Samsung health
Өдөр тутмын эрүүл мэнд
Унтах горимоо сайжруулаарай
Унтах чанараа хянаж, сайжруулах зөвлөмж аваарай.
Гүйцэтгэлийг хянаж, илүү үр дүнтэй сургах
Сургалтын явцад гүйцэтгэл, байрлалд дүн шинжилгээ хийх нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Биеийн бүтцийг тодорхойлж, зорилгодоо хүрээрэй
Жин, биеийн өөх, араг ясны булчингийн массын зорилго тавьж, түүнд хэрхэн хүрэх талаар хэрэгтэй зөвлөгөө аваарай.
*Төхөөрөмжүүд болон дэлгэцийн зургийг дүрслэх зорилгоор загварчилсан. UX/UI нь программ хангамжийн хувилбар, загвар, бүс нутаг болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Зөв унтах нь сайн амрах түлхүүр юм.
Зөвхөн унтах хугацаа төдийгүй түүний чанар чухал юм. Шөнийн турш унтах чанарынхаа талаар хэрэгтэй мэдээлэл аваарай.
Samsung Health нь эрүүл унтах хэв маягийг бий болгоход туслах өдөр тутмын зорилго, хэрэгтэй зөвлөмжүүдийг санал болгодог.
Нойрны оноо
Таны оноо таны шөнө их унтаж байхдаа хэр их хөдөлсөн, унтсан цагаар болон үе шат бүрт хэр удаан унтсаныг харуулдаг.
Унтаж байхдаа цусны хүчилтөрөгчийн түвшинг хянана
Унтаж байхдаа цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтаа тогтмол хянаж байгаарай.
Энэхүү функцээр хурхиралтаа хянах
Snore detection
Хурхирах илрүүлэх функц нь таныг унтаж байх үед гаргаж буй дуу чимээг бүртгэж, шинжилдэг. Та шөнийн цагаар хурхирдаг эсэх, хэр зэрэг хурхирдагийг олж мэдээрэй.
Зөв унтах адал суулгагч
Унтах дасгалын хөтөлбөрүүд нь таны нойрыг хянаж, хэв маягт дүн шинжилгээ хийдэг. Өдөр тутмын нойр болон дасгалжуулалтын зорилгоо хянаж, эрүүл унтах дадал зуршлаа хөгжүүлээрэй.
- *Зөвхөн биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор ашиглахад зориулагдсан. Зөвхөн танд зориулсан нойрны зааварчилгааг өгдөг. Аливаа эмгэг, өвчин болон нойрны дутагдлыг илрүүлэх, оношлох, эмчлэх зориулалтгүй. Эмнэлгийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
- *Galaxy Watch4 болон түүнээс дээш цувралуудад ашиглах боломжтой.
- *Төхөөрөмжүүд болон дэлгэцийн зургийг дүрслэх зорилгоор загварчилсан. UX/UI нь программ хангамжийн хувилбар, загвар, бүс нутаг болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
- *Хурхиралтыг бичихийн тулд унтахдаа цагаа зүүж, утсаа толгойнхоо ойролцоо тэгш гадаргуутай газар байрлуулна, ширээний тавцан дээр утсыг өөр рүүгээ харуулж байрлуулах гэх мэт.
Өөрийн биеийн байдлаа хянаж бас сайжруул
Samsung Health-тэй хамт өдөр, долоо хоног, сар бүрийн фитнесийнхээ ахиц дэвшлийг хялбархан хянаарай. Энэхүү программ нь гүйлт, дугуй унах, ууланд алхалт зэрэг 100 гаруй дасгалын төрлийг дэмждэг бөгөөд бүгд GPS холбох боломжтой. Аппликейшнийг гүйлтийн зам, унадаг дугуй, зүрхний цохилт хэмжигч (HRM) зэрэг янз бүрийн дасгалын хэрэгслүүдтэй холбож, мөн дасгалаа илүү нарийн тааруулж үр дүнтэй болгохыг хүсвэл Galaxy Watch-ыг холбоно уу.
Зүрхний цохилтын хэмжээгээ өөрөө тохируулаарай
Дасгалын зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн боломжит хүчин чадлаа ашиглаарай. Galaxy Watch цувралын тусламжтайгаар та Personalized HR Zone-оо илүү уян хатан тохируулах боломжтой болсон нь таны эрүүл мэнд болон эрүүл амьдралын зорилтууддаа хүрэхэд тусална.
