שדרגו את 30 דקות
היוגה שלכם עם Galaxy
מדריכת היוגה קאט מפאן חולקת את הכלים והטיפים האהובים עליה לשדרוג האימון.
הוסיפו מעט זן אל האימון הביתי שלכם עם תרגול היוגה למתחילים, המופעלת על ידי Galaxy S20
המחשבה על תרגול יוגה בבית בלי הנחיה צמודה של המדריך שלכם עשויה להיות מפחידה בהתחלה. אבל שכלול התרגול שלכם מחוץ לסטודיו יכול להיות הרבה יותר פשוט משחשבתם. הזמנו את מדריכת היוגה ומובילת דעת הקהל קאט מפאן להנחות אותנו באימון של יוגה של 30 דקות בעזרת Galaxy.
הטיפים של קאט להפקת המירב מתרגול היוגה שלכם
התחילו בנשימות עמוקות
השתמשו בתכונת Breathe* ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי להנחות כל שאיפה ונשיפה לפני שתתחילו באימון שלכם. קאט מתחילה תרגול של כל תנועה עם קצת אימוני נשימה, כשהיא שואפת דרך האף בספירה עד ארבע ונושפת דרך הפה בספירה עד ארבע. זכרו להמשיך להתאים את התנועה שלכם לנשימה שלכם לאורך התרגול.
שנו במקרה הצורך
שינוי הוא לא רק למתחילים אלא לכולם. אם תנוחה מסוימת לא מרגישה נכון, נסו וריאציה שלה או עברו לתנוחת ילד בכל עת. אם יש לכם אביזרים כמו קובייה, רצועה או כרית, השתמשו בהם באופן שיהפוך את התנוחה לטובה יותר לגופכם.
התאימו את הקצב שלכם בעזרת המוזיקה הנכונה
אם אתם לא יכולים לתרגל בסביבה שקטה, צללו אל תוך רשימה השמעה מודעת עם Galaxy Buds+. הגדרת מצב "מודעות לסביבה" שלו יכולה לעזור בסינון הסחות דעת בלי להעלים צלילים חשובים, כמו שיחת טלפון מבן משפחה או פעמון הדלת שמודיע על משלוח. בשביל קאט? "יש לי רשימת השמעה לכל מצב רוח בערך, אז אני שמה את האוזניות שלי, משתיקה את כל השאר ופשוט לוקחת קצת זמן לעצמי".
מדדו את המתח שלכם
זה לא סוד שתרגול יוגה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש. אם אתם מרגישים חרדים במיוחד, תעדו את רמת המתח שלכם לפני ואחרי האימון שלכם עם מד המתח ב- Galaxy Watch Active2 שלכם, וכך תוכלו לראות את השיפור ברווחה שלכם. שמרו את המדידות שלכם כדי לנטר את ההתקדמות היומית שלכם ב"מגמות".
עקבו אחר הדרך שלכם להצלחה
עבור קאט, המעקב הוא הדרך ליטול אחריות על תרגול התנועה שלה ולהתגאות בו, בכל צורה שבה היא מבצעת אותו. השתמשו באפליקציית Samsung Health ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי למדוד את זמן הפעילות שלכם, להצטרף לאתגר יוגה בבוקר עם חבר או להשתמש בקוצב המותאם אישית שלה כדי להיכנס לקצב המושלם. לפי קאט: "כשאני רואה איך הכול מתחבר באפליקציה, זה פשוט גורם לי להרגיש כל-כך אסירת תודה שיש לי גוף בריא שמסוגל לבצע את התנועה הזו".
-
התחילו בנשימות עמוקות
השתמשו בתכונת Breathe* ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי להנחות כל שאיפה ונשיפה לפני שתתחילו באימון שלכם. קאט מתחילה תרגול של כל תנועה עם קצת אימוני נשימה, כשהיא שואפת דרך האף בספירה עד ארבע ונושפת דרך הפה בספירה עד ארבע. זכרו להמשיך להתאים את התנועה שלכם לנשימה שלכם לאורך התרגול.
