Hoe je gezond kunt eten
tijdens het thuiswerken
Aan het werk naast je koelkast? Wat kan er in hemelsnaam misgaan?
Flexibele agenda’s, gemakkelijke kleding en nauwelijks afleiding maken het makkelijk om geweldig werk te verrichten zonder je huis te verlaten. Je produceert misschien wel je beste werk in je nachtjapon, maar toch kan werken op afstand letterlijk roet in het gezonde eten gooien.
Structuur, regels en sociale normen maken het relatief makkelijk om verstandig te eten als je aan het werk bent in een traditionele kantooromgeving. Je hoeft alleen maar zo af en toe het kantoorgebak te laten staan. Zonder de corrigerende invloed van andere collega’s, is het echter veel makkelijker om de hele dag chips te snaaien of juist tijdens al je maaltijden door te werken.
Het vinden van een balans en goed nadenken over hoe je verstandig eet, helpt je om positief en gefocust te blijven. Met dat in het achterhoofd vind je hier wat tips en ideeën over hoe je je lichaam en geest voedt terwijl je thuis werkt.
Besteed de tijd van je woon-werkverkeer slim
Als je pas net begonnen bent met thuiswerken, is het beste wat je kunt doen om de tijd die je normaal besteedt had aan het reizen naar je werk, nu te gebruiken voor het maken van een gezond ontbijt. Het is geen geheim dat mensen het ontbijt als eerste overslaan als ze in de ochtend haast hebben. Maar nu heb je zeeën van tijd.
Neem twintig minuten de tijd om even te gaan zitten en te genieten van wat muesli of een roerei op een stuk toast voordat je je laptop aanzet, zodat je helemaal klaar bent voor de dag. Bekijk de hooggewaardeerde Tasty app eens voor verrassende ontbijtideeën. En misschien wel het grootste voordeel; je kunt jezelf elke dag van de week met een ontbijt op bed belonen!
Plan je maaltijden zoals je meetings
Bedenken wanneer je gaat eten is net zo belangrijk als het inplannen van je videovergaderingen. Als je weet dat je graag `s middags luncht, plan dat dan in je agenda in en doe hetzelfde voor je tussendoortje. Het is goed voor je mentale gezondheid en welzijn als je maaltijdrituelen ontwikkelt en zo nu en dan pauzes neemt.
Probeer om te gaan met eten alsof je op kantoor bent. Het kan misschien een weekje duren voordat je ontdekt hebt wat het beste bij jou en je lichaam past, dus probeer wat verschillende opties. Stel een alarm op je telefoon in zodat je niet vergeet om een goede lunchpauze te nemen.
Denk goed na over hoeveel je eet
Het is een beetje een open deur, maar thuiswerken betekent nu eenmaal vaak dat je minder beweegt. En omdat je minder energie verbruikt, hoef je ook niet zo veel te eten. Luister dus naar je lijf en pas je porties daarop aan. Compenseer met behulp van een minder groot ontbijt, een lichte lunch of kleinere porties bij het avondeten.
Als je in het bezit bent van een smart watch of een wearable fitness device, probeer dan je aantal stappen bij te houden. Je zult het verschil in je stappenaantal nu je thuiswerkt, meteen opmerken en misschien kun je een virtuele work-out aan je dag toevoegen om ervoor te zorgen dat je genoeg beweging krijgt.
Neem virtuele koffiepauzes
Als je een koffieslurper bent, kan het werken vlak naast een koffiekan desastreuze gevolgen hebben voor je cafeïne-niveaus. Maak daarom van water je voorkeursdrank als je thuiswerkt zodat je vochtbalans op peil blijft en plan tijd in voor het onderhouden van je (digitale) contacten met collega’s.
In een kantooromgeving is het vaak zo dat het verzamelen rondom een koffie-automaat vriendschappen doet ontstaan en creatieve ideeën laat ontspruiten. Het is belangrijk om dat idee vast te houden tijdens het werken vanuit huis. Gooi er een aantal virtuele koffiepauzes in met je collega’s via videobel-apps als Google Duo, Microsoft Teams of Zoom, om verbonden te blijven.
Betrek de kinderen bij het koken
Thuiswerken met de kinderen erbij? Allereerst verdien je een medaille. Het is moeilijk om de kleintjes uit je conference calls te houden!
Een vaste routine kan goed helpen om rustig te blijven als je werk en ouderschap samenvallen. Probeer dagelijks voor vaste etenstijden te zorgen. Koken is voor de meeste kinderen leuk om te doen, dus zorg ervoor dat je ze betrekt bij het maken van de lunch of bij het bakken als je merkt dat je er even doorheen zit.
Als koken met de kinderen vaste prik wordt tijdens je thuiswerkroutine, wil je misschien wel investeren in een slimme kookplaat met virtuele vlamtechnologie. Deze baanbrekende apparaten zijn voorzien van een veiligheidsslot voor kinderen zodat chefkoks van alle leeftijden veilig kunnen koken.
Word verliefd op koken
Het koken van heerlijke maaltijden van begin tot eind is een van de fijnste dingen bij het werken vanuit huis. Je kunt eindelijk die oude kookboeken afstoffen en smaakvolle lunches bereiden met verse, lokale ingrediënten. Er zit iets magisch aan het inwisselen van in de winkel gekochte sandwiches voor een back-to-basic-aanpak.
Als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van nieuwe kookmethodes, dan is de Samsung Infinite Line Dual Steam Flex Oven een minimalistische, multitasking keukenheld. Je kunt tegelijkertijd koken met stoom en bakken zodat het perfect past in je nieuwe flexibele tijdsplanning.
Tijdbesparende snackhacks
Als je steeds maar weer te weinig tijd hebt, kan het slim zijn om je snacks vooraf al te maken. Gebruik je avond om je vriezer vol te stoppen met zelfgemaakte energieballen en smaakvolle (maar verstandige) hapjes om van te genieten als je honger krijgt, zonder dat je naar een pak koekjes hoeft te grijpen.
Geniet van gebalanceerd, voedzaam eten tijdens het thuiswerken en je zult snel de voordelen in je humeur en energieniveau gaan bemerken.
Klinkt lekker?
Behoud je werk-privébalans en denk goed aan je gezondheid.
Galaxy Watch Active2
Flex Zone Plus
Infinite Line
Lees de volgende verhalen
