Bruk treningsoppfølging for
å forsterke motivasjonen din
Nærm deg treningsmålene dine ved å følge opp fremskrittene
Om du er en av de mange som iblant setter opp treningsmål, har du sikkert hørt at treningsoppfølging er en flott måte å holde rede på fremskritt. Men å stadig kontrollere utviklingen sin kan også gjøre en nedstemt i perioder da motivasjonen svikter.
Den gode nyheten: Det finnes mange måter å bruke teknologien på og samtidig finne en god balanse mellom å holde rede på og ha medfølelse for en selv. Her er noen eksempler.
Omform de personlige målene dine
Se innover snarere enn utover for å identifisere roten til treningsmålene dine og hvorfor de er så viktige for deg. Om du for eksempel vil gå ned i vekt, prøv å gå fordi samfunnets normer for kroppsoppfatninger og fokuser på det som er viktigst i ditt liv. Det kan være alt fra å lære deg å elske kroppen din og lindre stress til å kunne følge med vennene dine på en løperunde eller en bestemt type treningsaktivitet. Ved å reflektere over din dypere drivkraft kommer du til å begynne å se tallene i et nytt lys og ikke bare se på hvordan du klarer eller ikke klarer å nå ditt mål.
Finn en treningsform som du elsker
Er situps på treningsstudioet eller å tvinge deg selv til å sprinte den siste kilometeren når du løper noe som ikke passer for deg? Vi lar ofte forventninger definere treningen og fokuserer på det vi tror at vi bør gjøre snarere enn på hva vi vil gjøre. Med de mange forskjellige treningsprogrammene som finnes tilgjengelige i Samsung Health-appen kan du fortsette å eksperimentere til du finner noe du virkelig bryr deg om.¹ Uansett om det er strekking, kickboksing eller sykling, kan du følge opp dine treningspass på din Galaxy Watch4 for å holde deg innrettet mot å nå målene dine.
Unngå å sette deg for høye mål med hjelp av «SMART-mål»
En av de fremste årsakene til at mennesker kjemper med sine mål, uansett om det gjelder trening eller noe helt annet, er at de ikke er spesifikke nok.
Her kommer SMART-mål inn i bildet. SMART står for specific (spesifikt), measurable (målbart), attainable (oppnåelig), relevant (relevant) og timely (tidsbestemt). Denne velprøvde metoden hjelper deg til å sette opp et tydelig mål og prioritere de skrittene du må ta. La oss for eksempel si at du strever etter et bedre velbefinnende. Slik kan du sette opp et SMART-mål rundt dette.
Spesifikt: Velg en måte å angripe målene dine på – for eksempel ved å trene eller være aktiv mer regelmessig.
Målbart: Kvantifiser målet ditt ved å sette et måltall som hjelper deg å holde fokus. Kanskje er det å løpe 8 km i uken.
Oppnåelig: Se fordi det store bildet og tenk på realistiske måter å oppnå målet ditt på. Det kan innebære at du setter opp mindre mål (som å løpe 1,5 km to dager i uken) og jobber deg fram til det større overgripende målet.
Relevant: Se over motivasjonen din bak målet. Du vil kanskje bygge opp utholdenheten slik at du kan løpe i et 10-kilometersløp med venner.
Tidsbestemt: Gi deg selv en tidsfrist slik at du kjenner deg motivert til å sette i gang. Husk å være realistisk og ærlig mot deg selv. Det er også viktig å huske at målene dine kan komme til å endre seg, og det er også greit. Du kan justere dem når som helst.
Hent hjelp fra venner og inspirer hverandre
Det finnes mange fordeler med å trene med venner. For det første holder dere hverandre motiverte og inspirerte – for å ikke snakke om at en vennskapelig konkurranse kan være en gøyal avveksling i den vanlige rutinen din. Om du vil starte din egen treningsgruppe kan du bruke funksjonen Sammen² i Samsung Health-appen for å sette opp lagutfordringer der du og vennene dine konkurrerer mot hverandre i grupper for eksempel om å nå et visst antall skritt. Du kan til og med delta i globale månedlige utfordringer som Samsung Health setter opp for å nå nye mål og milepæler.
Gi deg selv «fridager»
(det er tillatt)
Med arbeid, skole og andre forpliktelser er det urealistisk å tro at du aldri kommer til å gå glipp av en treningsdag. Derfor er det viktig at du gir deg selv tillatelse til å slå av aktivitetsmonitoren og dens meldinger. Om du vet at du ikke kommer til å gå, trene eller bevege deg mye i løpet av dagen (la oss si att du studerer til en eksamen eller ikke føler deg vel), så slå av alle programmerte meldinger på din Galaxy Watch4 for å unngå påminnelser om å gå, stå eller trene. På den måten kan du i stedet fokusere på det du trenger å prioritere, nemlig velværet ditt.
Planlegg hviledager også
I tillegg til «fridager» kan det være givende og motiverende å planlegge hviledager i kalenderen – det er nesten som å se fram til en ferier eller en stor begivenhet. Tenk på hviledager som en nødvendig del av treningen, som gir kroppen mulighet til å hente seg inn etter alt det harde arbeidet. Gjør hviledagen din offisiell ved å blokkere kalenderen på Samsung Galaxy-enheten din og sett inn en påminnelse slik at du kan planlegge ut fra det.
- ¹Noe tredjepartsinnhold som er tilgjengelig på Samsung Health kan kreve en abonnementsavgift.
- ²Innlogging på Samsung Account og tilkobling til datanettverk (wifi eller datanettverk) kreves.
Skap rutinene dine
BrukGalaxy Watch4 og Samsung Health-appen for å nå treningsmålene dine på en helt ny måte og for å gjøre treningen både underholdende og inspirerende.
Galaxy Watch4
Samsung Health
Les disse historiene etterpå