- *Зүрхний цохилтын хэсгүүд нь зөвхөн эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг хянах болон фитнесийн зорилгоор ашиглагдана. Эдгээр нь аливаа эрүүл мэндийн байдал, өвчнийг илрүүлэх, оношлох, эмчлэхэд зориулагдаагүй болно. Эдгээр хэмжилтүүд нь зөвхөн хувийн хэрэглээнд зориулагдсан болно. Мэргэжлийн эрүүл мэндийн ажилтнаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
- *Зүрхний цохилтын хэсгийн хувийн тохиргоог Galaxy Watch (Samsung Health 6.24 ба түүнээс дээш хувилбарыг суулгасан Galaxy Watch 4 болон түүнээс хойших загварууд) дээр ашиглах боломжтой. Зүрхний цохилтын хэсгийн лимитийг хэмжихийн тулд гадаа дор хаяж 10 минутын турш 4 км/цагийн хурднаас доошгүй хурдтай гүйх шаардлагатай.
- *Дээр тайлбарласан бүх үйлчилгээ, онцлог, функц, агуулга, хэрэглэгчийн интерфэйс болон давуу талууд нь мэдэгдэлгүйгээр өөрчлөгдөж болох ба тэдгээрийн хүртээмж нь улс/бүс нутаг, төхөөрөмжийн загвар, OS/One UI хувилбар болон утасны оператораас хамаарч өөр өөр байж болно.
Маршрутаа үүсгэж, дасгалаа таалан хийгээрэй
Урьдчилан тохируулсан маршрут бүхий файлаа (GPX формат*) Galaxy Watch руугаа оруулснаар, маршрутаа харан аялах боломжтой.
*GPX (GPS Exchange Format): Байршлын дата, өндөр, цаг болон бусад мэдээллийг агуулсан ерөнхий файлын формат.
- *GPX форматын маршрут бүхий файлыг Алхах, Гүйх, Дугуй унах эсвэл Ууланд алхах горимд оруулж, Samsung Health тохиргооны дагуу маршрутыг зорилтот болгон тохируулсан үед ашиглах боломжтой.
- *Зөвхөн Galaxy Watch5 Pro дээр ашиглах боломжтой.
Биеийн бүтцийн өгөгдлийг ашиглан илүү сайн үр дүнд хүрээрэй
Биеийн бүтцээ тодорхойлж, зөв зорилго тавиарай. Үр дүнд хүрэхэд тань туслах хэрэгтэй зөвлөгөө аваарай.
Биеийн бүтцийг хэмжих
Galaxy Watch дээр өөрийн биеийн бүтцийг (жин, биеийн өөх, араг ясны булчингийн масс) шалгаарай. Тогтмол үзлэгт хамрагдаж эрүүл байгаарай.
Зорилгоо тавиарай
Зорилгоо тавь (хэрэглэх хугацаа, жин, биеийн өөх, араг ясны булчингийн масс). Хэрэгтэй зөвлөгөөгөөр зорилгодоо хүрээрэй.
- *Зөвхөн биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, фитнесийн зорилгоор ашиглахад зориулагдсан. Аливаа эмгэг, өвчнийг илрүүлэх, оношлох, эмчлэх зориулалтгүй. Эдгээр хэмжилтүүд нь зөвхөн хувийн хэрэглээнд зориулагдсан болно. Эмнэлгийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө аваарай.
- *Зөвхөн Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших хувилбаруудад боломжтой.
Амьдралыг илүү сайхан болго
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зорилгодоо хүр
Samsung Health-ийн тусламжтайгаар та хөгжилтэй, интерактив дасгалуудыг хийснээр үр дүнд хүрэх боломжтой. Оролцогч бүр гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сорилтуудыг даван туулж, зорилгодоо хүрэх явцыг ажигла.
Мэргэжлийн хүмүүстэй ажиллах
Ижил дасгалаас залхаж байна уу? Samsung Health програмаас та сунгалт, тэсвэр хатуужил, жин хасах гэх мэт шинэ фитнессийн хөтөлбөрүүдийг харуулсан мэргэжлийн сургагч багш нарын видеог үзэх боломжтой. Дахин хурдасгахын тулд юу хэрэгтэй вэ. Цагнаасаа бодит цагийн санал хүсэлтээр дадлага хий. Одоо та зүрхний цохилт, илчлэгээ дэлгэц дээр хянах боломжтой.
*Samsung Health дээр фитнес программ ажиллуулахдаа Galaxy Watch зүүх шаардлагатай.
Өдрийг амар амгалангаар өндөрлөе
Бие, сэтгэл, зүрхээ тайвшруулаарай. Calm аппликэйшнаас бясалгалын хүчирхэг хэрэгслүүдийг олсноор өдрийн стрессээ багасгахад тусална. Унтахад тань туслах тайвшруулах хөгжим, үлгэрээр өдрийг тайван, тохь тухтай өнгөрүүлээрэй*.
*Зарим контент нэмэлт төлбөр авч болох бөгөөд Calm бүртгэлээр нэвтрэх шаардлагатай.
