Wzbogać swoją 30-minutową sesję jogi.
Wykorzystaj urządzenia Galaxy.
Instruktorka jogi Cat Meffan dzieli się wskazówkami dotyczącymi uprawiania jogi przy wykorzystaniu jej ulubionych akcesoriów do ćwiczeń.
Dodaj odrobinę zen do swojej aktywności dzięki wzmacniającej sesji jogi dla początkujących, wspieranej funkcjonalnościami smartfonów Galaxy.
Myśl o praktykowaniu jogi w domu bez wsparcia instruktora może na początku budzić spore obawy. Jednak bezpieczne ćwiczenie jogi w domu jest nie tylko możliwe, lecz także łatwiejsze do zrealizowania, niż mogłoby się wydawać. Poprosiliśmy influencerkę i doświadczoną instruktorkę jogi, Cat Meffan, o przeprowadzenie nas przez 30-minutową sesję jogi, z wykorzystaniem urządzeń Galaxy.
Wskazówki Cat dotyczące osiągania najlepszych efektów podczas ćwiczenia jogi
Zacznij od głębokich oddechów
Cat rozpoczyna wszystkie swoje czynności lub ćwiczenia ruchowe od oddychania – wdechu przez nos (po policzeniu do czterech) i wydechu przez usta (również na cztery). "Pamiętaj, aby przez cały czas trwania treningu dopasowywać swoje ruchy do oddechu" - przypomina trenerka.
Zmieniaj pozycję w zależności od potrzeby
Zmiany pozycji są dobre dla wszystkich, nie tylko dla początkujących. Jeśli konkretna pozycja nie wydaje się odpowiednia, należy ją nieco zmodyfikować albo przejść do pozycji dziecka. Jeśli masz do dyspozycji akcesoria takie jak blok, pasek, wałek lub poduszka, używaj ich w sposób, który pozwoli na uzyskanie lepszej pozycji dla Twojego ciała.
Znajdź swój rytm za pomocą odpowiedniej muzyki
Jeżeli przeprowadzenie treningu w ciszy nie pozwala Ci się odprężyć i wyłączyć, zanurz się w dźwiękach ulubionej playlisty na Twoich bezprzewodowych słuchawkach Galaxy Buds. Możliwość pasywnej redukcji szumów pomoże skutecznie wyeliminować dźwięki z zewnątrz, które mogłyby rozpraszać uwagę. Co na to Cat? „Mam playlistę dostosowaną do prawie każdego nastroju, więc wkładam swoje słuchawki, odcinając się od reszty świata i zyskuję odrobinę czasu tylko dla siebie.”
Zmierz poziom swojego stresu
Nie jest tajemnicą, że praktykowanie jogi może pomóc wyciszyć ciało i umysł. Jeżeli odczuwasz szczególny niepokój, zarejestruj poziom stresu przed i po sesji, używając funkcji pomiaru stresu na swoim Galaxy Watch. Zwróć uwagę, jak bardzo poprawiło się Twoje samopoczucie i zapisz wyniki, by móc monitorować swoje codzienne postępy.
Śledź swoje postępy
Dla Cat śledzenie postępów oznacza przede wszystkim branie odpowiedzialności i czerpanie satysfakcji z aktywności fizycznej, niezależnie od formy, jaką przybiera. Wykorzystaj aplikację Samsung Health na swoim Galaxy Watch, aby sprawdzić czas aktywności, dołączyć do porannego wyzwania jogi z przyjacielem lub skorzystać z indywidualnego ustawienia tempa, aby uzyskać optymalny dla siebie rytm. „Sprawdzając swoje wyniki w aplikacji, czuję się zmotywowana ale też szczęśliwa, że mam zdrowe i sprawne ciało” - mówi Cat.
