Лайфхаки от прокрастинации не работают?
Попробуйте эти

Экспресс-методы, чтобы быстрее вернуться к работе.

Лучшие методы борьбы с прокрастинацией: советы, как как самостоятельно побороть лень, прокрастинацию и начать работать

26.03.2025 | 　 ~5 мин.

С прокрастинацией сталкиваются миллионы людей по всему миру. Это не простое откладывание дел и тем более не лень. Прокрастинация — сложный психологический механизм, связанный с тревогой, недостатком мотивации и перфекционизмом. Советы из области тайм-менеджмента «разбей задачу на части» или «поставь жесткий дедлайн» звучат логично, но следовать им в такие моменты очень сложно. Что же тогда может помочь?

Найдите свой «эмоциональный триггер» продуктивности

5 способов взбодрить ум
с помощью творчества

Перезагрузите ум
с помощью креативных упражнений

Узнать больше

Каждый человек уникален, и универсальных подходов к мотивации не существует. Для одних может сработать таймер с резким звуком или пугающей картинкой: легкая встряска стимулирует активность мозга, подталкивая нас действовать. Другим важно создать положительное подкрепление. Например, посмотреть короткую вдохновляющую лекцию или послушать подкаст на тему, связанную с работой. Смысл — вовлечься в контекст эмоционально и благодаря этому лучше сконцентрироваться на задаче.

В одном исследовании студенты выполняли задания в тишине, под музыку, которая им нравится, и под незнакомые мелодии. На каждое задание отводилось 15 минут. Быстрее всего справились те, кто работал под любимые треки, хуже всех — те, кто занимался в тишине. Просмотр забавных видео часто ставят прокрастинаторам в вину, но что-то смешное тоже может стать вашим триггером продуктивности.

Сделайте небольшой шаг,
чтобы втянуться

Отвлечение при борьбе с прокрастинацией - совет, как справиться с ленью.

Запланируйте короткий отрезок времени, например 5–10 минут, чтобы просто начать погружаться в сложную задачу. Возможно, вы даже не заметите, как втянетесь в процесс и проработаете целый час, а то и вовсе завершите проект.

Включиться в работу над масштабной задачей зачастую легче, если выделить ей небольшое время, а не строить грандиозные планы на весь день. Мозг не любит выбирать сложные пути, а что может быть проще, чем поработать каких-то 10 минут?

Просто напомним 🍅

Популярная техника Pomodoro тоже работает — не зря о ней так много говорят. Установите таймер на 25 минут, сосредоточенно работайте до сигнала, сделайте короткий перерыв, затем снова засеките 25 минут — и так по кругу. Есть множество исследований, показывающих, что короткий отдых между подходами к рабочим задачам отлично помогает концентрироваться.

Смените обстановку и привычный формат работы

Генерировать идеи на потоке — так вообще можно?

Три методики «быстрого» креатива.
И один пингвин

Узнать больше

Возможно, стандартная рабочая среда вам просто приелась — попробуйте сменить обстановку, чтобы расшевелиться. Поработайте в кафе, библиотеке или на свежем воздухе. Смена контекста может стимулировать работу мозга благодаря его естественному стремлениюк новому.

Новизна приветствуется и в формате выполнения задач. Например, если обычно работаете за ноутбуком, попробуйте выполнить часть дел от руки (хотя бы составить план на день или набросать список идей). А если часто общаетесь в чатах, предложите коллегам обсудить задачу на встрече. И наоборот.

Сделайте прокрастинацию полезной

Если уж отвлекаться, то делать это продуктивно. Вместо скроллинга лент соцсетей можно почитать полезную для работы статью, убраться на столе или организовать файлы на компьютере. Для этого даже можно завести список «прокрастинационных дел». В него включают несрочные и небольшие, но важные задачи, за которые можно взяться вместо основной работы, если вдруг настиг ступор. Такая стратегия помогает избежать чувства вины за откладывание задач, потому что вы все равно делаете что-то полезное.

Заведите «партнера
по ответственности»

Краткий гид по борьбе с прокрастинацией - техника «партнер по ответственности».

Обсуждайте задачи с другом или коллегой, который будет напоминать вам о необходимости их выполнения. Тот, кто работает один, может найти таких партнеров в коворкинге — физическом или виртуальном. Эффект социального взаимодействия значительно повышает шансы на успех, поскольку чувство ответственности перед другим человеком часто сильнее, чем перед собой.

Превратите задачу в игру

Внедрите в будничную рутину элементы геймификации. Создайте систему баллов и наград за сделанную работу или используйте приложения, где выполнение задач превращается в игру. Можно добавить соревновательный элемент: конкурируйте с друзьями или коллегами. Скажем, выигрывает тот, кто закроет больше задач за день/неделю/месяц.

Геймификация помогает прокачать самоконтроль. А еще может сделать базовые задачи увлекательными и не такими отталкивающими.

Задействуйте физиологию

Когда работа продвигается плохо, часто возникает желание сидеть и ждать прилива энергии, чтобы не тратить еще больше времени впустую. Но что, если испытать другой подход?

Порой быстрее вернуться к работе помогают простые физические действия, не связанные с текущей задачей. Сделайте зарядку, примите прохладный душ или прогуляйтесь на свежем воздухе. Говорят, двигательная активность стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции. Самое время это проверить.