-
שנו במקרה הצורך
שינוי הוא לא רק למתחילים אלא לכולם. אם תנוחה מסוימת לא מרגישה נכון, נסו וריאציה שלה או עברו לתנוחת ילד בכל עת. אם יש לכם אביזרים כמו קובייה, רצועה או כרית, השתמשו בהם באופן שיהפוך את התנוחה לטובה יותר לגופכם.
-
התאימו את הקצב שלכם בעזרת המוזיקה הנכונה
אם אתם לא יכולים לתרגל בסביבה שקטה, צללו אל תוך רשימה השמעה מודעת עם Galaxy Buds+. הגדרת מצב "מודעות לסביבה" שלו יכולה לעזור בסינון הסחות דעת בלי להעלים צלילים חשובים, כמו שיחת טלפון מבן משפחה או פעמון הדלת שמודיע על משלוח. בשביל קאט? "יש לי רשימת השמעה לכל מצב רוח בערך, אז אני שמה את האוזניות שלי, משתיקה את כל השאר ופשוט לוקחת קצת זמן לעצמי".
-
מדדו את המתח שלכם
זה לא סוד שתרגול יוגה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש. אם אתם מרגישים חרדים במיוחד, תעדו את רמת המתח שלכם לפני ואחרי האימון שלכם עם מד המתח ב- Galaxy Watch Active2 שלכם, וכך תוכלו לראות את השיפור ברווחה שלכם. שמרו את המדידות שלכם כדי לנטר את ההתקדמות היומית שלכם ב"מגמות".
-
עקבו אחר הדרך שלכם להצלחה
עבור קאט, המעקב הוא הדרך ליטול אחריות על תרגול התנועה שלה ולהתגאות בו, בכל צורה שבה היא מבצעת אותו. השתמשו באפליקציית Samsung Health ב-Galaxy Watch Active2 שלכם כדי למדוד את זמן הפעילות שלכם, להצטרף לאתגר יוגה בבוקר עם חבר או להשתמש בקוצב המותאם אישית שלה כדי להיכנס לקצב המושלם. לפי קאט: "כשאני רואה איך הכול מתחבר באפליקציה, זה פשוט גורם לי להרגיש כל-כך אסירת תודה שיש לי גוף בריא שמסוגל לבצע את התנועה הזו".
מוכנים להשתמש בטיפים של קאט? לחצו על כאן עבור אימון מלא של 30 דקות, או גללו מטה לגרסה קצרה יותר.
תרגול ידידותי למתחילים,
להרגשה טובה
היכנסו לחלל שלכם
היכנסו לתנוחה נוחה וניטרלית וקחו כמה רגעים כדי לשים לב לנשימה שלכם ולגופכם. שאפו בספירה עד ארבע ונשפו בספירה עד ארבע.
התחממו עם מתיחות בישיבה
התחילו במתיחות שירחיבו את החזה ועבדו על כל צד של הגוף. השתמשו בשרירים האלכסוניים שלכם כדי להרים את זרוע שמאל תוך כיוון החזה לשמיים. חזרו בצד השני.
עברו לתנוחות כריעה
התחילו בתנוחת ילד (הערה: הרגישו חופשיים לעבור לתנוחה זו בכל פעם שאתם זקוקים למנוחה). כשאתם מוכנים, עברו לעמידת שש וכופפו בעדינות את עמוד השדרה בסדרה של מתיחות חתול-פרה.
האריכו והמריצו את הגוף
התחילו את ברכות השמש שלכם על ידי הרמת הזרועות תוך שאיפה. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים תוך קיפול הגוף לפנים. בשאיפה הבאה, הרימו את החזה והניחו את ידיכם על השוקיים כדי להאריך את עמוד השדרה.
