השתמשו באמצעי מעקב אחר הכושר כדי לתדלק
את המוטיבציה שלכם, לא את החרדה שלכם
התקדמו לקראת השגת יעדי האימון שלכם על-ידי "אתחול" האופן שבו אתם משתמשים במנטרי פעילות.
אם אתם מאלה שמציבים לעצמם מטרות לשנה החדשה שמתמקדות בפעילות גופנית, אין ספק ששמעתם שאמצעים למעקב אחרי הכושר שלכם הם דרך מצוינת לשמור על משמעת עצמית. אבל בין בדיקות אובססיביות של ההתקדמות שלכם לבין קבלת תזכורות שנועדו לדרבן אתכם לעשות עוד קצת, קל להיות קשים עם עצמכם ולהרגיש חרדה כשיש ימים שלא מאפשרים לכם לעשות פעילות גופנית – ותמיד יש כאלה.
החדשות הטובות: קיימות דרכים רבות להשתמש במנטרי פעילות, תוך שמירה על איזון מושלם בין ניטור עצמי וחמלה עצמית. הנה רק כמה מהן.
קבעו מחדש את הגדרות היעדים האישיים שלכם
הדירוגים וספירת הצעדים שלכם יכולים להיות כלים עוצמתיים – אך מהם היעדים שלכם מעבר למספרים? הביטו פנימה, במקום החוצה כדי לרדת לשורש יעדי הכושר שלכם ולזהות מדוע הם משמעותיים עבורכם. אם אתם רוצים לרדת במשקל, לדוגמה, נסו לצאת מהתפיסה המקובלת של אידיאל היופי והתמקדו בדברים החשובים ביותר בחייכם. דברים אלה יכולים להיות כל דבר, החל בקבלה ואהבה של הגוף שלכם ובהפגת מתחים ועד לכך שתהיו מסוגלים להצטרף לחברים שלכם לריצה או לאימון כושר. אם תחשבו מהי המוטיבציה העמוקה יותר שלכם, תתחילו לראות את המספרים באור חדש מעבר לתבנית החשיבה של כישלון/הצלחה בהשגת היעד שלכם.
מצאו פעילות אימון שאתם אוהבים
לא אוהבים לעשות עליות מתח בחדר הכושר או להכריח את עצמכם לרוץ בספרינט את הקילומטר האחרון של הריצה? מרגישים כאילו אתם חייבים לעשות 20 שכיבות סמיכה ביום אפילו כשאתם לא מרגישים הכי טוב? לעיתים קרובות אנו מאפשרים לציפיות להגדיר את האימונים שלנו ומתמקדים במה שאנו חושבים צריכים לעשות, במקום במה שאנו רוצים. בעזרת מגוון תוכניות הכושר הזמינות ב-אפליקציית Samsung Health, תוכלו להמשיך להתנסות עד שתמצאו משהו שאתם באמת נהנים ממנו.¹ בין אם מדובר במתיחות, בקיקבוקס או ברכיבה על אופניים, תוכלו לעקוב באופן ידני אחרי עד 90 אימונים על גבי ה-Galaxy Watch4 שלכם כדי שתמשיכו לשמור על המומנטום בדרך להשגת היעדים שלכם.
הימנעו מהפרזה בעזרת יעדי SMART
אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתקשים בהשגת היעדים שלהם – יעדי כושר או יעדים אחרים – היא שהם לא ספציפיים מספיק.
התחילו לפעול בשיטת יעדי SMART. ראשי התיבות SMART הם specific (ספציפיים), measurable (ניתנים למדידה), attainable (ניתנים להשגה), relevant (רלוונטיים) ו- timely (בזמן הנכון). זו שיטה בדוקה ואמינה שמסייעת לכם להגדיר יעד ברור ולקבוע סדר עדיפות לצעדים שעליכם לנקוט. לדוגמה, נניח שאתם רוצים להיות בריאים יותר. כך תוכלו לקבוע יעד SMART בנושא זה.
Specific (ספציפיים): בחרו דרך אחת להתמודד עם היעד שלכם – למשל, לעשות פעילות גופנית באופן קבוע יותר.
