Jak spalać kalorie bez wylewania siódmych potów?
6 praktycznych porad
Ćwiczenia odchudzające, które będziesz wykonywać z przyjemnością.
To, ile kalorii spalamy dziennie, zależy tak naprawdę od każdego z nas. Napięty grafik i brak wolnego czasu sprawiają, że nie każdy może pozwolić sobie na wizytę na siłowni albo na regularne ćwiczenia w domu. Jeśli szukasz sposobu, jak stracić na wadze, prowadząc taki tryb życia, wybierz ćwiczenia odchudzające, które będziesz wykonywać niejako bezwiednie. Poznaj NEAT, czyli spontaniczną aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem, dzięki której można spalić kalorie podczas wykonywania codziennych rutynowych czynności niebędących faktycznymi ćwiczeniami. Do takich aktywności można zaliczyć np. chodzenie, gestykulowanie podczas rozmowy i robienie domowych porządków.
Pij więcej wody
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu doby sprzyja utracie kalorii, a tym samym pozbyciu się zbędnych kilogramów. Woda pobudza metabolizm, co ma istotny wpływ na poprawę pracy organizmu i ogólne samopoczucie. Co więcej, dzięki temu, że w składzie wody jest sód, pozytywnie wpływa ona na pracę serca. Kilka szklanek wody dziennie pozwoli też oczyścić nerki.
Pewnie zastanawiasz się, ile trzeba pić wody, żeby schudnąć? Mówi się, że każdy dzień powinno rozpoczynać się od szklanki wody wypitej na czczo, a każde dodatkowe pół litra wody oznacza utratę około 20 kalorii. W ciągu doby staraj się pić około 30 ml wody na każdy kilogram Twojej wagi, a najlepiej nie mniej niż 2,5 litra. Ile można schudnąć, pijąc wodę? W niedługim czasie możesz stracić nawet kilka procent swojej masy ciała.
Spalaj więcej kalorii podczas zakupów, idąc na nie z koszykiem, zamiast z wózkiem.
Spaceruj z krokomierzem
Spacer to świetna forma aktywności, która pozwoli Ci spalić zbędne kilogramy bez wylewania siódmych potów. Spacerem jest w zasadzie każdy ruch, który wykonujesz w ciągu dnia, nawet ten często niezauważalny. Dlatego też, jeśli to możliwe, zrezygnuj z dojazdu do pracy samochodem. Jeśli dojeżdżasz autobusem lub innym środkiem komunikacji, staraj się wysiadać jeden lub dwa przystanki wcześniej i pozostały odcinek pokonuj pieszo. Nawet kilka minut spaceru dziennie pozytywnie wpłynie na Twój metabolizm i przemianę materii. Ile kalorii spala spacer? Mówi się, że 10 minut spaceru to utrata nawet 45 kalorii.
Dobrym pomysłem jest mierzenie wykonanych kroków, na przykład przy pomocy aplikacji fitness i smartwatcha Galaxy Watch6. Stawiaj przed sobą kolejne „spacerowe” wyzwania, motywując się w ten sposób do wyjścia z domu.
Czy dziesięć tysięcy kroków to dużo? Na początek być może tak, ale z czasem zrobisz je bez większego wysiłku, a spalisz przy tym nawet kilkaset kalorii.
Naucz się techniki oddychania
Czy wiesz, że bicie serca i oddychanie spala kalorie? Dlatego oddychaj głęboko. Oddychając przeponą, angażujesz mięśnie brzucha i uspokajasz oddech. To doskonały sposób na zmniejszenie napięcia i hamowanie wydzielania hormonu stresu (kortyzolu), który jest odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu. W efekcie łatwiej będzie Ci zgubić zbędne kilogramy. Wykonuj proste ćwiczenia oddechowe np. głębokie oddychanie 4-7-8. Najpierw powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7, po czym rozchyl lekko usta i wydychaj powietrze, licząc do 8.
Chcesz spalić więcej kalorii? Sprzątaj tanecznym krokiem :)
Wykonuj domowe obowiązki
Czy wiesz, że sprzątanie pomaga w zgubieniu zbędnych kilogramów? Jeśli więc Twój dom wymaga gruntownych porządków, nie traktuj sprzątania jak przykrego obowiązku, a kolejną szansę na zadbanie o sylwetkę. Dobrym pomysłem będzie mycie okien, odkurzanie lub zamiatanie podłogi. Nawet jeśli nie jest to dla Ciebie zbyt wyczerpujące, w rzeczywistości spalasz więcej kalorii, niż sądzisz. Mówi się, że podczas godziny sprzątania możesz spalić nawet ponad 650 kalorii! Porządki i spalanie kalorii umilą Ci bezprzewodowe słuchawki dokanałowe, takie jak Galaxy Buds2 Pro. Dzięki nim możesz słuchać ulubionych utworów, motywując się tym do działania.
Nie zapominaj też o porządkach poza domem. Regularne koszenie trawnika czy porządki w przydomowym ogródku także pomogą Ci spalić kalorie.
Gotuj samemu
Samodzielne przygotowywanie posiłków jest doskonałą formą liczenia i spalania kalorii. Przed gotowaniem wybierz się na zakupy - pieszo lub rowerem, jeśli planujesz kupić nieco więcej produktów. W ten sposób, w zasadzie bez wysiłku spalisz kilka zbędnych kalorii.
Gotując samodzielnie, wiesz, co naprawdę jesz, a to ma istotny wpływ na Twoje zdrowie i spalanie kalorii. Do posiłków możesz dodać kilka produktów, takich jak np. bogatą w kapsaicynę papryczkę chili, pieprz Cayenne, kurkumę czy imbir, które „podkręcą” Twój metabolizm poprzez swoje właściwości odchudzające.
Zwiększ spalanie kalorii, stojąc podczas dojazdów.
Ustąp miejsce
To nie tylko zwykła uprzejmość - ustąpienie komuś miejsca podczas podróży do pracy może pomóc Ci spalić 20-50 dodatkowych kalorii na godzinę, co przyczyni się nie tylko do poprawy zdrowia, ale i lepszego samopoczucia. Prawdopodobnie ta liczba nie robi na Tobie wrażenia, ale tylko pomyśl, ile czasu każdego dnia spędzasz w środkach komunikacji miejskiej. A teraz to podsumuj.
Dodatkową korzyścią stania w autobusie czy tramwaju jest możliwość ćwiczenia mięśni posturalnych i równowagi. Tylko pamiętaj! Najważniejsze jest bezpieczeństwo!
* Artykuł ma charakter poradnikowy.
Przyspiesz swój metabolizm
Korzystaj z nowoczesnych technologii
Galaxy Z Fold5
Galaxy Buds2 Pro
Galaxy Watch6
