Slik forbrenner du kalorier
uten å begynne å svette
Aktiviteter for vektreduksjon som du faktisk kan se frem til
Vi har full forståelse for at du ikke får trent nok, enten det er fordi du alltid har dårlig tid, konstant er på reisefot eller bare har vanskeligheter med å komme deg opp av sofaen. Det å pushe seg maksimalt på tredemølla er noen ganger det siste man føler for å gjøre, selv om man har tid til en hjemmetreningsøkt.
Den gode nyheten er at du faktisk kan forbrenne kalorier uten at du engang merker det. Men hvordan?
Svaret er «non-exercise activity thermogenesis» (eller NEAT), som er den energien
vi forbrenner når vi utfører tilsynelatende ubetydelige aktiviteter, utenom det å sove, spise eller trene på vanlig vis. Slike aktiviteter gir kroppen de samme fordelene som du får under en svett treningsøkt, uten at du faktisk trenger å trene. Bare ved å bevege deg mer kan du øke forbrenningen din og forbrenne opptil rundt 350 kalorier om dagen (som tilsvarer ca. 4,5–13,5 kg i året!). Her kommer noen tips til kreative måter du kan få flere NEAT-aktiviteter inn i de daglige rutinene dine.
Take a belly breather
Breathe deep. No, even deeper. By engaging your abdominal muscles and breathing from your diaphragm rather than from your chest, you'll get into the habit of adopting a slower breathing pattern. This improved way of breathing not only relieves stress, but also promotes fat loss by curbing fat-storing stress hormone cortisol. Plus, you'll have more momentum to power through your daily tasks, allowing you to burn more calories. Try this simple 4-7-8 deep breathing exercise: Slowly inhale through your nose for a count of 4. Pause your breath at the top for a count of 7. Then, open your mouth slightly, and exhale for a count of 8.
Forbrenn flere kalorier gjennom å handle med en kurv i stedet for en kundevogn
Gå og handle
Iblant kan det lønne seg å handle slik vi gjorde i gamle dager – nemlig i fysiske butikker (tips: spare nettshopping for å finne gode kjøp Du blir kanskje ikke svett av å handle inn mat til middag eller se etter et par stilige bukser, for når man shopper går man jo som regel (m.a.o. kondisjonstrening). Avhengig av hvor mye du veier, hvor og hvor raskt du går, kan du forvente å forbrenne alt fra 148 til 558 kalorier i løpet av én times shopping. For å maksimere forbrenningen, bør du droppe handlevogna og heller velge kurv, da du kan bruke denne som en vekt under «treningsøkten». Profftips: Ta på deg en bærbar enhet, som Galaxy Watch Active2 før du drar ut på handleturen, slik at du kan se antall skritt og forbrente kalorier i sanntid.
Rydd og rist løs, og forbrenn mer
Rydd så det ryker
Rengjøring trenger ikke føles som en jobb – du forbrenner tross alt masse kalorier underveis. På tide med en storrengjøring? Tilbring en ettermiddag med en superkombo av støvtørking, støvsuging og vindusvask. Det høres kanskje ikke så anstrengende ut, men du vil faktisk forbrenne flere kalorier enn du ville gjort i løpet av en times løping eller kickboksing (over 650 kalorier!). Bonusforbrenning: Bluetooth-øretelefoner som Galaxy Buds2 Pro gjør det enkelt å danse til favorittmelodiene dine (handsfree), mens du rydder og vasker rommet ditt.
Bli kvitt kalorier ved å stå på toget på vei til eller fra jobb
Gi bort plassen din
I tillegg til at det kan være en fin gest mot medpassasjerene dine, kan det å simpelthen stå i stedet for å sitte på toget/T-banen hjelpe deg å forbrenne 20 til 50 flere kalorier i timen (for ikke å nevne den gode innvirkningen det vil ha på helsen og humøret ditt) . Det høres kanskje ikke så mye ut, men bare tenk hvor stor del av dagen du bruker på å pendle til/fra jobb. Tro oss – det kommer til å utgjøre en forskjell. Ekstra poeng: Tren kjernemuskulaturen og utfordre balansen, og test hvor lenge du klarer å stå uten å holde deg i stangen (men husk: Sikkerheten er viktigst!).
Klar til å maksimere forbrenningen?
Bærbare enheter som Galaxy Buds og Galaxy Watch Active2 kan hjelpe deg å øke forbrenningen og følge med på fremskrittene dine, selv på de dagene du ikke kommer deg til treningsstudioet.
Galaxy S23 Ultra
Galaxy Buds2 Pro
Galaxy Watch5 Pro
Les disse artiklene nå