Таны авах ёстой дэмжлэг
Natural Cycles°-ээр оновчтой болгосон мөчлөгийг хянах нь хувийн мэдээлэл, боловсролын агуулгыг өгөхийн зэрэгцээ эрүүл мэндтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг удирдах өвөрмөц талыг ойлгоход тусалдаг. Galaxy утас болон Galaxy Watch нь бидний хайртай эмэгтэйчүүдийг алхам тутамдаа дэмжихэд бэлэн боллоо.
Бид юу иддэг вэ?
Samsung Health-тэй өдөр тутмын хоол, зуушаа хянаж эрүүл хооллоорой. Витамин, шим тэжээлийн хувьд хоолны дэглэмийнхээ талаар илүү ихийг мэдэж, хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй.
Нийцтэй төхөөрөмжүүд
Тантай хөл нийлүүлэн алхах Galaxy-г ашиглан илүү ухаалаг болоорой.
Samsung ашиглан эрүүл мэндээ хэрхэн хянах вэ
SLEEP COACHING ХӨТӨЛБӨР
Алхам 1
Мобайл төхөөрөмж дээрээ нойрны дасгалжуулалтыг тохируулаарай
Эхлэхийн тулд богино анкет бөглөнө үү.
Долоо хоногийн турш унтаж байхдаа Galaxy цагаа зүүгээрэй. Энэ нь нойрны чанарын талаарх мэдээллийг цуглуулахад тусална.
- * Нойрны дэглэм тааруулах функцийг ашиглахын тулд хамгийн багадаа 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдөр мөн амралтын өдөр болон шөнө) шаардлагатай. Шөнийн цагаар нойрны бичлэг хийхийн тулд та Galaxy Watch-аа зүүхэд хангалттай, ингэснээр таны нойр мэдээлэл унтаж байхад ч автоматаар бүртгэгдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загварууд дээр боломжтой.
Алхам 2
Унтах төрлөө олж мэдээрэй
Та асуулга бөглөж, долоо хоногийн нойрны мэдээллээ оруулсны дараа 4-5 долоо хоногийн дотор нойрны төрлөө олж, тохирох нойрны дасгалжуулалтын хөтөлбөрийг дуусгах боломжтой болно.
- *Нойрны дэглэм тааруулах функцийг ашиглахын тулд хамгийн багадаа 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдөр мөн амралтын өдөр болон шөнө) шаардлагатай. Шөнийн цагаар нойрны бичлэг хийхийн тулд та Galaxy Watch-аа зүүхэд хангалттай, ингэснээр таны нойр мэдээлэл унтаж байхад ч автоматаар бүртгэгдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загварууд дээр боломжтой.
Алхам 3
Нойроо сайжруулаарай
Та нойрны хэв маягаа сайжруулахад туслах мэдэгдэл бүхий даалгавар хүлээн авах болно. Унтах дасгалын хөтөлбөрийн зааврыг дагаж, нойрны чанарыг сайжруулахын тулд санал болгосон нийтлэлүүдийг уншина уу.
- *Нойрны дэглэм тааруулах функцийг ашиглахын тулд хамгийн багадаа 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдөр мөн амралтын өдөр болон шөнө) шаардлагатай. Шөнийн цагаар нойрны бичлэг хийхийн тулд та Galaxy Watch-аа зүүхэд хангалттай, ингэснээр таны нойр мэдээлэл унтаж байхад ч автоматаар бүртгэгдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загварууд дээр боломжтой.
Алхам 4
Зорилгодоо хүрээрэй
Нойрны оноогоо сайжруулахын тулд Sleep Coaching хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй.
Долоо хоног бүр нойрны шинжилгээний үр дүнг шалгана уу. Хөтөлбөрийг дуусгасны дараа та хийсэн сайжруулалтыг харах боломжтой болно.
- *Нойрны дэглэм тааруулах функцийг ашиглахын тулд хамгийн багадаа 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдөр мөн амралтын өдөр болон шөнө) шаардлагатай. Шөнийн цагаар нойрны бичлэг хийхийн тулд та Galaxy Watch-аа зүүхэд хангалттай, ингэснээр таны нойр мэдээлэл унтаж байхад ч автоматаар бүртгэгдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загварууд дээр боломжтой.
GPX МАРШРУТ
Алхам 1
Galaxy Watch ашиглан HR Zone (Зүрхний цохилтын хэмжээ) шалгана уу
Өөрт таалагдсан дасгалын төрлийг (Гүйлт) сонгоод, тоолол эхлэх үед [Тохиргоо] дээр дарж эхлүүлнэ үү. HR Zone-ий удирдамжийг идэвхжүүлж, дасгалын горимд 10 минутын гүйлт хийнэ.