עבדו על שרירי הליבה והרחיבו את החזה
נשפו כשאתם מוציאים את כפות רגליכם אחורה כדי לעבור לתנוחת קרש. החזיקו במהלך נשימה אחת ולאחר מכן הורידו את הברכיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף כשאתם מנמיכים את עצמכם לכיוון המזרן. שחררו את הבהונות והרחיבו את החזה כדי לעבור לתנוחת חצי קוברה.
חזקו את הזרועות והכתפיים
נעצו את הבהונות והרימו את עצמכם לתנוחת כלב מביט מטה. קחו כמה נשימות וקרבו את כפות רגליכם לידיכם. הרימו את ראשכם, הניחו את ידיכם על השוקיים ונשפו כדי להגיע לקיפול קדמי. שאפו והרימו את הידיים לשמיים. שאפו והניחו את ידיכם על הלב. חזרו על הרצף פעמיים נוספות.
הירגעו עם תנוחת הרפיה
הרגעים האחרונים בתרגול שלכם הם החשובים ביותר. שכבו על הגב בתנוחה רגועה כאשר הזרועות והרגליים מתוחות בתנוחה הנוחה ביותר עבורכם. שימו לב לנשימה שלכם כשאתם מהרהרים, נחים ומרפים לגמרי.
-
היכנסו לחלל שלכם
היכנסו לתנוחה נוחה וניטרלית וקחו כמה רגעים כדי לשים לב לנשימה שלכם ולגופכם. שאפו בספירה עד ארבע ונשפו בספירה עד ארבע.
-
התחממו עם מתיחות בישיבה
התחילו במתיחות שירחיבו את החזה ועבדו על כל צד של הגוף. השתמשו בשרירים האלכסוניים שלכם כדי להרים את זרוע שמאל תוך כיוון החזה לשמיים. חזרו בצד השני.
-
עברו לתנוחות כריעה
התחילו בתנוחת ילד (הערה: הרגישו חופשיים לעבור לתנוחה זו בכל פעם שאתם זקוקים למנוחה). כשאתם מוכנים, עברו לעמידת שש וכופפו בעדינות את עמוד השדרה בסדרה של מתיחות חתול-פרה.
-
האריכו והמריצו את הגוף
התחילו את ברכות השמש שלכם על ידי הרמת הזרועות תוך שאיפה. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים תוך קיפול הגוף לפנים. בשאיפה הבאה, הרימו את החזה והניחו את ידיכם על השוקיים כדי להאריך את עמוד השדרה.
-
עבדו על שרירי הליבה והרחיבו את החזה
נשפו כשאתם מוציאים את כפות רגליכם אחורה כדי לעבור לתנוחת קרש. החזיקו במהלך נשימה אחת ולאחר מכן הורידו את הברכיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף כשאתם מנמיכים את עצמכם לכיוון המזרן. שחררו את הבהונות והרחיבו את החזה כדי לעבור לתנוחת חצי קוברה.
-
חזקו את הזרועות והכתפיים
נעצו את הבהונות והרימו את עצמכם לתנוחת כלב מביט מטה. קחו כמה נשימות וקרבו את כפות רגליכם לידיכם. הרימו את ראשכם, הניחו את ידיכם על השוקיים ונשפו כדי להגיע לקיפול קדמי. שאפו והרימו את הידיים לשמיים. שאפו והניחו את ידיכם על הלב. חזרו על הרצף פעמיים נוספות.
-
הירגעו עם תנוחת הרפיה
הרגעים האחרונים בתרגול שלכם הם החשובים ביותר. שכבו על הגב בתנוחה רגועה כאשר הזרועות והרגליים מתוחות בתנוחה הנוחה ביותר עבורכם. שימו לב לנשימה שלכם כשאתם מהרהרים, נחים ומרפים לגמרי.
* ממשק המשתמש בפועל עשוי להשתנות. התמונות נועדו להמחשה.
* זמינות תכונת Breathe עשויה להשתנות בהתאם למכשיר, לגרסת מערכת ההפעלה ולמדינה.