-
Zacznij od głębokich oddechów
Cat rozpoczyna wszystkie swoje czynności lub ćwiczenia ruchowe od oddychania – wdechu przez nos (po policzeniu do czterech) i wydechu przez usta (również na cztery). "Pamiętaj, aby przez cały czas trwania treningu dopasowywać swoje ruchy do oddechu" - przypomina trenerka.
-
Zmieniaj pozycję w zależności od potrzeby
Zmiany pozycji są dobre dla wszystkich, nie tylko dla początkujących. Jeśli konkretna pozycja nie wydaje się odpowiednia, należy ją nieco zmodyfikować albo przejść do pozycji dziecka. Jeśli masz do dyspozycji akcesoria takie jak blok, pasek, wałek lub poduszka, używaj ich w sposób, który pozwoli na uzyskanie lepszej pozycji dla Twojego ciała.
-
Znajdź swój rytm za pomocą odpowiedniej muzyki
Jeżeli przeprowadzenie treningu w ciszy nie pozwala Ci się odprężyć i wyłączyć, zanurz się w dźwiękach ulubionej playlisty na Twoich bezprzewodowych słuchawkach Galaxy Buds. Możliwość pasywnej redukcji szumów pomoże skutecznie wyeliminować dźwięki z zewnątrz, które mogłyby rozpraszać uwagę. Co na to Cat? „Mam playlistę dostosowaną do prawie każdego nastroju, więc wkładam swoje słuchawki, odcinając się od reszty świata i zyskuję odrobinę czasu tylko dla siebie.”
-
Zmierz poziom swojego stresu
Nie jest tajemnicą, że praktykowanie jogi może pomóc wyciszyć ciało i umysł. Jeżeli odczuwasz szczególny niepokój, zarejestruj poziom stresu przed i po sesji, używając funkcji pomiaru stresu na swoim Galaxy Watch. Zwróć uwagę, jak bardzo poprawiło się Twoje samopoczucie i zapisz wyniki, by móc monitorować swoje codzienne postępy.
-
Śledź swoje postępy
Dla Cat śledzenie postępów oznacza przede wszystkim branie odpowiedzialności i czerpanie satysfakcji z aktywności fizycznej, niezależnie od formy, jaką przybiera. Wykorzystaj aplikację Samsung Health na swoim Galaxy Watch, aby sprawdzić czas aktywności, dołączyć do porannego wyzwania jogi z przyjacielem lub skorzystać z indywidualnego ustawienia tempa, aby uzyskać optymalny dla siebie rytm. „Sprawdzając swoje wyniki w aplikacji, czuję się zmotywowana ale też szczęśliwa, że mam zdrowe i sprawne ciało” - mówi Cat.
Chcesz wprowadzić w życie wskazówki Cat? Kliknij tutaj, aby przejść do pełnej 30-minutowej sesji, lub przewiń w dół, aby przejść do krótszej wersji.
Przyjazny dla początkujących
przypływ dobrej energii
Rozwijaj się w swojej przestrzeni
Przyjmij wygodną, neutralną pozycję i poświęć kilka chwil na obserwację swojego oddechu i kontrolę ciała. Po policzeniu do czterech zrób wdech, a następnie – również na cztery – wydech.
Rozgrzewka z rozciąganiem w pozycji siedzącej
Zacznij od rozciągania, które zadziała na każdą część ciała. Użyj skośnych mięśni, aby wyciągnąć lewe ramię do góry, obracając klatkę piersiową do sufitu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na prawą stronę ciała.
Przejdź do pozycji klęczącej
Zacznij od pozycji dziecka (wskazówka: zrelaksuj się w tej pozycji, jeśli odczujesz taką potrzebę). Kiedy będziesz gotowa/gotowy, przejdź do pozycji na czworakach i delikatnie ugnij kręgosłup, wykonując serię rozciągających ruchów w pozycji kot/krowa (w Polsce bardziej znanej jako koci grzbiet).
