Hur du bränner kalorier
utan att börja svettas
Aktiviteter för viktminskning som du faktiskt kommer att se fram emot
Oavsett om du har en tajt deadline, är på resande fot, eller bara har svårt att skilja dig från soffan – så har vi full förståelse. Att pressa sig själv till max på löpbandet är ibland det sista man känner för, även om man har tid till ett hemmaträningspass.
Den goda nyheten är att du faktiskt kan bränna de där nedriga kalorierna utan att du ens märker det. Men hur?
Svaret är ”non-exercise activity thermogenesis” (eller NEAT), den energi
vi bränner genom att utföra till synes obetydliga aktiviteter, förutom att sova, äta eller träna på traditionellt sätt. Sådana aktiviteter ger din kropp samma fördelar som ett svettigt träningspass, utan att du faktiskt behöver träna. Bara genom att röra på dig mer kan du öka din metabolism och bränna uppemot ca 350 kalorier om dagen (vilket motsvarar ca 4,5–13,5 kg om året!). Här är några kreativa sätt att få in fler NEAT-aktiviteter i din vardag.
Andas med magen
Ta ett djupt andetag. Nej, ännu djupare. Genom att koppla på dina magmuskler och andas från diafragman i stället för bröstet kommer du att vänja dig vid ett långsammare andningsmönster. Det här är ett bättre sätt att andas som inte bara lindrar stress, utan även främjar fettförbränning genom att minska det fettinlagrande hormonet kortisol. Det kommer dessutom att ge dig mer energi till att ta tag i dina vardagssysslor, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier. Testa den enkla djupandningsövningen 4-7-8: Andas in långsamt genom näsan medan du räknar till fyra. Pausa andningen medan du räknar till sju. Öppna sedan munnen en aning och andas ut medan du räknar till åtta.
Bränn mer kalorier genom att handla med en korg i stället för en kundvagn
Strosa och shoppa
Ibland kan det löna sig att handla som förr i tiden – i butiker (tips: spara onlineshoppingen för att leta fynd). Även om du inte direkt blir svettig av att handla några varor till middagen eller jaga ett par snygga jeans, så är shopping oftast en promenadaktivitet (m.a.o. konditionsträning). Beroende på din vikt, var och hur snabbt du går så kan du förvänta dig att göra av med allt från 148 till 558 kalorier på en timmes shoppingterapi. För att maximera förbränningen, skippa kundvagnen och använd en korg som kan fungera som vikt under ”träningspasset”. Proffstips: Ta på din en wearable som Galaxy Watch Active2 innan du går ut på din shoppingrunda så kan du se antal steg och brända kalorier i realtid.
Städa och skaka loss för att bränna mer
Städa så att det ryker
Att städa behöver inte kännas som ett jobb – du bränner trots allt massor av kalorier under tiden. Dags för storstädning? Lägg eftermiddagen på en superkombo av damning, dammsugning och fönstertvätt. Det kanske inte låter så ansträngande, men du kommer faktiskt att bränna fler kalorier än du skulle ha gjort på en timmes löpning eller kickboxning (över 650 kalorier!). Bonusförbränning: Bluetooth-öronsnäckor som Galaxy Buds2 Pro gör det enkelt att dansa loss till dina favoritlåtar, handsfree, medan du ger ditt rum en makeover.
Gör av med kalorier genom att stå upp under pendlingen
Ge bort din plats
Förutom att det är en trevlig gest mot dina medpassagerare, så kan ett enkelt byte från att sittande till stående under pendlingen hjälpa dig att bränna 20 till 50 fler kalorier per timme (för att inte tala om de goda effekterna på din hälsa och ditt humör). Det kanske inte låter som mycket, men tänk på hur stor del av dagen, varje dag, du tillbringar i lokaltrafiken. Tro oss, det gör skillnad. Extrapoäng: Träna coremusklerna och utmana din balans genom att testa hur länge du klarar att stå utan att hålla i stången (men kom ihåg, säkerheten framför allt!).
Redo att maxa metabolismen?
Wearables som Galaxy Buds och Galaxy Watch Active2 kan hjälpa dig att öka förbränningen and hålla koll på dina framsteg, även de dagar du inte kan ta dig till gymmet.
Galaxy S23 Ultra
Galaxy Buds2 Pro
Galaxy Watch5 Pro
