Мы всё понимаем: жесткие дедлайны, внезапные командировки, банальное нежелание вставать с дивана… Иногда спорт – это последнее, чем нам хочется заняться, даже если есть силы и немного свободного времени. Но есть и хорошие новости: иногда мы сжигаем лишние калории, не осознавая этого. Но как?
Ответ – термогенез повседневной активности (от “non-exercise activity thermogenesis” – NEAT). Что это такое? Все просто: это энергия, которую мы тратим на все активности, кроме еды, сна и спорта. Такие активности позволяют нам добиться результатов энергичной тренировки даже без занятий спортом. Например, просто двигаясь чуть больше, чем обычно, мы ускоряем свой метаболизм и потенциально сжигаем около 350 калорий в день (а это 4-14 кг в год!). Делимся советами о том, как внедрить NEAT-упражнения в повседневную жизнь и получать от этого пользу.
Научись глубокому дыханию
Сделай глубокий вдох. Нет, еще глубже. Если при дыхании задействовать мышцы живота и диафрагму, а не грудную клетку, постепенно у тебя выработается привычка дышать медленно (читай: правильно). Глубокое дыхание снимает стресс, сокращает уровень кортизола, вызывающего накопление жира, – а значит, и способствует похудению. Кроме того, в твоем теле высвобождается больше энергии для выполнения повседневных задач, что в свою очередь означает еще больше потраченных калорий. Начни с простого упражнения «4-7-8» на глубокое дыхание. Медленно вдохни через нос на 4 счета. Задержи дыхание на 7 счетов. А затем слегка приоткрой рот и медленно выдыхай на 8 счетов.
Возьми корзинку вместо тележки, чтобы сжечь больше калорий
Устрой шоппинг-пробежку
Старый добрый офлайн-поход по магазинам имеет свои плюсы. Даже если поиск новой пары джинсов или продуктов для ужина не требует больших усилий, шоппинг – это та же самая ходьба (или кардио, если хочешь). В зависимости от твоего веса, маршрута и скорости за час шоппинга у тебя получится сжечь от 148 до 558 калорий. А чтобы эта цифра выросла, откажись от тележки в пользу корзинки – она выступит в качестве дополнительного веса во время твоей «тренировки». Продвинутый уровень: перед походом в магазин надень Galaxy Watch Active2, чтобы отследить количество пройденных шагов и потраченных калорий.
Потанцуй под любимый трек: это разнообразит рутину и увеличит количество потраченных калорий.
Совмести приятное с полезным
Уборка не обязана быть рутиной. Преврати ее в энергичную тренировку с элементами вытирания пыли, подметания пола и мытья окон. Это не так энергозатратно, как может звучать, а калорий ты потратишь больше, чем после часа бега или кикбоксинга (серьезно, более 650!). Приятный бонус: наушники с функцией Bluetooth – например, Galaxy Buds – позволят всегда оставаться на нужной волне, а уборка станет еще проще и удобнее.r.
Путешествовать в автобусе стоя, а не сидя, – еще один способ потратить лишние калории.
Уступи место
Это не только вежливый жест, но и +20-50 к общему количеству потраченных за час калорий (не говоря уже о том, что стоять гораздо полезнее для здоровья, чем сидеть). Цифра может выглядеть не такой уж внушительной, но только представь, сколько времени ты проводишь в транспорте: общий результат получится значительным. Задание со звездочкой: потренируй свое равновесие и прокачай мышцы, проверив, сколько времени ты сможешь простоять, не держась за поручень (но помни: безопасность превыше всего!).
Ускоряем метаболизм
Носимые устройства, такие как Galaxy Buds и Galaxy Watch Active2, зарядят тебя решимостью превзойти свой результат и помогут отслеживать свой прогресс в любом месте, в любое время.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
