Ako nemaš vremena za teretanu ili više voliš da uštediš mesečnu članarinu, ne brini. Blistave i moderne sprave i tegovi su verovatno korisni, ali nisu i neophodni. Održavanje kondicije kod kuće može biti i te kako jednostavno, samo uz malo kreativnosti.
Za početak smo kao pomoć pripremili spisak vežbi koje možeš raditi u udobnosti svog doma, koristeći svakodnevne kućne predmete. Samo nemoj zaboraviti da svoje vežbanje pratiš na Galaxy Watch satu.
Penjanje uz stepenice
Penji se i silazi stepenicama ako ih imaš u kući. Jednostavno hodanje uz gore-dole nekoliko puta je odlična kardio vežba. Čak je i dokazano da penjanje uz stepenice sagoreva više kalorija u minuti nego džogiranje. Uz to, korisno je i za kontrolu težine i izgradnju mišića. Osim što je jednostavan, ovo je i efikasan način vežbanja. Pomoću Galaxy Watch sata možeš pratiti broj stepenika koje prelaziš ili broj spratova.
Zidni sklekovi
Nisi baš ljubitelj sklekova? Nema problema – zameni ih zidnim sklekovima Oni su sjajan način za pokretanje osnovnih mišića i predstavljaju pripremu za mnogo izazovnije vežbe. Jednostavno postavi šake na zid tako da budu u visini ramena, razmakni ih samo malo više od širine ramena i radi sklekove u stojećem položaju.
Trbušnjaci sa knjigom
Prava stvar za ljubitelje knjiga. Ako tek počinješ da vežbaš, ne moraš kupovati pilates loptu ili balans ploče, umesto toga upotrebi najtežu knjigu koju imaš, ona je savršena za trbušnjake. Lezi na pod sa savijenim kolenima i drži knjigu u rukama ispruženim u pravcu brade. Lagano podiži glavu, vrat i ramena sa poda i osetićeš kako mišići u predelu stomaka počinju da rade.
Vežba sa stolicom
Tvojim tricepsima je potrebna vežba? Isprobaj vežbanje sa stolicom Sedi ispred stolice sa rukama iza leđa postavljenim na ivice sedišta i ispruži noge. Vežbaj tako što se ćeš se podizati i spuštati savijanjem i ispravljanjem laktova. Ponovi vežbu nekoliko puta i prati srčane otkucaje na Galaxy Watch satu.
Konzerve za oblikovanje bicepsa
Tegovi su važan rekvizit za vežbanje, ali ako ih nemaš u kući pomoći će ti neki predmeti iz ostave. Konzerve pasulja i supe izvajaće tvoje bicepse. Počni sa manjim, lakšim konzervama pre nego što se upustiš u vežbanje sa većim i težim.
Metla trening
Tačno je da nas čišćenje podova metlom tera da se krećemo, ali ako smo samo malo kreativniji, metle i te kako mogu oblikovati naš struk. Potrebno je samo da u sedećem položaju držite metlu iza ramena i okrećete se sa leve u desnu stranu vežbajući gornji deo tela.
Sklekovi sa loptom
Voliš košarku? Nakon nekoliko šuteva na koš vreme je da se opustiš radeći sklekove sa jednom rukom na lopti. Zauzmi položaj kao za obične sklekove sa rukama na podlozi, ali ovaj put ispod jedne ruke stavi košarkašku loptu. To će ti pomoći da uvežbaš ravnotežu i koordinaciju. Uradi nekoliko setova ove vežbe i zapamti da na Galaxy Watch satu možeš pratiti utrošak kalorija.
Prati svoje vežbanje na
Galaxy Watch satu
Prati otkucaje srca, broj pređenih stepenika i potrošene kalorije na Galaxy Watch satu.
Galaxy Watch
Pročitaj sada ove priče
*Uvek se posavetujte sa lekarom pre započinjanja novog fitnes režima. Budite oprezni pri korišćenju opreme za vežbanje. Informacije u ovom članku ni na koji način ne predstavljaju zamenu za medicinski savet.