Geef een boost aan je 30-minuten
yoga flow met Galaxy
Yoga-instructrice Cat Meffan deelt haar favoriete trainingtips voor een inspirerende work-out.
Voeg een dosis zen toe aan je thuisfitness met deze yoga-oefeningen voor beginners, ondersteund door de Galaxy S20
De gedachte om thuisyoga te doen zonder de duidelijke instructies van een instructeur kan je in het begin misschien een beetje bang maken. Toch is het verbeteren van thuisoefeningen makkelijker dan je denkt. We riepen yoga-instructrice en influencer Cat Meffan erbij om ons te begeleiden bij een 30-minuten yoga-sessie, ondersteund door Galaxy.
Met Cats yogatips haal
je meer uit je oefening
Begin met diep ademhalen
Bereid je voor de start van elke oefening met de Breathe* feature op je Galaxy Watch Active2 voor op iedere in- en uitademing. Cat begint haar flows en haar bewegingsoefening altijd met ademhalingsoefeningen: vier seconden inademen door de neus en vier seconden uitademen door de mond. Belangrijk: houd tijdens de sessie je beweging in dezelfde flow als je ademhaling.
Pas aan indien nodig
Oefenigen aanpassen is niet alleen voor beginners maar voor iedereen. Als een bepaalde pose niet goed voelt, kies dan voor een variatie ervan of ga terug naar de Kindhouding op elk gewenst moment. Gebruik je hulpmiddelen zoals een blok, een riem of een (lang) kussen, zet ze dan op zo’n manier dat de pose je lichaamshouding verbetert.
Stem je groove af op de juiste muziek
Lukt oefenen in een stille omgeving niet, stem dan af op een mindful afspeellijst met de Galaxy Buds+. De Ambient Aware-instelling kan helpen om afleiding weg te filteren zonder belangrijke geluiden over te slaan, zoals een telefoongesprek van een familielid of de deurbel die je laat weten dat je bestelling er is. Wat Cat doet? "Ik heb een afspeellijst voor nagenoeg elke gemoedstoestand, dus ik doe mijn earbuds in, blok iedereen uit mijn omgeving en creëer tijd voor mezelf."
Meet je stressniveau
Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je oefeningen met de Stresstracker op je Galaxy Watch Active2. Ontdek hoe je gezondheid verbetert na elke oefening, bewaar je scores in Trends en houd je dagelijkse voortgang bij.
Track jouw weg naar succes
Voor Cat draait tracking vooral om verantwoording nemen en trots zijn op je bewegingsoefeningen, in welke vorm dan ook. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om de tijd dat je actief bent te meten, mee te doen aan een ochtendyogasessie met een vriend of de standaard tempo-instelling te gebruiken om in het perfecte ritme te komen. Cat: "Als ik zie dat het allemaal samenkomt in de app ben ik zo blij dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is tot deze work-outs.
-
Begin met diep ademhalen
Bereid je voor de start van elke oefening met de Breathe* feature op je Galaxy Watch Active2 voor op iedere in- en uitademing. Cat begint haar flows en haar bewegingsoefening altijd met ademhalingsoefeningen: vier seconden inademen door de neus en vier seconden uitademen door de mond. Belangrijk: houd tijdens de sessie je beweging in dezelfde flow als je ademhaling.
-
Pas aan indien nodig
Oefenigen aanpassen is niet alleen voor beginners maar voor iedereen. Als een bepaalde pose niet goed voelt, kies dan voor een variatie ervan of ga terug naar de Kindhouding op elk gewenst moment. Gebruik je hulpmiddelen zoals een blok, een riem of een (lang) kussen, zet ze dan op zo’n manier dat de pose je lichaamshouding verbetert.
-
Stem je groove af op de juiste muziek
Lukt oefenen in een stille omgeving niet, stem dan af op een mindful afspeellijst met de Galaxy Buds+. De Ambient Aware-instelling kan helpen om afleiding weg te filteren zonder belangrijke geluiden over te slaan, zoals een telefoongesprek van een familielid of de deurbel die je laat weten dat je bestelling er is. Wat Cat doet? "Ik heb een afspeellijst voor nagenoeg elke gemoedstoestand, dus ik doe mijn earbuds in, blok iedereen uit mijn omgeving en creëer tijd voor mezelf."
-
Meet je stressniveau
Het is geen geheim dat yoga kan helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Als je je wat angstig voelt, meet dan je stressniveau voor en na je oefeningen met de Stresstracker op je Galaxy Watch Active2. Ontdek hoe je gezondheid verbetert na elke oefening, bewaar je scores in Trends en houd je dagelijkse voortgang bij.
-
Track jouw weg naar succes
Voor Cat draait tracking vooral om verantwoording nemen en trots zijn op je bewegingsoefeningen, in welke vorm dan ook. Gebruik de Samsung Health app op je Galaxy Watch Active2 om de tijd dat je actief bent te meten, mee te doen aan een ochtendyogasessie met een vriend of de standaard tempo-instelling te gebruiken om in het perfecte ritme te komen. Cat: "Als ik zie dat het allemaal samenkomt in de app ben ik zo blij dat ik een gezond lichaam heb dat in staat is tot deze work-outs.
