אחרי ההתקדמות שלכם, גם בימים שבהם אי-אפשר להגיע לחדר כושר.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
