5 medidas antidepressivas para o ajudar
a passar o inverno
O inverno pode ser fastidioso, mas vencer a tristeza do inverno pode ser fácil.
O inverno traz muitas coisas: férias, lutas de bolas de neve, trenós e cacau quente. Também nos traz dias mais curtos e tempo mais frio, conduzindo-nos para dentro de casa e reduzindo significativamente a nossa exposição à luz solar. Esta privação de luz solar pode desviar os nossos ciclos naturais do equilíbrio, levando ao que pode parecer depressão sazonal.
Se alguma vez sentiu que não era bem você mesmo no inverno, este pode ser o motivo. Mas não se preocupe, com algumas dicas e estratégias, pode preparar-se para vencer a tristeza do inverno. Aqui ficam algumas coisas simples que pode fazer para prosperar esta estação.
Obtenha mais luz solar
A tristeza do inverno pode ser causada por uma menor exposição à luz do dia, por isso, para começar: apanhe mais sol!
Passar mais tempo à luz solar pode ser tão simples como encontrar um lugar na sua casa que tenha muita luz natural e posicionar-se durante algumas horas por dia, de uma só vez ou em duas ou três sessões. Desde que se exponha ao sol, não importa o que está a fazer, a trabalhar a partir de casa, a realizar um passatempo ou a ler, desde que apanhe algum sol.
Encontre o seu lugar feliz
Obter mais luz no seu espaço interior é bom, mas melhorar o espaço em si é ainda melhor. Escolha uma divisão ou um canto para renovar, dando-lhe uma camada fresca de tinta, enchendo-a com plantas grandes e frondosas ou pendurando algo novo na parede.
Se quiser mantê-la mais digital, ajuste a sua iluminação até encontrar um ambiente que funcione para si. Substitua as suas luzes por lâmpadas inteligentes que mudam de cor e utilize Galaxy Z Fold3 5G para controlar a luminescência e as cores a partir da palma da sua mão.¹ ²
Crie uma boa rotina de sono
(e mantenha-a)
A exposição à luz solar pode afetar o seu ritmo circadiano, o que ajuda a controlar o seu sono. Se o seu ritmo estiver desregulado, pode não dormir tão bem. Por isso, mantenha-se à frente criando – e protegendo – uma boa rotina de sono.
O seu corpo anseia e prospera com a consistência. Concentre-se em conseguir cerca de oito horas de sono por noite e tente deitar-se e acordar todos os dias à mesma hora. Desligue os dispositivos eletrónicos pessoais cerca de uma hora antes de se deitar e realize uma atividade de acalmia sem ecrã, como ler ou escrever um diário antes de dormir. Colocar o seu Carregador sem fios noutro quarto pode reduzir a tentação de uma consulta rápida junto à cama.
Utilize a aptidão física para combater
a tristeza
A atividade física produz endorfinas, os químicos que o seu corpo usa para combater a lentidão ou a tristeza à medida que os dias se tornam mais curtos. Se achar que está a ter muita vontade de petiscos açucarados ou álcool, uma corrida, uma sessão de ioga ou até mesmo 10 flexões rápidas podem dar-lhe um reforço de vibrações positivas de que precisa.
Manter a sua atividade física em dia quando está tanto frio pode ser difícil, claro. Por isso, mantenha-se motivado registando os seus passos, rotinas de peso corporal ou dezenas de outros exercícios físicos com o Galaxy Watch4 e o Aplicação Samsung Health. Ficará surpreendido com o número de exercícios simples que pode incluir num dia normal.
Iniciar ou redescobrir
um passatempo
Aprender e fazer coisas de que gostamos é uma excelente forma de manter uma mentalidade positiva. Isto é verdade durante todo o ano, mas especialmente durante o inverno. Além disso, a ligação com os outros é uma excelente forma de gerir a tristeza do inverno e muitos passatempos vêm pré-carregados com toda uma comunidade de pessoas para conhecer, aprender e falar. Por exemplo, Penup, uma aplicação de arte digital no Galaxy Z Fold3 5G, apresenta desafios artísticos mensais e tem uma comunidade criativa ativa com a qual se pode envolver e partilhar.
Também pode mostrar aos seus amigos e iniciar um novo passatempo através do chat de vídeo online. A realização de chamadas de vídeo mãos-livres no Galaxy Z Flip3 5G com Galaxy Buds2 é uma ótima forma de verem os rostos uns dos outros enquanto as suas mãos estão ocupadas a esboçar, a tricotar, a jogar ou a cozinhar.
- ¹São necessárias lâmpadas inteligentes compatíveis com SmartThings. Para mais informações, visite o website SmartThings (117.p.syniva.es/smartthings).
- ²Para controlar outros dispositivos com o Galaxy Z Fold3 5G, todos os dispositivos devem ser registados no SmartThings. É necessário iniciar sessão na Samsung Account e ligação à rede de dados (Wi-Fi ou rede de dados)
- ³A funcionalidade de Sono Avançado serve apenas para fins de fitness e bem-estar e não se destina a ser utilizada na deteção, diagnóstico, tratamento de qualquer condição clínica ou doença.
- ⁴As medições servem apenas para sua referência pessoal. Consulte um profissional de saúde para obter aconselhamento.
- ⁵O Galaxy Watch4 deve ser emparelhado com o Android 8.0+ e nas proximidades, numa superfície estável para usar a função de monitorização do sono.
- ⁶Requer início de sessão na Samsung Account e ligação a uma rede Wi-Fi ou de dados.
Proteja-se nos períodos longos de inverno
Descubra abaixo a nossa sugestão de alguns equipamentos que lhe podem ajudar a ultrapassar os meses longos e frios.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
