Naj bodo fitnes sledilniki
vir motivacije, ne tesnobe
„Ponastavite“ svoj način uporabe sledilnikov aktivnosti ter se pogumno podajte proti svojim športnim ciljem.
Če ste si, kakor mnogi, ob začetku novega leta tudi vi zastavili športne cilje, ste gotovo slišali, da fitnes sledilniki ponujajo dober način za ohranjanje doslednosti vadbe. Kljub temu pa se številni uporabniki sledilnikov ob neizogibnih dneh, ko potrebujejo oddih, zaradi stalnega preverjanja svojega napredka in prejemanja opomnikov, ki jih spodbujajo k novim dosežkom, pogosto počutijo potrte in tesnobne.
Naj vam povemo dobro novico: sledilnike aktivnosti lahko uporabljate na najrazličnejše načine, s katerimi lahko dosežete popolno ravnovesje med spremljanjem svoje telesne vadbe in prizanesljivostjo do samih sebe. V nadaljevanju jih navajamo zgolj nekaj.
Na osebne cilje poglejte s svežimi očmi
Tehtnica in število korakov sta lahko uporabni orodji, a pomislite – kakšni so vaši cilji onkraj številk? Pogled preusmerite vase ter opredelite razlog za vaše športne cilje in njihov pomen. Na primer: če želite shujšati, poskušajte preseči družbene standarde idealne telesne podobe in se osredotočite na pomembnejše elemente vašega življenja. Med njimi je lahko ljubezen do lastnega telesa, odpravljanje stresa, pa tudi užitek v teku ali skupinski vadbi v družbi prijateljev. Če boste razmislili o globlji motivaciji, boste številke videli v novi luči, ki bo presegala zgolj vprašanje doseganja ali nedoseganja zastavljenega cilja.
Izberite telesno aktivnost, ki vam je všeč
Se vam dvigovanje na drogu v fitnesu ali mučni šprint zadnjega kilometra upira? Verjamete, da morate čisto vsak dan narediti 20 sklec, tudi če se ne počutite najbolje? Telesno vadbo pogosto načrtujemo glede na svoja pričakovanja, pri čemer se osredotočamo na aktivnosti, ki se nam zdijo potrebne – in ne na tiste, ki si jih želimo izvajati. Ker vam Samsung Health aplikacija ponuja najrazličnejše fitnes programe, lahko preizkusite široko paleto aktivnosti in se odločite zgolj za tiste, ki so vam resnično všeč.¹ Naj bo raztegovanje, kikboks ali kolesarjenje: na Galaxy Watch4 lahko ročno spremljate do 90 telovadnih programov in na poti k vašim ciljem postanete neustavljivi.
Ohranite nadzor s SMART cilji
Doseganje (športnih in drugih) ciljev pogosto postane težavno, če ti niso dovolj natančno opredeljeni.
Rešitev? SMART cilji. „SMART“ je kratica, ki jo sestavljajo besede „Specific“ (natančen), „Attainable“ (dosegljiv), „Measurable“ (merljiv), „Relevant“ (relevanten) in „Timely“ (pravočasen). S pomočjo te preizkušene metode lahko zastavite jasen cilj in prednostno določite korake, s katerimi ga boste dosegli. Predstavljajmo si, da je vaš cilj izboljšanje zdravja. SMART cilj, ki bi vas vodil do uspeha, bi si lahko zastavili, kot sledi.
Specific: Za doseganje cilja izberite en način – npr. rednejšo telovadbo.
Measurable: Količinsko opredelite svoj cilj, tj. izberite ciljno številko, na katero se boste lahko osredotočili. Številčno opredeljen cilj bi bil lahko pet kilometrov, ki jih morate preteči vsak teden.
Attainable: Za trenutek pozabite na širšo sliko in razmislite o realističnih korakih proti cilju. Morebiti si boste morali zastaviti več manjših ciljev (npr. preteči kilometer dvakrat na teden) ter tako glavni cilj doseči postopoma.
Relevant: Razmislite o motivaciji za ciljem. Morebiti želite izboljšati svojo vzdržljivost, da boste lahko s prijatelji pretekli 10 kilometrov.
Timely: Določite rok za dosego cilja, ki bo vir vaše motivacije, a ostanite realistični in iskreni do samih sebe. Prav tako si zapomnite, da se lahko vaši cilji spremenijo, s čimer ni nič narobe. Kadar koli jih lahko prilagodite.
Doslednost je lažja v družbi
Telesna vadba s prijatelji ima številne prednosti. Prijatelji vam pomagajo ostati motivirani in dosledni, poleg tega pa se lahko z njimi tudi pomerite in v svojo telovadno rutino dodate element zabave. Lastno fitnes skupino lahko ustvarite s pomočjo funkcije Together² v Samsung Health aplikaciji, kjer lahko s prijatelji oblikujete ekipe in tekmujete v največjem skupnem številu korakov. Sodelujete lahko tudi v globalnih mesečnih izzivih, objavljenih v Samsung Health aplikaciji, ki vam bodo pomagali doseči nove rekorde v številu korakov in nove mejnike.
Privoščite si oddih
(zaslužite si ga)
Ker je življenje polno delovnih, šolskih in drugih obveznosti, je nerealno pričakovati, da boste telovadili čisto vsak dan. Zato je ključno, da si dovolite izklopiti sledilnik aktivnosti in vsa njegova opozorila. Če veste, da ne boste hodili ali telovadili (ali če se ne boste veliko gibali, npr. med intenzivnim učenjem ali boleznijo), na Galaxy Watch4 pametni uri utišajte vsa nastavljena obvestila ter prekinite pošiljanje opomnikov glede hoje, vstajanja ali telovadbe. Tako se boste lahko osredotočili na najpomembnejše – svoje dobro počutje.
Načrtujte tudi počitek
Poleg občasnega oddiha lahko načrtujete tudi dneve za počitek, na katere lahko gledate kot na nagrado ali vir motivacije, ki spominja na prihajajoče počitnice ali pomemben dogodek. Dnevi za počitek naj bodo nujen del programa športne aktivnosti, saj mora vaše telo po telesni vadbi okrevati. Izberite si dan za počitek, uradno ga potrdite na koledarju vaše Galaxy naprave ter nastavite opomnik za oblikovanje primernega načrta dneva.
- ¹Določene vsebine tretjih oseb, ki so na voljo v Samsung Health aplikaciji, lahko zahtevajo naročnino.
- ²Zahtevani sta prijava v računu Samsung Account in povezava s podatkovnim omrežjem (Wi-Fi ali podatkovna povezava).
Ponastavite svojo rutino
Z Galaxy Watch4 pametno uro in Samsung Health aplikacijo preoblikujte svoje športne cilje – naj telesna vadba postane vir zabave in samozavesti.
Galaxy Watch4
Samsung Health