Wydłuż i naładuj ciało energią
Zacznij powitanie słońca od wznoszenia ramion do góry podczas wdechu. Przy wydechu ugnij kolana, jednocześnie pochylając się do przodu. Przy kolejnym wdechu podnieś klatkę piersiową i umieść ręce na piszczelach, aby bardziej rozciągnąć kręgosłup.
Pracuj nad mięśniami głębokimi i otwórz klatkę piersiową
Wydychaj powietrze, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej. Wstrzymaj oddech i opuszczaj kolana, trzymając łokcie blisko ciała podczas opuszczania się na matę. Rozchyl palce u nóg i otwórz klatkę piersiową, aby przyjąć pozycję małej kobry.
Wzmocnij ramiona i barki
Unieś palce u nóg i przejdź do pozycji pochylonego psa. Weź kilka oddechów, a następnie podciągnij nogi bliżej rąk. Unieś głowę, połóż dłonie na goleniach i głęboko odetchnij, pochylając się do przodu. Weź wdech, wyciągając ręce do góry, w kierunku sufitu. Zrób wydech i połóż ręce na sercu. Powtórz całą sekwencję jeszcze dwa razy.
Uspokój ciało z Savasaną
Ostatnie etapy Twoich treningów są najważniejsze. Połóż się na plecach, z rękami i nogami wyciągniętymi w najbardziej komfortowej dla Ciebie pozycji. Obserwuj swój oddech, gdy rozmyślasz, odpoczywasz i całkowicie się uwalniasz.
-
Rozwijaj się w swojej przestrzeni
Przyjmij wygodną, neutralną pozycję i poświęć kilka chwil na obserwację swojego oddechu i kontrolę ciała. Po policzeniu do czterech zrób wdech, a następnie – również na cztery – wydech.
-
Rozgrzewka z rozciąganiem w pozycji siedzącej
Zacznij od rozciągania, które zadziała na każdą część ciała. Użyj skośnych mięśni, aby wyciągnąć lewe ramię do góry, obracając klatkę piersiową do sufitu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na prawą stronę ciała.
-
Przejdź do pozycji klęczącej
Zacznij od pozycji dziecka (wskazówka: zrelaksuj się w tej pozycji, jeśli odczujesz taką potrzebę). Kiedy będziesz gotowa/gotowy, przejdź do pozycji na czworakach i delikatnie ugnij kręgosłup, wykonując serię rozciągających ruchów w pozycji kot/krowa (w Polsce bardziej znanej jako koci grzbiet).
-
Wydłuż i naładuj ciało energią
Zacznij powitanie słońca od wznoszenia ramion do góry podczas wdechu. Przy wydechu ugnij kolana, jednocześnie pochylając się do przodu. Przy kolejnym wdechu podnieś klatkę piersiową i umieść ręce na piszczelach, aby bardziej rozciągnąć kręgosłup.
-
Pracuj nad mięśniami głębokimi i otwórz klatkę piersiową
Wydychaj powietrze, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej. Wstrzymaj oddech i opuszczaj kolana, trzymając łokcie blisko ciała podczas opuszczania się na matę. Rozchyl palce u nóg i otwórz klatkę piersiową, aby przyjąć pozycję małej kobry.
-
Wzmocnij ramiona i barki
Unieś palce u nóg i przejdź do pozycji pochylonego psa. Weź kilka oddechów, a następnie podciągnij nogi bliżej rąk. Unieś głowę, połóż dłonie na goleniach i głęboko odetchnij, pochylając się do przodu. Weź wdech, wyciągając ręce do góry, w kierunku sufitu. Zrób wydech i połóż ręce na sercu. Powtórz całą sekwencję jeszcze dwa razy.
-
Uspokój ciało z Savasaną
Ostatnie etapy Twoich treningów są najważniejsze. Połóż się na plecach, z rękami i nogami wyciągniętymi w najbardziej komfortowej dla Ciebie pozycji. Obserwuj swój oddech, gdy rozmyślasz, odpoczywasz i całkowicie się uwalniasz.