Как устроить цифровой детокс
в мегаполисе и не сорваться (почти)

Цифровой детокс — это отказ от телефона, планшета, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств на месяц, неделю или хотя бы день, чтобы отдохнуть от переизбытка информации. Идеальные условия для такой перезагрузки — на природе без доступа к интернету: там нет соблазна выйти в сеть. В США и Европе работают уединенные лагеря для диджитал-зависимых, но в России их почти нет. Да и уехать я сейчас не могу, поэтому вышла в семидневный офлайн, не покидая города. Чувствуя, что будет непросто, заранее подготовилась. Вот краткий чек-лист.

Накануне детокса я сделала рассылку, что неделю буду доступна только при личной встрече, включила автоответ в почте. Стоило также предупредить о своем перерыве в соцсетях. Я об этом даже не подумала, и в итоге все спрашивали, куда я пропала. Эти сообщения я увидела только после «отпуска».

Я отказалась от использования всех устройств, но телефон оставила — исключительно для звонков в необходимых ситуациях. К примеру, чтобы записать ребенка к врачу и подтвердить маме, что я жива.

На второй день сын разбудил меня в четыре утра. Как я открыла ленту соцсетей, не помню: пальцы всё сделали сами — успели, пока до конца не проснулась. Поборов желание признать эксперимент неудачным, я убрала самые используемые приложения с первого экрана и из быстрого доступа. Помогло: больше подобных случайностей не было. В какой-то момент я пожалела, что не изучила основы известной программы избавления от зависимостей «12 шагов» — думаю, с этими знаниями «большой выход в офлайн» дался бы проще.

Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. К счастью, с собой бороться легче, чем с бабушкой, к тому же, я множество раз сидела на диете. Думала, что страшнее недели на гречке и зеленых яблоках не бывает, но продержаться 7 дней в тишине после многих лет постоянного информационного фона — то еще испытание. Я рада, что выдержала его, и, что уж скрывать, страшно собой горда. Страдания оказались не напрасны, плюсов и правда много — проверено на себе.

• ● Сбросить вес. Годы экспериментов с японскими, гречневыми, белковыми диетами дают мне полное моральное право поставить этот пункт первым. Минус два с половиной килограмма при отказе не от шоколада, а от сериала во время еды. Я читала исследования о неконтролируемом переедании во время просмотра телевизора или чтения, но собственный опыт всё равно приятно изумляет.


• ● Сэкономить. Ни одного случая импульсивной покупки, ни одной новой щетки для массажа по акции. Когда нет рекламы и возможности онлайн-шопинга, легче покупать только действительно нужные вещи.


• ● Снизить тревожность. Постоянное чувство тревоги я списывала сначала на плотный график работы, потом на появление ребенка. Но оказывается, надо было перестать постоянно скроллить ленты соцсетей, от которых появляется ощущение, что жизнь где-то идет, а ты всё упускаешь. Без информационного шума я поняла, чего действительно хочу я — вместо того, чтобы копировать желания других. А еще теперь нестрашно пропустить какую-нибудь важную новость: да, я не в курсе происходящего, ну и что?


• ● Улучшить сон. Много лет я могла уснуть только под фильм или сериал. Мерное бормотание отвлекало, заглушало собственные мысли и проблемы. Научиться засыпать в полной тишине и темноте оказалось самым сложным. Первые четыре ночи подолгу смотрела в потолок и придумывала причину сдаться и включить кино. К концу недели я уже легко засыпала, ушли кошмары и головная боль. Теперь по утрам чувствую себя гораздо свежее.


• ● Найти время на офлайн-дела. Оказалось, без прокрастинации в телефоне у меня есть время и на разбор шкафа, и на книгу, и на прогулку, и на гитару. Правда, на гитару не хватает терпения, зато стало ясно: исполнять романтические баллады мне мешает вовсе не бешеная занятость, как казалось раньше.