Zo versla je slechte
smartphonegewoontes
Zes manieren voor een uitgebalanceerde relatie met je smartphone.
“Telefoon, sleutels, portemonnee.” Het is onze mentale checklist, elke keer als we er op uit gaan. We vertrouwen op onze smartphones voor bijna alles, maar hoe gezond is onze balans? Aangezien steeds meer mensen hun telefoons even aan de kant leggen voor een tijdelijke "digitale detox", kan het lonen om op zoek te gaan naar een betere manier om de juiste balans met je smartphone te creëren als je hem weer oppakt.
Leg je telefoongebruik vast
Net als met elke levensstijlverandering is het belangrijk jezelf de vraag te stellen hoeveel tijd je daadwerkelijk besteedt aan de gewoonte die je wilt veranderen. Als je je telefoongebruik wilt aanpakken, zijn er verschillende apps beschikbaar [zoals bijvoorbeeld Thrive]. Deze apps helpen je inzien hoeveel tijd je op je telefoon zit en hoe je die tijd invult. Erg handig, want zo weet je wanneer en waar je een stapje terug moet doen. Onthoud dat het stellen van realistische doelen de sleutel is voor succesvolle lange-termijn-veranderingen. Een nieuwe levensstijl is dus alleen haalbaar als je inzicht hebt in je ‘verkeerde’ gewoontes.
Het ritme van rust
"Blauw licht" is de term voor licht wat afkomstig is van digitale schermen. Dit licht heeft geen beste invloed op je biologische klok. Een teveel hieraan kan de aanmaak van melatonine door je lichaam in de war schoppen. En ook je nachtrust, want dit stofje zorgt ervoor dat je goed slaapt. Daarom is er de ‘Night Mode’; dit blauwe lichtfilter vermindert oogvermoeidheid die ontstaat bij telefoongebruik. Met dit soort filters blijven de natuurlijke fysiologische processen in evenwicht. Zo geniet je ongestoord van je nachtrust.
Dag digitaal, hallo analoog!
Een makkelijke manier om minder afhankelijk te zijn van je mobiele telefoon is switchen naar andere oplossingen met hetzelfde effect. Ga terug in de tijd. Doe als je ouders deden en kies voor analoog: zet de wekker, zoek in een kookboek naar een lekker recept, luister naar de radio of blader door een tijdschrift. Moedig jezelf aan en ‘doe offline’.
Voorkom de selfie-elleboog
Geloof het of niet; De perfecte selfie maken is niet altijd zonder pijn. De selfie-elleboog bestaat namelijk écht. Het is de high-tech neef van de tenniselleboog: een ontsteking van de elleboog tot aan de pols. Wees verstandig en bescherm jezelf tegen deze tech-blessure. Geef je arm af en toe rust als selfies maken niet prettig aanvoelt. Wil je toch die ene leuke selfie schieten? Gebruik dan de S Pen! Dé pijnloze manier om selfies te maken.
Bel een vriend, je beste redmiddel
Even een telefoontje plegen. Het lijkt een achterhaalde communicatievorm, maar juist zo’n simpel telefoontje is vaak sneller, effectiever én gezonder. Met bellen typ je geen lange en vele zinnen en voorkom je een stroom aan onvermijdelijke antwoordberichtjes, maar belangrijker nog: je voorkomt de sms-duim. Een sms-duim is een tech-blessure die ontstaat door het veelvuldig typen van berichten. Deze blessure kan zelfs van de duim doortrekken tot aan de pols. Geen zin in zo’n blessure? Bel je vriend, je beste redmiddel!
Perfect buiten bereik
Het constant checken van je telefoon zonder nadenken, herkennen we allemaal. Wie maakt zich in deze online wereld niet schuldig aan zulke achteloze handelingen? Sommige psychologen vrezen dat deze behoefte ons weerhoudt van het bewust beleven van waardevolle momenten met onze naasten. Kies voor een makkelijke en efficiënte oplossing: Leg je smartphone buiten handbereik of beter nog in een andere ruimte. Met aandacht luisteren naar de verhalen van je kinderen, moeder of vriendin ging je nog nooit zo makkelijk af!
Leg je telefoon af en toe eens weg
… maar als je er klaar voor bent om hem weer erbij te pakken, zorg dan voor balans met enkele slimme tools.
Galaxy Note10
Galaxy S10
Thrive