Klaar om de tips van Cat in de praktijk te brengen? Klik hier voor de volledige sessie van 30 minuten, of scroll naar beneden voor een kortere versie.
Een beginnersvriendelijke,
goed aanvoelende flow
Betreed je ruimte
Kom in een comfortabele, neutrale positie en wacht eventjes om je ademhaling te observeren en je lijf te voelen. Adem vier seconden in en vier seconden uit.
Warm op met rekoefeningen als je zit
Begin met rekoefeningen die je borstkas openen en werk aan elke zijde van je lichaam. Gebruik de schuine spieren door met je linkerarm te zwaaien en je borstkas richting de hemel te draaien. Herhaal deze oefening met de andere zijde van je lichaam.
Verplaats je naar een knielende positie
Begin in de Kindhouding (goed om te weten: de Kindhouding kan én mag altijd als je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, kom dan aan alle vier de kanten omhoog en strek de ruggengraat voorzichtig met een serie Kat- en Koestretches.
Verleng en geef energie aan je lichaam
Begin je Zonnegroeten door je armen omhoog te zwaaien als je inademt. Met je uitademing buig je je knieën en vouw je je lichaam voorover. Bij de volgende inademing til je je borst op en plaats je je handen op je schenen om de ruggengraat te verlengen.
Werk aan je core en open je borstkas
Adem uit als je met je voeten naar achteren stapt in een plankpositie. Houd je adem even vast, verlaag dan je knieën en houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je jezelf omlaag brengt naar de mat. Spreid je tenen en open je borstkas om in de Baby Cobra-houding te komen.
Versterk de armen en schouders
Buig je tenen en til jezelf op naar de Neerwaartse Hond. Adem een paar keer rustig in en uit en loop met je voeten helemaal terug naar je handen. Til je hoofd op, plaats je handen op je schenen en adem uit naar een Vooroverbuiging of Staande Tang. Adem in, zwaai met je handen omhoog naar de hemel. Adem uit, plaats je handen samen bij je hart. Herhaal deze serie nog twee keer.
Doe een cooling down met Shavasana
De laatste momenten van de oefening zijn het belangrijkst. Ga op je rug liggen in een relaxte pose met je armen uitgestrekt in een positie die voor jou het comfortabelst is. Observeer je ademhaling als je reflecteert, neem rust en laat alles los.
-
Betreed je ruimte
Kom in een comfortabele, neutrale positie en wacht eventjes om je ademhaling te observeren en je lijf te voelen. Adem vier seconden in en vier seconden uit.
-
Warm op met rekoefeningen als je zit
Begin met rekoefeningen die je borstkas openen en werk aan elke zijde van je lichaam. Gebruik de schuine spieren door met je linkerarm te zwaaien en je borstkas richting de hemel te draaien. Herhaal deze oefening met de andere zijde van je lichaam.
-
Verplaats je naar een knielende positie
Begin in de Kindhouding (goed om te weten: de Kindhouding kan én mag altijd als je een pauze nodig hebt). Als je klaar bent, kom dan aan alle vier de kanten omhoog en strek de ruggengraat voorzichtig met een serie Kat- en Koestretches.
-
Verleng en geef energie aan je lichaam
Begin je Zonnegroeten door je armen omhoog te zwaaien als je inademt. Met je uitademing buig je je knieën en vouw je je lichaam voorover. Bij de volgende inademing til je je borst op en plaats je je handen op je schenen om de ruggengraat te verlengen.
-
Werk aan je core en open je borstkas
Adem uit als je met je voeten naar achteren stapt in een plankpositie. Houd je adem even vast, verlaag dan je knieën en houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je jezelf omlaag brengt naar de mat. Spreid je tenen en open je borstkas om in de Baby Cobra-houding te komen.
-
Versterk de armen en schouders
Buig je tenen en til jezelf op naar de Neerwaartse Hond. Adem een paar keer rustig in en uit en loop met je voeten helemaal terug naar je handen. Til je hoofd op, plaats je handen op je schenen en adem uit naar een Vooroverbuiging of Staande Tang. Adem in, zwaai met je handen omhoog naar de hemel. Adem uit, plaats je handen samen bij je hart. Herhaal deze serie nog twee keer.
-
Doe een cooling down met Shavasana
De laatste momenten van de oefening zijn het belangrijkst. Ga op je rug liggen in een relaxte pose met je armen uitgestrekt in een positie die voor jou het comfortabelst is. Observeer je ademhaling als je reflecteert, neem rust en laat alles los.
Leg de lat hoger
Verbeter je work-out met een serie essentiële fitnessoefeningen en blijf altijd in sync.
Lees de volgende verhalen
*Daadwerkelijke UI kan variëren. De afbeeldingen op de schermen zijn gesimuleerde beelden en louter illustratief.
*Alle functies, features, specificaties, GUI en andere productinformatie in dit document wat betreft de voordelen, het design, de prijs, de componenten, prestaties, beschikbaarheid en capaciteiten van het product kunnen onderworpen zijn aan wijzigingen zonder voorafgaande waarschuwing.