Lämna kvar
”No Pain, No Gain”-träningen i 2020
Hur smartare gympass kommer att förändra ditt sätt att träna under 2020
De finns på lokala gym överallt. Killar och tjejer som tillbringar timmar på löpbandet eller med att pressa sig till det yttersta i viktrummet. De tränar hårdare, springer längre och gör mer än någon annan för nästa uppumpade selfie eller strand-snap. Men nu är det kanske dags att leta någon annanstans efter #gymspiration?
Ja, ny forskning visar att den här sortens träningspass med hög belastning kan vara kontraproduktiv. Den försätter våra kroppar i ett flykt eller kamp-läge och innebär en enorm ökning av stresshormoner. Så vi talade med några ledande fitness-influencers, personliga tränare och träningsentusiaster för att ta reda på hur de planerar att träna smartare under 2020 och framåt.
Bild av: @youleanmeup
Smärtan förstör dina resultat
Den personliga tränaren och livsstilscoachen Christina Howells, eller @thatgirllondon, sätter fingret på varför många timmar på gymmet kanske inte är det bästa för din kropp. Hon förklarar att ”långsiktigt leder ’no pain no gain’ (ingen smärta inget resultat) till att vi slutar träna och skapar en känsla av misslyckande”. Alla dessa slitsamma repetitioner och misslyckade set höjer dina kortisolnivåer och lägger grunden för skador, pausar kroppens funktioner och saktar ner din metabolism.
Fitness-instruktören India Morse, som delar sina träningspass via @youleanmeup, håller med. Hon hävdar att när hon tänker på sina klienter ”handlar allt om att träna smartare, eftersom ’no pain no gain’ bara är löjligt. Det skapar bara mer press på träningen och orsakar fler skador”.
Bild av: @thatgirllondon
Ett nytt sätt att träna
Så hur ska du träna? Det handlar om att använda både hjärna och kropp genom en väl anpassad träningsmetod. Se till att varje pass ger resultat utan att du pressar dig så att du blir utmattad eller skadad. @thatgirllondon menar att ”att träna smart innebär att du tränar på en intensitetsnivå som ger kroppen möjlighet att anpassa sig”. Men att tillbringa massor av timmar på gymmet är inte optimalt. ”Vi vill lämna ett träningspass med känslan av att ha lyckats, inte med känslan att vi knappt kan röra oss”.
Att pressa dig själv så hårt att du måste avstå från att träna innebär att du tar ett steg bort från {3}. Förändring kommer från många små steg snarare än ett gigantiskt kliv och det finns många olika träningspass med liten påverkan som kommer att hålla dig på rätt spår mot smärtfri framgång.
Bild av: @youleanmeup
HILIT träffar målet
HILIT står för ”high-intensity, low-impact training” (högintensiv träning med låg belastning). Det är en träningsmetod som är skonsam mot dina leder och utan för stor belastning för hjärtat. Du har aldrig båda fötterna i luften så att springa och hoppa finns inte med på schemat. Istället når du dina mål genom plankan, crunches och vridningar. Det är inte bara bra för dem som vill komma i form, det är också perfekt för de som vill komma tillbaka efter en skada.
Den internationella TEDx-talaren och wellnesscoachen Adrienne LDN är en stor fantast av den här typen av träning. Hon förklarar att ”det är möjligt att öka din hjärtfrekvens, förbränna kalorier och svettas enbart genom övningar med liten belastning, såsom squats, trappgång, björnkryp och träning med motståndsband. Liten belastning innebär inte att träningen är enkel”!
Var rädd om din hjärna
Fördelarna med Mindfulness meditation har varit kända i tusentals år. Genom att befinna sig i ett tillstånd av mindfulness i minst 10 minuter varje dag kan vi minska oro, lindra depression, förbättra koncentrationen och förbättra minnet. Det har också många fysiska fördelar inklusive sänkt blodtryck, förbättrad blodcirkulation och stärkt immunsystem.
Grundaren och gemenskapsledaren för Mindfulness-evenemang Michael James Wong anser att ”att sakta ner är inte ett tecken på att du missar något, det är en metod för att åter komma i kontakt med ditt inre”. Han säger att ”När vi mediterar är vi fortfarande medvetna men vilar medvetet. Detta ger oss möjlighet att vakna upp med en känsla av att liv pulserar genom oss”. Det är det perfekta tillägget till ditt schema för att ge både kroppen och sinnet ny energi, speciellt efter jul- och nyårsstressen.
Se till att få resultat under det kommande året
För ett riktigt smart gympass kan lite teknik räcka långt. Samtidigt som du ska lyssna på din kropp för att se till att du inte pressar dig för hårt så förser våra wearables såsom Galaxy Watch Active2 dig med uppgifter som hjälper dig att träna optimalt.
Fitnessinstruktören Elle Linton anser att ”integrering av hjärtrytmsdata i hemträningspassen ger människor tillgång till rätt fitnessdata”. En kombination av teknisk innovation, dataanalys och trenden med träningspass med liten belastning innebär att du nu kan träna smartare än tidigare och lämna mantrat ”no pain no gain” bakom dig.
Det är dags att träna smartare
Mät dina framsteg av low impact fitness övningar med Galaxy wearables.
Galaxy S10 | S10+
Galaxy Watch Active2
Galaxy Buds
