Benessere

5 trucchi per combattere
la depressione invernale

Il cambio di stagione spesso è una seccatura, ma vincere la depressione invernale si può.

Inverno fa rima con Natale, battaglie di palle di neve, slitte, cioccolata calda... ma anche con giornate più corte e fredde, che ci spingono a stare in casa e ridurre drasticamente l’esposizione alla luce solare. Questa privazione può alterare i nostri cicli naturali, inducendo la cosiddetta depressione stagionale, o “winter blues”, per dirla all’inglese.

Se quando arriva l’inverno stenti a riconoscerti, il motivo potrebbe essere proprio questo. Ma niente paura: bastano pochissimi accorgimenti per prepararti a combattere il malumore invernale. Segui questi semplici consigli per affrontare il cambio stagione in gran forma.

1

Prendi più sole

La depressione invernale può essere provocata da una minore esposizione alla luce solare, quindi il primo consiglio è: prendi più sole!

Basta poco: devi semplicemente trovare un punto della casa inondato di luce naturale e trascorrervi qualche ora al giorno, in una sola volta oppure in due o tre sessioni intervallate. Puoi svolgere l’attività che vuoi: lavorare da casa, coltivare un hobby, leggere... l’importante è essere a contatto con i raggi del sole.

2

Trova la tua isola felice

Illuminare gli ambienti è già un buon punto di partenza, ma renderli più accoglienti è ancora meglio. Scegli una stanza o un angolo da rimodernare stendendo una nuova mano di vernice, aggiungendo qualche pianta rigogliosa o appendendo qualcosa alle pareti.

Se ti piacciono gli effetti digitali, gioca con le lampade fino a creare l’atmosfera giusta per te. Sostituisci le luci standard con lampadine smart multicolore e usa Galaxy Z Fold3 5G per regolare la luminescenza e la tonalità dal palmo della mano.¹ ²

Monitoraggio olistico del sonno
Tieni sotto controllo tutti gli aspetti del tuo riposo con Galaxy Watch: scopri le numerose funzioni dedicate di Galaxy Watch4.³ ⁴ ⁵
3

Coltiva le buone abitudini
per conciliare il sonno

L’esposizione alla luce solare può influire sul ritmo circadiano, che controlla il sonno. Se questo ritmo si altera, probabilmente avrai difficoltà a dormire. Per scongiurare questo rischio, sforzati di adottare (e mantenere) delle buone abitudini per il tuo riposo.

La disciplina è un toccasana per il corpo. Cerca di dormire almeno otto ore a notte e di addormentarti e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Spegni i tuoi dispositivi elettronici circa un’ora prima di andare a letto e, prima di chiudere gli occhi, svolgi un’attività rilassante che non preveda l’uso di schermi, come ad esempio leggere o tenere un diario. Sposta il tuo Wireless Charger Trio in un’altra stanza per non cedere alla tentazione di guardare il tablet o il cellulare a letto.

L’unione fa la forza
La funzione Together dell’app Samsung Health consente di creare o partecipare a sfide di gruppo: puoi aggiungere fino a 19 persone e seguire i loro progressi.⁶
4

Sconfiggi il malumore
con l’attività fisica

L’esercizio fisico favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità che il corpo rilascia per contrastare la pigrizia o la tristezza quando le giornate si accorciano. Se ti viene una voglia matta di snack dolci o alcool, una sessione di jogging o yoga, o anche solo 10 rapidi piegamenti, ti daranno tutta la carica positiva che serve.

Sappiamo che tenersi in movimento quando fuori fa freddo non è così facile. Quindi, per non perdere la motivazione, impegnati a contare i passi, annotare regolarmente il tuo peso e registrare i tuoi esercizi con Galaxy Watch4 e l’ app Samsung Health. Ti sorprenderà scoprire quanti piccoli, semplici esercizi si possono svolgere nell’arco di una giornata.

5

Intraprendi o riscopri
un hobby

Studiare o fare cose che ci piacciono è un ottimo modo per pensare positivo. Questo vale tutto l’anno, ma ancora di più in inverno. Non solo: mantenere il contatto con gli altri è l’ideale per tenere a bada la depressione invernale, e sono tantissimi gli hobby che radunano piccole grandi comunità di appassionati in cui potrai fare nuovi incontri, imparare e chiacchierare. Ad esempio, Penup, l’app di Galaxy Z Fold3 5G dedicata all’arte digitale, organizza sfide mensili ed è frequentata da una community di creativi molto attiva con cui puoi interagire e comunicare.

Potresti anche coinvolgere i tuoi amici e iniziare un nuovo hobby con loro online, tramite videochat. Le videochiamate con Galaxy Z Flip3 5G e Galaxy Buds2 sono perfette per vedere gli altri partecipanti e, in più, hai il vantaggio di avere le mani libere per disegnare, lavorare a maglia, giocare o cucinare.

  • ¹Sono richieste lampadine smart compatibili con SmartThings. Per ulteriori informazioni, visitare il sito SmartThings (117.p.syniva.es/smartthings).
  • ²Per gestire altri dispositivi con Galaxy Z Fold3 5G, tutti i dispositivi devono essere registrati su SmartThings. Sono richiesti l’accesso a un Samsung Account e una connessione a internet (Wi-Fi o dati).
  • ³La funzione Advanced Sleep è destinata esclusivamente a scopi di fitness e benesser, non all’uso per il rilevamento, la diagnosi o il trattamento di eventuali patologie.
  • ⁴Le misurazioni sono esclusivamente a scopo di riferimento. Consultare un medico per ottenere una consulenza professionale.
  • ⁵Per utilizzare la funzione di monitoraggio del sonno, Galaxy Watch4 deve essere associato a un dispositivo Android 8.0+ nelle vicinanze, appoggiato su una superficie stabile.
  • ⁶Sono richiesti l’accesso a un Samsung Account e una connessione a internet (Wi-Fi o dati).

Fai scorta per l’inverno

Ecco tutto il necessario per superare indenne i lunghi mesi freddi.

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