Lad opp din 30-minuters yogaflyt med Galaxy | Samsung NO

Velg ditt sted og språk.

Lad opp din 30-minuters
yogaflyt med Galaxy

Yogainstruktøren Cat Meffan deler av sine favorittips og verktøy for å ta treningen til et nytt nivå.

Tilfør litt zen til din hjemmetrening med denne yogarutinen for nybegynnere, drevet av Galaxy S20

Video av Cat Meffan/@catmeffan

Tanken på å trene yoga hjemme uten praktisk veiledning fra din instruktør kan virke skremmende til å begynne med, men det er lettere enn du tror å gjøre framskritt i din trening utenfor studioet. Vi ba yogainstruktøren og influenceren Cat Meffan om å veilede oss gjennom en 30-minuters yogasekvens, drevet av Galaxy.

Cats yogatips for å
maksimalisere din trening

Et nærbilde av Cat Meffan med håndfatene sammen og lukkede øyne. Hun har på seg en rosa Galaxy Watch Active2 med Breathe-funksjonen på skjermen.

Et nærbilde av Cat Meffan med håndfatene sammen og lukkede øyne. Hun har på seg en rosa Galaxy Watch Active2 med Breathe-funksjonen på skjermen.

Begynn med dype åndedrett

Benytt Breathe*-funksjonen på din Galaxy Watch Active2 som veiledning for hver inn- og utånding før du begynner med din rutine. Cat begynner sin flyt eller annen bevegelsetrening med pusteøvelser, inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom munnen mens du teller til fire. Husk å tilpasse dine bevegelser etter ditt åndedrett gjennom hele rutinen.

Cat Meffan sitter på kne med ansiktet ned i barnets posisjon på en svart yogamatte med hendene formet som en pyramide. Hun har en svart Galaxy Watch Active2 på sitt høyre håndledd.

Cat Meffan sitter på kne med ansiktet ned i barnets posisjon på en svart yogamatte med hendene formet som en pyramide. Hun har en svart Galaxy Watch Active2 på sitt høyre håndledd.

Tilpass etter behov

Tilpasninger er ikke bare for nybegynnere, det er for alle. Dersom en bestemt posisjon ikke føles behagelig kan du gjøre en variant av den eller når som helst gå ned i barnets posisjon. Dersom du har hjelpemidler som blokk, bånd, bolster eller pute, kan du benytte dem på en måte som gjør at posisjonen føles bedre for deg.

Cat Meffan smiler og blunker mens hun holder hånden mot pannen. Hun har ett par hvite Galaxy Buds+ i ørene.

Cat Meffan smiler og blunker mens hun holder hånden mot pannen. Hun har ett par hvite Galaxy Buds+ i ørene.

Tilpass stemningen din med passende musikk

Dersom du ikke kan trene i stille omgivelser kan du la deg synke hen i en behagelig spilleliste med Galaxy Buds+. Dens Ambient Aware-innstilling kan hjelpe til med å filtrere bort forstyrrelser uten å drukne viktige lyder, som en telefonsamtale fra et familiemedlem eller når dørklokken ringer for å varsle deg om en levering. For Cat? «Jeg har en spilleliste for nesten alle humør, så jeg tar på meg mine øretelefoner og sperrer ute alle andre så jeg får litt tid for meg selv.»

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

Mål ditt stressnivå

Det er ingen hemmelighet at yoga kan hjelpe deg med å roe ned kroppen og sinnet. Dersom du kjenner deg urolig kan du måle dine stressnivåer før og etter din rutine med stressmåleren på Galaxy Watch Active2. Legg merke til hvor mye din velvære har økt og lagre dine målinger for å kontrollere dine daglige framskritt i trender.

Cat smiler mens hun trykker på funksjoner på sin rosa Galaxy Watch Active2 som hun bærer på håndleddet. Hun har også ett par hvite Galaxy Buds+ i ørene.

Cat smiler mens hun trykker på funksjoner på sin rosa Galaxy Watch Active2 som hun bærer på håndleddet. Hun har også ett par hvite Galaxy Buds+ i ørene.

Hold styr på din vei mot framgang

For Cat handler kontrollen helt og holdent om å ta ansvar for, og være stolt over, å utføre sine bevegelsesøvelser, uansett hvilken form det tar. Benytt Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 til å måle din aktive tid, gjøre en morgenyoga-utfordring med en venn eller anvende dens tilpassede temposetter til å komme inn i den perfekte rytmen. Cat sier: «Å se at alt samles i appen gjør at jeg kjenner meg takknemlig for at jeg har en sunn kropp som tåler all denne aktiviteten.»