- *Зөвхөн Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших хувилбаруудад боломжтой.
- *Хувийн HR Zone функцийг зөвхөн Running mode горимд ашиглах боломжтой. *Гүйлтийн үеийн зүрх уушгины багтаамжид тулгуурлан HR Zone-ийг шинэчлэхийн тулд гадаа 10 минутаас дээш 4км/цаг ба түүнээс дээш тогтмол хурдтай гүйх шаардлагатай.
Алхам 2
Өөрт зориулсан HR Zone-оо тохируулаарай
Дасгалаа өөрт тохирсон HR хэмжээнээс эхлүүлээрэй, мөн доод хэсэгт нь давхар зүрхний цохилтoo ч бас хянаарай.
- * GPS функц нь зөвхөн дугуй унах, гүйх, ууланд авирах болон алхах горимд ажиллах боломжтой.
- * GPX форматтай маршрутын файлыг вэб эсвэл маршрут төлөвлөх програмаас хялбархан татаж авах боломжтой.
Алхам 3
Маршрутаараа бэлтгэлээ эхлүүл
Та мөн Galaxy Watch5 Pro дээрх файлуудад хандах боломжтой.
Маршрутыг файлаар нээж, дасгалаа таашаан хийгээрэй.
БИЕИЙН БҮТЭЦ
Алхам 01
Galaxy Watch-аа бэлдээрэй
Galaxy Watch ухаалаг цагийг утсандаа холбож, бугуйндаа зүүж, профайлаа зөв тохируулсан эсэхийг шалгаад хэмжиж эхлээрэй.
- * Хэмжилт хийхдээ анхаарах зүйлс:
Найдвартай хэмжилт хийхийн тулд бид дараахь нөхцлийг санал болгож байна. - ㆍӨдрийн нэг цагт хэмжилтээ хийгээрэй. (Бид өглөө хийхийг зөвлөж байна.)
- ㆍӨлөн элгэн дээрээ хэмжилтээ хийгээрэй.
- ㆍ Угаалгын өрөө орсны дараа хэмжилтээ хийгээрэй.
- ㆍСаунд орох, биеийн тамирын дасгал хийх болон бусад идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийн өмнө хэмжилт хийх.
- ㆍХэмжилт хийхийн өмнө хүзүүний зүүлт зэрэг металл эд зүйлсийг тайлна.
- ㆍСарын тэмдгийн үед хэмжилт хийж болохгүй.
Алхам 02
Та цэх сууж байгаа эсэхээ шалгаарай
1. Galaxy Watch зүүж байхдаа гар болон их биений хооронд хангалттай зай үлдээхийн тулд гараа дээш нь өргө.
2. Galaxy Watch -ийн хоёр электрод хуруугаараа хүрнэ.
3. Бугуйндаа хуруугаараа хүрэхээс зайлсхий.
- *BIA-ийн хүртээмж нь улс орон эсвэл бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байж болно.
- *Бүх функцүүд болон UI өөрчлөгдөх боломжтой.
- *Биеийн бүтцийн функц нь Samsung Galaxy Watch4 цуврал болон хойших Galaxy Watch загваруудад дэмжигддэг.
- *Зөвхөн биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, фитнесийн зорилгоор ашиглахад зориулагдсан. Аливаа эмгэг, өвчнийг илрүүлэх, оношлох, эмчлэх зориулалтгүй. Төхөөрөмж болон/эсвэл аппликейшнээр дамжуулан олж авсан эрүүл мэндийн мэдээлэл нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Эмнэлгийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Алхам 03
Биеийн бүтцийг хэмжих
Шалгалт дуустал биеэ ижил байрлалд байлга.
Алхам 04
Үр дүнг шалгана уу
Хэмжилт хийсний дараа биеийн бүтцийн үр дүнг шалгана уу. Өөрийн утсан дээрх биеийн өгөгдлийн өөрчлөлтийг хянаарай.
Samsung Knox-тай мэдээллийн аюулгүй байдал
Таны эрүүл мэндийн мэдээлэл Samsung Knox дээр найдвартай хадгалагдана.
- Энд тайлбарласан бүх үйлчилгээ, онцлог, функциональ байдал, агуулга, хэрэглэгчийн интерфэйс болон давуу талуудыг мэдэгдэлгүйгээр өөрчлөх боломжтой бөгөөд бэлэн байдал нь улс/бүс нутаг, төхөөрөмжийн загвар болон үйлдлийн системийн хувилбараас хамаарч өөр өөр байж болно. Худалдан авсны дараа төлбөртэй үйлчилгээг авах боломжтой.
- Загварчилсан төхөөрөмж болон дэлгэцийн зураг нь зөвхөн дүрслэх зорилгоор бүтээгдсэн.