Usa los rastreadores de actividad física para estimular
tu motivación, no tu ansiedad
Haz avances en tus objetivos de entrenamiento al “restablecer” la forma en que usas los monitores de actividad.
Si eres una de las muchas personas que establecen objetivos de Año Nuevo enfocados en el ejercicio, seguramente has escuchado que los rastreadores de actividad física son una excelente manera de responsabilizarte de tus metas. Pero entre controlar obsesivamente tu progreso y recibir esos recordatorios para hacer más, es fácil perder el ritmo y sentirse ansioso cuando sufres inevitables días sin motivación.
La buena noticia: hay muchas maneras de usar los monitores de actividad para lograr el equilibrio perfecto entre el automonitoreo y la autocompasión. A continuación presentamos algunos ejemplos.
Replantea tus metas personales
La báscula y tu conteo de pasos pueden ser herramientas poderosas, pero ¿cuáles son tus metas más allá de los números? Busca internamente en lugar de externamente identificar la raíz de tus objetivos de acondicionamiento físico y por qué son significativos para ti. Si deseas perder peso, por ejemplo, intenta ir más allá de los estándares sociales de la imagen corporal y concéntrate en lo que más importa en tu vida. Puede ser cualquier cosa, desde aprender a amar tu cuerpo y aliviar el estrés hasta poder reunirte con tus amigos para una carrera o una clase de acondicionamiento físico. Al reflexionar sobre tu motivación más profunda, comenzarás a ver los números con una nueva luz más allá de la mentalidad de alcanzar tu objetivo a toda costa.
Encuentra una actividad física que te guste
¿No te gusta hacer ejercicios en la barra en el gimnasio o forzarte a correr el último kilómetro de tu carrera? ¿Sientes que tienes que hacer 20 ejercicios de flexiones al día incluso cuando no te sientes al cien por ciento? A menudo, dejamos que las expectativas definan nuestros entrenamientos y nos centramos en lo que creemos que debemos hacer en lugar de en lo que queremos hacer. Con la variedad de programas de acondicionamiento físico disponibles en Aplicación de Samsung Health, puedes seguir experimentando hasta que encuentres algo que realmente disfrutes.¹ Ya sea que se trate de estiramientos, kickboxing o ciclismo, puedes hacer un seguimiento manual de hasta 90 entrenamientos en tu Galaxy Watch4 para mantenerte encaminado hacia el logro de tus metas.
Evita abrumarte con objetivos SMART
Una de las principales razones por las que las personas tienen dificultades para cumplir sus metas, ya sea el acondicionamiento físico o de otro tipo, es porque no son lo suficientemente específicas.
Para solucionar ese problema, te presentamos los objetivos SMART. SMART significa specific, measurable, attainable, relevant y timely. Este método probado y comprobado te ayuda a establecer un objetivo claro y priorizar los pasos que debes seguir. Por ejemplo, supongamos que deseas estar más saludable. Así es como podrías establecer una meta SMART en torno a eso.
Specific: elige una manera de abordar su meta; por ejemplo, haz ejercicio con más regularidad.
Measurable: cuantifica tu objetivo estableciendo un número objetivo que te ayude a mantenerte enfocado. Por ejemplo, correr ocho kilómetros por semana.
Attainable: mira el panorama general y piensa en formas realistas de lograr tu meta. Eso podría significar establecer metas más pequeñas (como correr kilómetro y medio dos días a la semana) y avanzar hacia tu meta general más grande.
Relevant: ten en cuenta la motivación detrás de tu meta. Quizás quieras aumentar tu resistencia para que puedas correr 10 km con tus amigos.
Timely: cumple con un plazo para sentirte motivado para actuar. Solo recuerda ser realista y honesto contigo mismo. También es importante tener en cuenta que tus metas podrían cambiar, y eso también está bien. Puedes ajustarlas en cualquier momento.
Apóyate en los amigos para mantener las metas
Hacer ejercicio con amigos tiene muchas ventajas. En primer lugar, ustedes se mantienen motivados y responsables unos con otros, sin mencionar que algunas competencias amistosas pueden ser una divertida sacudida de tu rutina habitual. Para iniciar tu propio equipo de acondicionamiento físico, usa la función Together² en la aplicación Samsung Health para idear desafíos de equipo en los que tú y tus amigos compitan entre sí en grupos para alcanzar una cantidad determinada de pasos. Incluso puedes participar en desafíos mensuales globales organizados por Samsung Health para alcanzar nuevos pasos e hitos.
Otórgate "días libres"
(está permitido)
Entre el trabajo, la escuela y el cumplir otras responsabilidades, no es realista pensar que nunca te perderás un día de ejercicio. Es por eso que es fundamental darte permiso para desactivar tu monitor de actividad y sus notificaciones. Si sabes que no caminarás, no harás ejercicio o ni siquiera te moverás mucho (digamos que estás estudiando para una prueba o no te sientes bien), apaga cualquier notificación programada en tu Galaxy Watch4 para evitar recordatorios para caminar, pararte o hacer ejercicio. De esa manera, puedes concentrarte en lo que necesitas priorizar: tu bienestar.
Programa días de descanso, también
Además de los días libres, programar días de descanso en tu calendario puede ser gratificante y motivador, casi como esperar con ansia unas vacaciones o un gran evento. Piensa en los días de descanso como una parte necesaria de tu entrenamiento que permite que tu cuerpo se recupere después de todo su arduo trabajo. Haz que tu día de descanso sea oficial bloqueando tu calendario en tu dispositivo Galaxy y configura un recordatorio para que puedas planificar lo que requieras.
- ¹Cierto contenido de terceros disponible en Samsung Health puede requerir una tarifa de suscripción.
- ²Se requiere inicio de sesión en la Cuenta de Samsung y conexión de red de datos (Wi-Fi o red de datos).
Restablece tu rutina
Usa el Galaxy Watch4 y la aplicación Samsung Health para comenzar a lograr tus objetivos de entrenamiento y hacer que el ejercicio sea divertido y fortalecedor.
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