4

Begynn med dype åndedrett

Benytt Breathe*-funksjonen på din Galaxy Watch Active2 som veiledning for hver inn- og utånding før du begynner med din rutine. Cat begynner sin flyt eller annen bevegelsetrening med pusteøvelser, inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom munnen mens du teller til fire. Husk å tilpasse dine bevegelser etter ditt åndedrett gjennom hele rutinen.
Tilpass etter behov

Tilpasninger er ikke bare for nybegynnere, det er for alle. Dersom en bestemt posisjon ikke føles behagelig kan du gjøre en variant av den eller når som helst gå ned i barnets posisjon. Dersom du har hjelpemidler som blokk, bånd, bolster eller pute, kan du benytte dem på en måte som gjør at posisjonen føles bedre for deg.
Tilpass stemningen din med passende musikk

Dersom du ikke kan trene i stille omgivelser kan du la deg synke hen i en behagelig spilleliste med Galaxy Buds+. Dens Ambient Aware-innstilling kan hjelpe til med å filtrere bort forstyrrelser uten å drukne viktige lyder, som en telefonsamtale fra et familiemedlem eller når dørklokken ringer for å varsle deg om en levering. For Cat? «Jeg har en spilleliste for nesten alle humør, så jeg tar på meg mine øretelefoner og sperrer ute alle andre så jeg får litt tid for meg selv.»
Mål ditt stressnivå

Det er ingen hemmelighet at yoga kan hjelpe deg med å roe ned kroppen og sinnet. Dersom du kjenner deg urolig kan du måle dine stressnivåer før og etter din rutine med stressmåleren på Galaxy Watch Active2. Legg merke til hvor mye din velvære har økt og lagre dine målinger for å kontrollere dine daglige framskritt i trender.
Hold styr på din vei mot framgang

For Cat handler kontrollen helt og holdent om å ta ansvar for, og være stolt over, å utføre sine bevegelsesøvelser, uansett hvilken form det tar. Benytt Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 til å måle din aktive tid, gjøre en morgenyoga-utfordring med en venn eller anvende dens tilpassede temposetter til å komme inn i den perfekte rytmen. Cat sier: «Å se at alt samles i appen gjør at jeg kjenner meg takknemlig for at jeg har en sunn kropp som tåler all denne aktiviteten.»

Er du klar til å prøve ut Cats tips i praksis? Klikk på her for å se hele 30-minuttersrutinen, eller bla nedover for en kortere versjon.

En nybegynnervennlig,
feel-good-flyt

Cat Meffan sitter på kne på en svart yogamatte i sin stue. Knærne hennes er langt fra hverandre.

Cat Meffan sitter på kne på en svart yogamatte i sin stue. Knærne hennes er langt fra hverandre.

Finn roen

Sett deg i en behagelig, nøytral posisjon og fokuser på dine åndedrett en stund og bli bevisst på kroppen din. Pust inn mens du teller til fire.

Cat Meffan sitter med bena i kryss på en svart yogamatte. Hun ser opp mot sin høyre hånd som strekker seg mot himmelen mens hennes venstre hånd støtter kroppen hennes på matten.

Cat Meffan sitter med bena i kryss på en svart yogamatte. Hun ser opp mot sin høyre hånd som strekker seg mot himmelen mens hennes venstre hånd støtter kroppen hennes på matten.

Varm opp med sittende strekk-øvelser for siden

Begynn med strekk-øvelser som åpner opp brystet og hver side av kroppen. Bruk dine skrå-muskler til å løfte din venstre arm mens du vrir brystet mot himmelen. Gjenta på den andre siden.

Cat Meffan med hodet senket i barnets posisjon på en svart yogamatte

Cat Meffan med hodet senket i barnets posisjon på en svart yogamatte

Flytt deg over i knestående posisjon

Start i barnets posisjon (merknad: slapp gjerne av i denne posisjonen når du trenger en pause). Når du er klar stiller du deg på alle fire og strekker forsiktig ryggraden med en serie med katt og ku-strekker.

Cat Meffan strekker armene over hodet med hendene sammen

Cat Meffan strekker armene over hodet med hendene sammen

Strekk ut kroppen og få mer energi

Begynn med sol-hilsninger ved å sveipe armene oppover samtidig som du puster inn. Mens du puster ut bøyer du knærne samtidig som du bøyer kroppen framover. På neste inn-pust løfter du brystet og plasserer hendene på leggene for å strekke ut ryggraden.

Cat Meffan gjør planken med utstrakte ben på en svart yogamatte

Cat Meffan gjør planken med utstrakte ben på en svart yogamatte

Tren opp kjerne-muskulaturen din og åpne brystet ditt

Pust ut mens du går bakover med bena så du kommer i planke-posisjonen. Hold pusten og senk deretter knærne, samtidig som du holder albuene nære kroppen og senker deg ned mot matten. Strekk ut tærne og åpne opp brystet for å komme i kobra-posisjon.