Measurable (ניתנים למדידה): כמתו את היעד שלכם על-ידי הגדרת יעד מספרי שיעזור לכם להישאר ממוקדים. אולי, לרוץ חמישה קילומטרים בשבוע.
Attainable (ניתנים להשגה): הביטו מעבר לתמונה הגדולה וחשבו על דרכים מציאותיות שבהן תוכלו להשיג את היעד שלכם. המשמעות יכולה להיות הצבת יעדים קטנים יותר (כמו ריצה של קילומטר אחד פעמיים בשבוע) והתקדמו בהדרגה לקראת היעד הגדול יותר.
Relevant (רלוונטיים): חשבו שוב על המוטיבציה שלכם שעומדת מאחורי היעד. אולי תרצו לבנות את הסיבולת שלכם כך שתוכלו לרוץ 10 ק""מ החברים שלכם.
Timely (בזמן הנכון): קבעו לעצמכם מועד אחרון להשגת היעד כדי שתהיה לכם מוטיבציה להתקדם לכיוונו. רק זכרו להיות מציאותיים וכנים עם עצמכם. חשוב גם לזכור שהיעדים שלכם עשויים להשתנות, וזה גם בסדר. תוכלו להתאים אותם בכל עת.
להסתמך על חברים לצורך משמעת
קיימים יתרונות רבים לאימון ביחד עם חברים. קודם כל, אתם שומרים על מוטיבציה ומשמעת הדדית – וכמובן לא לשכוח שגם קצת תחרות ידידותית יכולה להיות ריענון מהנה בשביל השגרה שלכם. כדי להקים את נבחרת הכושר שלכם, השתמשו בתכונה² Together באפליקציית Samsung Health כדי ליצור אתגרים צוותיים שבהם אתם וחבריכם תתחרו זה נגד זה בקבוצות כדי להגיע למספר צעדים קבוע. תוכלו אפילו להשתתף באתגרים חודשיים גלובליים שמנוהלים על-ידי Samsung Health כדי להגיע לשלבים ונקודות ציון חדשים.
תנו לעצמכם "ימי חופשה"
(מותר לכם)
בין העבודה, בית הספר ואיזון תחומי אחריות אחרים, סביר מאוד שתפספסו יום אחד של אימון. זו הסיבה לכך שחשוב מאוד שתתנו לעצמכם רשות לכבות את מנטר הפעילות שלכם וההתראות שלו. אם אתם יודעים שלא תצאו להליכה, תעשו אימון או אפילו תזוזו הרבה (נגיד שאתם מתכוננים לבחינה או לא מרגישים טוב), כבו כל הודעה מתוכנתת באפליקציית Galaxy Watch4 כדי להימנע מתזכורות ללכת, לעמוד או להתאמן. כך תוכלו להתמקד במקום זאת במה שעליכם לשים גבוה יותר בסדר העדיפויות: רווחתכם.
קבעו גם ימי מנוחה
בנוסף לימי החופשה, קביעת ימי מנוחה בלוח השנה שלכם יכולה להיות מתגמלת ומעודדת – כמעט כמו לצפות לחופשה או לאירוע גדול. חשבו על ימי המנוחה כחלק הכרחי מהאימון שלכם, שמאפשר לגופכם להתאושש אחרי כל העבודה הקשה. הפכו את יום המנוחה שלכם לרשמי על-ידי חסימת לוח השנה במכשיר ה-Galaxy שלכם והגדרת תזכורת כך שתוכלו לתכנן אותו בהתאם.
- ¹תוכן מסוים של צד שלישי הזמין באפליקציית Samsung Health עשוי לחייב דמי מנוי.
- ²נדרשים כניסה ל-Samsung Account וחיבור לרשת נתונים (Wi-Fi או רשת נתונים).
אתחלו את השגרה שלכם
השתמשו בשעון Galaxy Watch4 ובאפליקציית Samsung Health כדי לצאת לדרך חדשה ביעדי האימון הגופני שלכם – ולהפוך את הכושר לכיפי ומעצים.
Galaxy Watch4
Samsung Health
