Hoe je calorieën
verbrandt zonder te zweten
Trainen voor gewichtverlies ging nog nooit zo makkelijk én het is nog leuk ook!
Of je nu weinig tijd hebt, op reis bent of gewoon liever op de bank zit - we snappen het. Soms is het verleggen van je grenzen op een sportschool het laatste waar je zin in hebt. Zelfs een work-out thuis kan dan te veel zijn. Het goede nieuws: je kunt vervelende calorieën verbranden zonder het te beseffen met wat kleine aanpassingen. Hoe werkt dit?
NEAT (niet-oefening activiteit thermogenese) is hét antwoord! Tijdens het uitvoeren onze dagelijkse taken - denk aan slapen of eten - verbruiken we energie en dus verbranden we ongemerkt calorieën. Met deze activiteiten plukt je lichaam de vruchten van een zweterige training zonder ook maar daadwerkelijk te trainen. Door eenvoudigweg meer te bewegen, neemt jouw verbranding met ongeveer 350 calorieën per dag toe (op jaarbasis kan dat resulteren in gewichtverlies van wel 5 tot 15 kg!). We geven een paar creatieve manieren om meer te NEAT-oefeningen in je dagelijkse routine te integreren.
Neem een adempauze
Haal diep adem. Nee, nog dieper. Door je buikspieren te activeren en te ademen vanuit je middenrif in plaats van vanuit je borst, zal je de gewoonte krijgen om een langzamer ademhalingspatroon aan te nemen. Deze betere manier van ademen verlicht niet alleen stress, maar bevordert ook vetverbranding door het inperken van het vetopslagende stresshormoon cortisol. Bovendien voel je je dynamischer om je dagelijkse taken uit te voeren en nog meer calorieën te verbranden. Probeer deze eenvoudige 4-7-8 diepe ademhalingsoefening: adem langzaam in door je neus en tel tot vier. Houd je adem in en tel tot zeven. Open dan lichtjes je mond en adem uit gedurende acht tellen.
Verbrand meer calorieën: wissel winkelwagentje om voor een boodschappenmandje
Shoppen en wandelen
Ga voor de old-school manier en shop zelf voor boodschappen of een nieuwe jeans (hint: bespaar online shoppen voor de koopjes). Wandel zonder je in het zweet te werken naar de winkel, scharrel je avondmaaltje bij elkaar of pas verschillende modellen van dat leuke jeansmerk. Shoppen is vooral een loopoefening (ook bekend als cardio). Afhankelijk van je gewicht, de route die je neemt, en je snelheid, verlies je hoogstwaarschijnlijk tussen de 148 en 558 calorieën tijdens een uur winkeltherapie. Wissel het winkelwagentje om voor een boodschappenmandje dat meteen als gewicht dient voor je 'training' om de verbranding te maximaliseren. Pro-tip: Draag een wearable zoals de Galaxy Watch Active2 tijdens het shoppen, bekijk het aantal stappen en de hoeveelheid verbrande calorieën.
Ruim dansend je huis op voor extra verbranding
Clean it like you mean it
Schoonmaken een grote klus? Welnee! Zie het als een work-out waarmee je een aantal serieuze calorieën verbrandt. Is je huis toe aan een grondige schoonmaak? Ga voor een krachtige combinatie van afstoffen, vloeren vegen en ramen wassen. Hoewel het misschien niet erg inspannend klinkt, verbrand je eigenlijk meer calorieën dan je zou doen met een uur hardlopen of kickboksen (meer dan 650 calorieën!). Bonus verbrandpunten: Bluetooth-oordopjes zoals de Galaxy Buds maken het gemakkelijk om handsfree naar je favoriete muziek te luisteren terwijl je dansend en poetsend je kamer een opfrisbeurt geeft.
Verbrand calorieën op weg naar werk of huis
Sta je stoel af
Wees niet alleen vriendelijk voor medepassagiers, ook voor jezelf. Schakel om van zitten naar staan tijdens het reizen en verband hiermee eenvoudig 20 tot 50 extra calorieën per uur (om nog maar te zwijgen over bijdragen aan een betere gezondheid en welzijn). Het aantal calorieën klinkt misschien weinig, toch tellen alle dagelijkes ritjes in het OV fijn op. Vertrouw ons én jezelf! Extra voordeel: Werk aan je belangrijkste spieren en daag je evenwicht uit door te kijken hoe lang je het volhoudt zonder steun te zoeken van een handgreep (maar onthoud, veiligheid voorop!).
Klaar om je verbranding te verhogen?
Wearables zoals de Galaxy Buds en de Galaxy Watch Active2 helpen de verbranding op gang te brengen en je voortgang bij te houden, zelfs op dagen dat je niet naar de sportschool kunt.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