Cat Meffan i nedadgående hund-posisjon på en svart yogamatte

Cat Meffan i nedadgående hund-posisjon på en svart yogamatte

Styrk armene og skuldrene

Bøy tærne og løft deg opp til en nedadgående hund. Ta noen åndedrett og gå med føttene tilbake opp mot hendene dine. Løft hodet, legg hendene på leggene og pust ut til en stående fremover-fold. Pust inn, sveip hendene opp mot himmelen. Pust ut, før hendene sammen foran hjertet. Gjenta sekvensen to ganger til.

Cat Meffan ligger ned på en svart yogamatte i Shavasana-posisjon med lukkede øyne

Cat Meffan ligger ned på en svart yogamatte i Shavasana-posisjon med lukkede øyne

Slapp av med Shavasana

De siste momentene i treningen din er de viktigste. Ligg på ryggen i en avslappende posisjon med armer og ben utstrakte i den stillingen som er mest behagelig for deg. Følge med på pusten din samtidig som du reflekterer, hviler og slapper helt av.

4

Finn roen

Sett deg i en behagelig, nøytral posisjon og fokuser på dine åndedrett en stund og bli bevisst på kroppen din. Pust inn mens du teller til fire.
Varm opp med sittende strekk-øvelser for siden

Begynn med strekk-øvelser som åpner opp brystet og hver side av kroppen. Bruk dine skrå-muskler til å løfte din venstre arm mens du vrir brystet mot himmelen. Gjenta på den andre siden.
Flytt deg over i knestående posisjon

Start i barnets posisjon (merknad: slapp gjerne av i denne posisjonen når du trenger en pause). Når du er klar stiller du deg på alle fire og strekker forsiktig ryggraden med en serie med katt og ku-strekker.
Strekk ut kroppen og få mer energi

Begynn med sol-hilsninger ved å sveipe armene oppover samtidig som du puster inn. Mens du puster ut bøyer du knærne samtidig som du bøyer kroppen framover. På neste inn-pust løfter du brystet og plasserer hendene på leggene for å strekke ut ryggraden.
Tren opp kjerne-muskulaturen din og åpne brystet ditt

Pust ut mens du går bakover med bena så du kommer i planke-posisjonen. Hold pusten og senk deretter knærne, samtidig som du holder albuene nære kroppen og senker deg ned mot matten. Strekk ut tærne og åpne opp brystet for å komme i kobra-posisjon.
Styrk armene og skuldrene

Bøy tærne og løft deg opp til en nedadgående hund. Ta noen åndedrett og gå med føttene tilbake opp mot hendene dine. Løft hodet, legg hendene på leggene og pust ut til en stående fremover-fold. Pust inn, sveip hendene opp mot himmelen. Pust ut, før hendene sammen foran hjertet. Gjenta sekvensen to ganger til.
Slapp av med Shavasana

De siste momentene i treningen din er de viktigste. Ligg på ryggen i en avslappende posisjon med armer og ben utstrakte i den stillingen som er mest behagelig for deg. Følge med på pusten din samtidig som du reflekterer, hviler og slapper helt av.

Faktisk UI kan variere. Bildene er simulert for illustrasjonsformål.
*Tilgjengeligheten til Breathe-funksjonen kan variere avhengig av enhet, OS-versjon og land.

Hev terskelen

Gi treningen din et løft med et utvalg av fitnessprodukter som alltid er synkende.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

OPPDAG GALAXY S20

Baksidene av Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ og en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G vises – produktene vises side om side der S20 er plassert lengst nede til venstre

Baksidene av Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ og en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G vises – produktene vises side om side der S20 er plassert lengst nede til venstre

Galaxy Buds+

OPPDAG GALAXY BUDS+

Et produktbilde av et par himmelblå Galaxy Buds+ i deres himmelblå etui

Et produktbilde av et par himmelblå Galaxy Buds+ i deres himmelblå etui

Galaxy Watch Active2

OPPDAG GALAXY WATCH ACTIVE2

Et produktbilde av en Galaxy Watch Active2 – tiden klokken viser er 10:08

Et produktbilde av en Galaxy Watch Active2 – tiden klokken viser er 10:08

Cat Meffan sitter i en meditasjonspositur med korslagte ben, lukke øyne og håndflatene vendt oppover

Cat Meffan sitter i en meditasjonspositur med korslagte ben, lukke øyne og håndflatene vendt oppover

PRESENTERER

Cat Meffan

Yogalærer, treningsblogger og YouTuber fra London.

@catmeffan

Les disse artiklene nå

+INFO

Cargando...